Diet "8" - helsekost

Personer som er overvektige vanligvis anbefalt diett åtte (8-a og 8-b). Dette kraftsystemet er balansert. Med regelmessig bruk av dens fettholdige subkutane vevet reduseres, så vel som normal og forbedret metabolisme. Imidlertid er kosthold kontraindisert hos pasienter som er overvektige, i tilfelle hvor de har sykdom i fordøyelsessystemet, det kardiovaskulære systemet og lever, fordi slike sykdommer krever en spesiell diett.

Generelle karakteristikker av dietten №8

Daglig norm kalorier for denne dietten er ca 1800-2000 kcal (for stillesittende personer), mens dette tallet kan være forskjellig for hver person, alt avhenger av den opprinnelige kroppsvekt. For kategorien "100 kg eller mer" av 2000-2500 kcal er den gjennomsnittlige daglige normen.

Å redusere antall kalorier oppnås ved å redusere mengden av sukker, så vel som forskjellige produkter som inneholder det. Diet 8 i seg selv er ikke komplisert, faktisk en liten nedgang i kalorier fører til konstant følelse av sult. Ved hjelp av diett for å gå ned i vekt №8 tillate 2-3 kilo per måned, men det er bare på sin rette kombinasjon med en systematisk fysisk aktivitet.

I tillegg til å begrense hurtig fordøyelige karbohydrater, som inkluderer sukkerholdige produkter, slik diett i 8 dager innebærer en reduksjon i forbruk av animalsk fett, sammen med deres delvis erstatning for vegetabilske oljer. Nylige bidra til å bedre helsetilstanden og vekttap generelt. Også ekskludert fra kostholdet til en rekke produkter som opphisse appetitten. Disse inkluderer azotistosoderzhaschie substans, så vel som forskjellige smakstilsetning. Det er nødvendig å redusere mengden av salt som forbrukes til 4-5 g pr dag, og mengden av væske - opp til 1 liter.

Frukt og grønnsaker bør inngå i kostholdet i store mengder for å mette. Den daglige forbrukshastigheten av proteiner er omtrent 90 til 120 g, fett -. 60-80 gram. og karbohydrater - 150-250 gr. Som for matlaging teknologi, anbefaler diett bruk av 8 stewing, pripuskaniya, matlaging og dampkoking. Av og til kan du råd til noen bakt i en ildfast form, men uten tilsatt fett. Antall måltider bør være ca 5-6 ganger om dagen.

Diet 8: meny for en dag (2000 kcal)

• Korn, rugbrød - 200 gr.
• Epler og andre usøtet frukt - 200 gr.
• Et utvalg av friske grønnsaker - 300 gr.
• Fresk kål - 300 gr.
• Smør - 10 gr.
• Vegetabilsk olje - 25 gram.
• Egg - ½ enheter.
• Mager fisk - 100 gram.
• Lav-fett cottage cheese - 100 gr.
• Magert kjøtt - 150-200 gr.
• Melkeprodukter og melk - 400 gr.

Disse produktene kan erstattes av tilsvarende, og lage sin egen daglige menyen.

Tabell №8 diett-og er utformet for personer som er overvektige, mens fravær av leversykdom, hjerte-karsystemet og fordøyelsesorganer, som krever en spesiell diett. Tildelt en diett og etter 8-dekket kurs №8.

Kalori mat reduseres på grunn av begrensninger av karbohydrater og fett i en del. Proteininnholdet er vanligvis høyere enn de fysiologiske behov. Også til stede i dietten av frukt og grønnsaker i det nødvendige beløpet. Stoffer som forårsaker appetitt, er utelukket. Moderat begrenset væskeinntak og salt.

Energiverdi per dag er ca 1280 kcal. Proteininnhold - 80 g, fett -. 60 g karbohydrater -. 100 c. og salt - 3 c. For å eliminere sult, er kalorifattig mat tatt i små porsjoner, men ofte.

Tabell diett №8-b anvendes i fravær av forskjellige sykdommer i hvilke spesielle dietter skal brukes ved. Denne dietten 8 er ikke mer streng diett og en №8 №8-en.

Energiverdi per dag er ca 800 kalorier. Proteininnhold - 60 g, fett -. 30 g karbohydrater -. 70 g NaCl -. 2 c.