Hvordan velge øvelser for triceps

Triceps muskler tar aktivt del i denne grunnleggende trening, bodybuilding, som benkpress. Derfor er det riktig utvikling svært viktig for denne sporten. Den brukes i alle joggetur bevegelser i overkroppen, og kan gjøre mer arbeid enn biceps. Eksisterende øvelser for triceps kan grovt deles inn i kompleks og isolering.

Funksjoner triceps muskler

Triceps er av stor betydning ikke bare for kroppsbygging, men også for alle typer idretter hvor Jog gjelder. Disse inkluderer vektløfting, kulestøt og de kunst, som er basert på å trykke teknikk - boksing, karate, wushu. Dette gjelder spesielt for boksing, der en kraftig direkte hit myk hanske bør føre til knockout en motstander.

I motsetning til biceps under øvelse for triceps de andre musklene i armene er lite brukt på grunn av underarmen grep sportsutstyr , og holde sin vekt på hendene, men ikke på tærne, som det skjer, for eksempel under pull-ups. Derfor, trening triceps skal ikke være for dem en ekstra effekt og er oftest brukt i forbindelse med studiet av brystet eller skulder belte.

Hvordan trene triceps

Eksisterende teknikker tilbyr en rekke øvelser for triceps. De kan kjøre på den gymnastisk apparat, ved hjelp av manualer, vektstenger og spesielle simulatorer. For å oppnå den ønskede virkning er det nødvendig å bruke forskjellige versjoner av bevegelses - dette vil tillate mer kvalitativt utvikle muskler i armene.

Siden den grunnleggende operasjon utføres triceps push og utvidelse, er det nødvendig å utdype de respektive typer trening. Som allerede nevnt, det viktigste Jog anses benk. Å bedre studie triceps bør utføre sin smalt grep, mens det viktigste arbeidet ligger ikke på brystet og på henne. Forresten, de enkle push-ups operere på samme måte som triceps.

Også må du gjøre øvelser for triceps oppover. For dette formålet pressen sitter eller står. Som skjellene kan brukes som stolpen, og den vekt eller vekter. Kroppen mens de gjør disse øvelsene skal forbli flat og ikke bøyes for å lette bevegelsen - i et slikt tilfelle den ønskede effekt er redusert med 2-2,5 ganger.

For trening presser ned ved hjelp av parallelle barer. Hengende på rettet armene, bøye dem på albuene og senk deg ned så langt som mulig. Så rettet han opp. Dette er en svært vanskelig øvelse, så for nybegynnere på et tidlig stadium kan senkes bare til halvparten. Dvs. slik at vinkelen ved albuene på 90 grader.

I tillegg vil bruken isolert øvelser for triceps. De kan gjøres liggende eller sittende eller stående. Som skjell brukt manualer, vektstenger eller øvelse maskin. Essensen av øvelsen er obligatorisk forlengelse arm på en slik måte at hele resten av kroppen forble helt urørlig.

For eksempel, for å bli rett, plukke opp en dumbbell eller vektstang, og plukke dem opp selv. Uten å endre posisjonen til albuene, bøye dem og få mest mulig spoles tilbake belaste hodet. Deretter løfter sakte og gjøre det nødvendige antall repetisjoner. Det samme kan gjøres sittende eller liggende.

Riktig pust - dette er viktig

Hva ville du gjøre en øvelse for triceps, er det viktig å fordele kreftene og puste riktig. Siden øvelser med vekter kreve et stort forbruk av energi, må kroppen få riktig mengde oksygen.

For eksempel, presser til den optimale anses inhalerer under nedstigningen av prosjektilet og puster ut når den løftes. På tidspunktet for den maksimale tillatte spenningen holde pusten for en svært kort periode. Det er viktig å huske på at riktig tilførsel av oksygen i kroppen avhenger ikke bare av arbeidet i musklene, men også ordnede det kardiovaskulære systemet.