Roller trykk - det ideelle hjem trener

Vanligvis velger små-sized simulatorer for sport hjemme. Samtidig er slike simulatorer innføre et stort antall krav. Selvfølgelig, ikke eksisterer med samme suksess coaching alle muskelgrupper, universelle simulatorer. Og likevel, hver dag er det nye modeller, utviklerne som prøver å maksimere fordelene for dem. Resultatet av denne utviklingen var filmen for pressen - en av de mest effektive hjem treningsutstyr.

Hva er filmen for pressen?

Roller trykk - enkel i sin utforming malogaboritny simulator, noe som gjør det mulig å trene musklene i armer, skuldre og rygg, mage, hofter og ben. Spesielt ideelt det er egnet for folk som ønsker å styrke magemusklene og forbedre sin lettelse. Selvfølgelig er det fullt mulig å trene pressen alene, uten at noen av simulatorer, men denne berg-øvelser er mye mer effektive.

Utformingen av valsen

Det er sant at alle geni er enkel. Roller trykker - ikke unntaket, er det enklere enn du kan forestille deg: en akse, som er satt på hjulet. Samtidig kompleksiteten og, selvfølgelig, effektiviteten, den kan konkurrere med mange alvorlige simulatorer

Foretrekker modeller med gummihjul - fra ham er ikke så mye støy og gummi hender - det er mer praktisk for dem. Når det gjelder antall hjul, kan valsen være enten tohjulsdrift, og en som ikke påvirker effekten.

Hvordan å praktisere?

Mekanismen for øvelsen er også utrolig enkel. Du trenger bare å gå ned på kne, hender til å lene seg på berg-håndtak og rulle den frem og tilbake, mens utretting torso. Dermed må du kjøre ca 15-20 minutter. Men du trenger for å starte treningen gjør øvelser med en berg-pressen i ca 3-5 minutter. Ved å trene med valsen må nærmet gradvis. Nybegynnere er ikke anbefalt å rette ut kroppen helt. Det bør også huske at du bør starte i et tempo og med at antall sett som du er villig. Identifisere dem ved sine følelser i klasserommet, på helsetilstanden. Dette bør gjøres i lys av det faktum at under trening med en rulle til å presse en masse muskler aktivert.

Ikke over, ikke deg, kan du bare skade deg selv eller bare for anstrengt. Så neste gang du ikke lenger har lyst til å ta over rullen pressen. Øvelser, først av alt, bør gi deg glede.

Men ikke tillate deg selv å være lat. Med økende grad natrenirovannosti nødvendig å øke antall repetisjoner og øke omfanget av bevegelse. Ideelt sett må du utføre øvelser, stående på tærne.

Hva tog?

Når du trener magemusklene med rull dannet av driften av den øvre halvdel av kroppen. Under øvelsen lasten er jevnt fordelt på skuldre, armer, rygg muskler og brystmuskulaturen. De fleste arbeider aktivt middelmagemusklene. Stor byrde faller på flexor-extensor pressen, det vil si, involverer også de lavere rygg, quadriceps og hamstrings, rumpe muskler.

Dermed gjør øvelser med en rulle til å presse, kan du enkelt trene ikke bare magemusklene, men også musklene i rygg, skuldre, armer, hofter og ben. Jevnlig engasjerende med dette trener, vil du forbedre din holdning, forråde form og topografi magen, forbedre kroppens tone, redusere kroppsfett.

Hvor kan jeg kjøpe?

Kjøp roller pressen kan være i en hvilken som helst sportsbutikk. En annen av udiskutabel fordel - er det nødvendig å trykke rullen er ganske billig.

Kontra

Som enhver annen idrett, det er kontraindikasjoner og klasser med en valse i trykken.

Øvelser med en rulle til å presse en kontraindikasjon for gravide kvinner, barn under 16 år, personer som lider av smerter i korsryggen og ryggraden. Trening er også uønsket for folk som lider av hjerte- og karsykdommer.