Et sett med øvelser med manualer - den enkleste og rimeligste måten å bygge muskler og gå ned i vekt.

Adresse klasser med bruk av forskjellige vekter kan høre en rekke responser. Men, uansett hva noen sier, et sett av øvelser med manualer - dette er den mest effektive måten å få figuren tilbake til det normale, og i en svært kort periode.

Før du går direkte til beskrivelsen av kunsten å utføre slike oppgaver, la oss snakke om fordelene med slike aktiviteter. Først og fremst er det verdt å nevne at en slik sportsutstyr som manualer tilgjengelig for alle deler av befolkningen. De er billig, og de kan nå kjøpes på sportsbutikk. Et viktig faktum er også ansett som den gang at dette attributtet tar opp lite plass i rommet som eneste bevis i sin favør. Det er derfor de øvelsene med manualer hjemme - det beste alternativet for de som ønsker å seriøst revidere sin figur.

Neste ting verdt å nevne er det faktum at de fleste trenere har et smalt fokus, som er én bestemt simulator virker på en bestemt muskelgruppe. Manualer i denne forbindelse er multifunksjonelle og mangfoldig. Og til slutt, et sportsutstyr, som en dumbbell kan være hel gym, som du kan ta med deg på en forretningsreise eller på ferie. Og det snakker om mobilitet av sports-attributtet kan ikke sies for andre.

Med fordelene av en mer eller mindre vi forstår. Nå la oss snakke direkte om hvordan å bygge en treningsøkt på riktig måte. Et sett med øvelser med manualer bør utføres minst tre ganger i uken. Prøv å drive opplæring slik at belastningen er lik i alle muskelgrupper. Ellers kan du ikke unngå skader. Hvile mellom settene er ikke mer enn førti sekunder. Og til neste øvelse, kan du starte etter ett minutt. I dette tilfellet, er å sitte i ro strengt forbudt. Pass på å jobbe ut noen form for bevegelse. Til slutt, bare gå rundt.

Trening med vekter er basert på følgende prinsipp:

• Første dag - tog biceps og bryst.

• Den andre dagen - all oppmerksomheten er på skuldre og ben.

• Den tredje dagen - utføre et sett av øvelser med manualer for rygg og triceps.

Nå går direkte til beskrivelsen av øvelsene teknikken.

Gruppe One - brystmuskulaturen. Len deg tilbake på benken eller gulvet, bøyer samtidig albuene. Plasser børsten direkte på brystet, håndflatene vendt innover. Vekselvis eller samtidig løfte armene med manualer oppover.

Neste øvelse - startposisjon er nesten det samme, bortsett fra hendene. De bør bringe ham inn i siden rett, håndflaten opp fremover. Løft hendene opp uten å bøye.

Andre gruppen - biceps. Disse øvelsene trener musklene biceps, det er mange. Vi anser bare de mest grunnleggende.

Sett føttene på bredden på skuldrene, ryggen rett. Vekselvis eller samtidig bøyes i albueledd flatene. Og her er en annen øvelse. I dette tilfellet, trenger du en benk. Sitt på sitt aller kanten. Låsarmen slik at den er parallell med foten, albue, der posisjonen like over kneet. Dumbbell løft opp mot person som ikke tar bort fra kneet albuen.

Tredje gruppen - skuldre og ben. Først vurderer øvelsene for å trene musklene i skuldrene. Sitte i en stol, ryggen rett. De vertikale løfteledning manualer oppover mens rette armer. Og et annet alternativ. Stå med føttene skulder bredde hverandre, knærne litt bøyd. Sakte heve manualer til sidene til hodet nivå.

Den neste blokken - et sett av øvelser med manualer for føttene. Begge er laget av den opprinnelige stående stilling med føttene skulder bredde hverandre. I det første tilfellet må du sitte på huk manualer i hendene. Andre - gjøre lunges fremover også med manualer i hendene.

Til slutt, den fjerde gruppen - ansette ryggmusklene og triceps. De to første øvelsene - for ryggen, de neste to - for triceps.

Stå opp, lener seg tett til benken, plassere henne det ene kneet. Ryggen rett, støtter frie hender. Hev dumbbell til nivået av midjen, og dirigerer derved albuer opp.

Neste - ligge med forsiden ned på en svakt hellende eller flat benk. Løft manualer opp og trekk dem til brystet. Så tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Nå går vi til triceps. Startposisjon - enten du sitter på en stol eller stående. Hold en manual, kaste henne tilbake. Nå løfte den til en horisontal posisjon av hånden din. Og en ting til - legg deg ned på gulvet eller en benk, manualer over brystet posisjon. Senk dem til nivået av hodet, ikke glem å bøye albuene.

Dette settet med øvelser med manualer lar deg bare noen seks - syv måneder med regelmessig mosjon ikke bare forbedre tonen i muskler og helse, men også for å oppnå atletisk. Kanskje dette viktige grunnen som skal fungere!