Hvordan bygge din igjen hjemme?

Hos mennesker, bør alt være vakker. Denne uttalelsen gjelder ikke bare for sin opptreden i form av klær, men også kroppen, spesielt ryggen. Det ville være naivt å tro at pumpen tilbake i hjemmet vil være lett. "Blame" til et stort antall ryggmusklene, som hver skal betales oppmerksomhet og mosjon alene. Det følger at svaret på spørsmålet "hvordan å pumpe opp ryggen", vil være ett svar - i gym, som er utstyrt med treningsapparater. Men ingenting er umulig. Derfor, hvis turen til treningsstudioet eller annen grunn, er vanskelig eller umulig, det kan pumpes tilbake muskler og hjemme.

Til å begynne med, trenger vi en vannrett linje. Hvis en person bor i et privat hjem, kan den horisontale linjen enkelt installeres i gården. Leiligheten er utstyrt med en horisontal linje vil være litt problematisk, men denne situasjonen kan komme ut, om enn litt tror.

Hvordan bygge ryggen på bar? Det første du bør ta hensyn til sine vanlige og "banal" for mange mennesker å trekke. I mellomtiden kan pull-up gir et meget godt resultat, selvfølgelig hvis det gjøres riktig. Det første vi må ta hensyn til bredden på grepet. Selvfølgelig, hvis grepet er smal, er den i stand til å trekke et stort antall ganger. Men i dette tilfellet, ryggen ikke får den nødvendige belastningen. Således trekker opp på stangen ved hjelp av et bredt grep er optimal for oppblåsing og vekst lengden av ryggmusklene. Det viktigste som skjedde ikke med innstramming av rykk, og jevnt. Videre betaler spesiell oppmerksomhet til ikke å trekke opp og senke.

Hvordan bygge ryggen trekke? Så grep baren med hendene bør være på min egen. Sakte innhalere og begynner å stille fange opp, prøver å gjøre det slik at halsen rørte tverrliggeren. Deretter stige sakte å puste ut. Etter en tid, bør slik opplæring prøve å øke lengden grep for å gi maksimal belastning ryggmuskulaturen.

Med denne typen forståelig. Hvordan å pumpe tilbake manualer? Denne øvelsen kan også være lett å utføre hjemme. Dersom det ikke finnes noen vekter, kan den brukes i stedet for plastflasker med vann helles inn i dem. Pumpe opp ryggmuskulaturen i dette tilfellet utføres som følger:

Sett føttene skulder bredde hverandre og lene seg på en arm av stolen som sitter. I den andre hånden skal være dumbbell. Pust, sakte løfte hengende hånd med dumbbell til brystet, prøver å maksimere ta opp armen. Med et utpust komme tilbake til utgangsposisjonen. Etter å ha utført et antall repetisjoner med én hånd for å endre håndposisjoner.

Selv hvordan å pumpe opp igjen ved hjelp av manualer? Følgende øvelsen er at vi må bli rett, og føttene fra hverandre. Nå må vi ta en dumbbell med begge hender og gjøre hodet og begynne å lene seg fremover. Under denne øvelsen, bør du prøve å ikke bøye knærne og holde riktig pust.

Det vil være svært nyttig og øvelser, som består i det faktum at kroppen blir nødt til å stige opp fra liggende stilling. Feet må klamre seg til varmerørene eller sofa, for å få hendene på hodet og begynner å utføre løfte overkroppen. Utføre nødvendig, holde den gjennomsnittlige hastigheten.

Ved gjennomføring av dette komplekset, må du utføre tøyningsøvelser muskler. Det faktum at de ladede musklene forkortes noe. Slik at baksiden var virkelig "pumpet" musklene skal strekkes. Husk og pre-workout.

I utgangspunktet, hvis du virkelig avgjørende spørsmålet, som pumpen hjem og har nok viljestyrke, du kan svare på alt egentlig! Det viktigste med dette - ønsket, utholdenhet og tålmodighet, ikke glem å spise riktig og trene vekslet med sunne aktiviteter.