Leksjon for slanking: oppvarming, styrke, cardio

For å gå ned i vekt, ikke nødvendigvis til å betale store summer trener eller kostholdsekspert. Amerikanerne anslår at hver kilo kastet på programmet av de mest effektive grupper som "Weight Watchers" koster et gjennomsnitt på 400-500 dollar. kostnadene er ikke så høy i de post-sovjetiske land, men fortsatt merkbar. Sport - den ideelle måten å akselerere fettforbrenning. Hva bør være den ideelle øvelsen for vekttap?

Du kan spise, men nøye

Å kvitte seg med unødvendig vekt selvsagt, bør ikke begynne med fysisk trening, men med diett. Uten endringen kan ikke engang begynne fôring. Selv om det er slanking propagandister uten samsvar med den spesielle. Men de bare prøver å lure sine lesere, engasjere dem lover å komme til den ideelle figuren uten lidelse og nød. Den eneste måten å gå ned i vekt uten anstrengelse - fettsuging, og deretter finne ut hvor mye arbeid det tar å tjene penger på den. Det viser dumt: gjør du bruker på mat, deretter til en annen, og bruke penger på en lege. Ja, noen ganger også står i kø for mat, det vil betale selv fremtiden for fedme.

Komme i gang

La oss si at du allerede har kuttet kaloriinntaket. Hva en lærepenge for vekttap? Det anbefales å starte med 5-7 minutter av cardio. Men dette er bare en varm opp, ikke prøv å tvinge deg selv til å seriøst svette. Din oppgave - å forberede musklene til strømbelastning.

Hvorfor dra stykker av jern

Klasser i hallen for vekttap er nødvendig. Men det er ikke til å brenne fett - flyt når du arbeider med simulatorer er ikke så stor. Fordelen med denne type trening - bevaring av muskler. Ifølge den nyeste forskningen, er basal metabolic rate ved å trene med tunge vekter ikke økt. Men arbeidsstyrken behovet til basen stoffskiftet ikke reduseres ved tap av muskelmasse. Slik at hallen - en obligatorisk element i planen. Selvfølgelig, hvis du ikke vil ha sagging hud på bein, og en god kropp.

Cardio mot fett

Pensum omfatter slanking og styrketrening, og aerobic. Først jobber du på treningsstudio for å uttrykke følelser av trøtthet. Etter det, er det fornuftig å starte cardio siste slik trening ikke har minst 20 minutter. I løpet av sin tid på kraften du vil brenne sukker lagret i musklene (i form av glykogen). Etter en tid vil det gå i fett, som er hva alle Kosten prøver å oppnå.

mindre sukker

Når slanking økten er over, ikke rush å gå for mat. Det er ønskelig å tåle de beryktede to timer slik at fettforbrenningen til å vare litt lenger. Men veldig effektiv trening for vekttap er bare hvis du er sterkt redusere mengden karbohydrater spist. Ellers har du i muskel og lever glykogen blir for mye. Går inn i fettforbrenning modus bare ikke skje.

Vurdere eller ikke vurdere?

Fitness alene, uten en diett, kan bare bidra til å støtte vekten av (ikke tilbakestilt), og hvis du blir vant til å gå litt sulten og ikke gi deg selv tillatelse til overspising. Regnes karbohydrater og kalorier dessverre, men det er nesten ingen alternativer. Enten du tenker og gå ned i vekt, eller bor i en fet kropp, ikke bry hjernen din matematikk. Forresten, kan beregninger tilrettelegge programvare for smarttelefoner. Så det er ikke en unnskyldning.