Kjøring push-ups for nybegynnere. Trene kroppen din på riktig måte

Push-ups har for lengst blitt en av de mest ikoniske av øvelser for alle som klokker hennes figur og prøve hvis du ikke gå på treningsstudio, eller i det minste jevnlig hjemme. Men ikke alle utøverne er klar over det faktum at denne øvelsen ikke bare kan pumpe opp brystmusklene og styrke i hendene, men også skade kroppen din. La oss se på hva som bør være en push-ups ordning for de som er bare å begynne å trene.

Først, la oss forstå hva som er så godt at det er denne typen trening? Ja, alt er enkelt - push-ups ikke bare styrke nesten alle musklene i overkroppen (særlig gjelder dette den brystmusklene, trykk, og skuldrene), bidra til å øke volumet og lindring av muskelmasse, men også utvikle utholdenhet, smidighet og styrke kvaliteter av kroppen. Men vi må ikke glemme at med høy belastning kan presse ut en god hjelper for å bli fienden til muskelvekst. For eksempel, hvis du har registrert deg for gym og regelmessig gjør vekttrening, ikke får altfor ofte å bli vridd ut på samme tid hjemme - dermed kan du rett og slett ikke vil gi kroppen til å komme seg, og brystmusklene slutter å vokse, og kan til og med reduksjon i volum.

Hvis du velger å studere hjemme, utenfor hallen, deretter push-ups ordning for slike aktiviteter kan se annerledes ut. Det første du må huske på - ikke gjør push-ups for mer enn femten ganger i en tilnærming. Jo større antall repetisjoner kan føre til at brystmuskulaturen vil rett og slett slutte å vokse, men vil øke sin lettelse og tekstur. Det er best når de femten repetisjoner for en tilnærming navigere å komplisere øvelsen. Eksperter kom til den konklusjon at, oppvridd, en mann bruker omtrent sekstifem prosent av sin kroppsvekt, mens push-ups på knærne belastningen ikke overskride førtifem vektprosent av utøveren. Dermed kan du starte treningen med pushups på knærne, så gå til normal utførelse av denne øvelsen, og i fremtiden for å utføre pushups på fingrene på en hånd eller med den ekstra vekten på ryggen.

Husk at denne øvelsen kan bidra til utvikling av ulike muskelgrupper og utøveren kan uavhengig justere belastningen på dem eller andre muskler i kroppen. For eksempel vil bredt grep push-ups bidra til å øke brystmuskulaturen, og øvelsen smalt grep vil gi mer stress på triceps. Det er ønskelig å utføre denne øvelsen hver dag (fem ganger i uken - to dager med hvile vil være nødvendig for å gjenopprette kroppen), flere tilnærminger i dag. Kjøre pushups hver person kan være en enkeltperson, men noen felles elementer vil fortsatt være til stede i denne øvelsen.

Først av alt, før eller senere oppstår spørsmålet om hvordan å komplisere push-ups. Dette kan gjøres på flere måter - øvelsen på den ene siden, med bomull eller sikring kroppen ekstra vekt. For bedre å strekke brystmuskulaturen, noen fagfolk anbefaler også en dyp push-ups. For å utføre denne øvelsen må du bruke spesielle håndstøtten eller tre stoler (to brukes som støtte for hendene, og den tredje skal brukes for føttene), og dens betydning er at sag bør være så dypt som mulig - i et normalt å gjøre det så vanligvis hindrer gulvet.

Det er viktig å huske at selv de mest perfekte pushups ordningen ikke kan erstatte en full treningsøkt i treningsstudioet. Men hvis push-ups veksler med andre øvelser (sit-ups, mageøvelser), kan du opprettholde kroppen i god form, selv uten å gå til treningssenteret og "trenazherka".