Hvordan å miste vekt i fanget ditt? Øvelser for vakre knær. Hvordan gjøre bena slank og tynn?

De sier det er utseendet at det er opp til 20 år - det er en gave fra naturen og foreldrene, men etter 30 vårt ansikt og kropp reflekterer vår måte å leve på, dårlige vaner og avhengigheter. Særlig begynner det å aktivt forsinket overvektig, og noen ganger svært uventede steder. Hvordan å miste vekt i fanget ditt, for eksempel? Er det ekte? Kanskje det var begrenset til fysisk trening? Eller må gjøre en combo punch av kosthold og trening? Prøv å forstå temaet og tenke taktikk.

Hvordan starte prosessen?

Alle ivrige etter å finne en ideell figur minutt må huske at for å gå ned i vekt stiplet umulig. Uavhengig av målet vekttap prosessen innebærer en kombinasjon av tiltak. Brorparten av suksess - 70% - avhengig av strøm. Men du må slå på problemområder på alle fronter. Først av alt må du revurdere din diett. må også aktivt engasjere seg i idrett, omsorg for huden. Fettet i denne tilnærmingen vil forlate med alle problemområder. For de fleste kvinner, blir fett avsatt i den nedre del av kroppen, hovedsakelig i hoftene. På grunn av dette tykke knær vil forsvinne dersom prosentandelen av fett i kroppen i nærheten av 18%. Følgelig er behovet for å begynne å miste vekt med de teoretiske data, det vil si fremstille en enkel beregning av kroppsmasseindeks (BMI etc.). Formelen er enkel - vekt i kilo bør deles ved høyde i meter kvadrat. Resultater fra 18,5 til 25 er vanlig. Dersom tallet er høyere, det overskytende kroppsvekt, og ellers utilstrekkelig.

La oss starte med mat

Hvis du tenker hvordan å gå ned i vekt i fanget ditt, må du radikalt endre sin livsstil, for å identifisere deres mat svakheter og prøve å justere sin holdning til dem. Alas, men alltid under forbudet blir søt og fet. I tillegg er noen mennesker er ikke bra for kumelk, fettfattig ost og kjøtt. Og hvis du trenger å gå ned i vekt raskt, vil strømmen måtte gjøre det meste tøff. Du kan også dra nytte av en spesiell diett for kroppen tørr. Til hennes stort sett tydd idrettsutøvere når de trenger å trekke klossene på magen og muskeldefinisjon. Så du kan spise i Hvis du trenger en sterk motivasjon. Men etter de første resultatene skal gå på en balansert diett og ikke en "gest".

Postulerer riktig ernæring

Jenter, tror jeg, hvordan gjøre vakre ben, trenger du å drikke så mye vann som mulig. Dette virkelig bracer som lanserer metabolske prosesser, inkludert fordøyelsen av fett. Drive det også kan ikke være, ellers kan du få hevelse som selv tynne kvinners knærne slå inn dunker. Hold deg til reglene i 1,5-2 liter vann daglig. Den andre postulatet om god ernæring - er bruk av grønne grønnsaker og urter. I vår diett operere de visker funksjon, slik som vegetabilske produkter renset tarmen av giftstoffer, mette kroppen med nyttige stoffer og for øvrig regulere appetitten, fordi de inneholder en mye fiber. Bladrike grønnsaker er de såkalte "negative" kalorier. I hovedsak betyr dette at kroppen bruker på assimilering av grønnsaker så mye energi som den mottar fra dem. I prosessen med fordøyelsen er akselerert metabolisme og nedbryting av fett er raskere. Lederne av de "negative" kalorier anses selleri, fennikel, basilikum, spinat og salat. For å gå ned i vekt raskt, er det tilrådelig å bruke en dag fra 100 til 500 gram grønt. Selvfølgelig betyr dette ikke per måltid.

Den tredje viktige faktoren i kostholdet vil begrense fet og stekt mat. Det er absurd å tro at du kan helt frata deg av favoritt mat og fremdeles være rolig person. Hvis det ikke er strøm, og ønsker eggerøre, gjør det til frokost, men i kveld prioritere friske grønnsaker salat. Hovedretter, prøve å koke, putre eller bake som mulig for å redusere fettinnholdet.

Prøv å redusere inntaket av salt og sukker. Dagen tillatt å konsumere 15 gram salt, som i sin rene form - bare 5 gram, og resten er fra tilberedt mat. Overskudd av salt væskeansamlinger i kroppen, som er fylt med ødem.

Hva å legge til?

Så, hvordan å gå ned i vekt i fanget ditt? Du må spise riktig, og det betyr nyttig og velsmakende. Ikke frata deg av noe helt, men å finne de riktige erstatninger. For eksempel fett majones erstatning for soya saus. Legg til slush drinker og supper fiber. Det omslutter veggene i mage, reduserer appetitten og øker følelsen av metthet. Kroppen ikke fordøye det, fiber og kommer i sin reneste form. Også ikke glem kli.

Kast pølser og kjøttpålegg og erstatte dem med magre proteiner og andre komplette proteinkilder, som inkluderer cottage cheese, egg, ost, sjømat, fjærkre og kjøtt. Fordel maten slik at den dagen hadde ca 100 gram ren protein. Dette er byggemateriale for kroppen vår, slik at det tydelig understreke effekten av idrett trening.

"gjøre" føtter

Hvordan lage vakre ben? Utrettelige arbeid, svette og blod. I dette tilfellet, er det umulig å gjøre uten cardio. Aerob trening akselererer stoffskiftet og fettforbrenningen starter. Universal kombinasjon av kondisjonstrening og riktig ernæring gir fantastiske resultater. Uten en fornuftig diett cardio blir en tidsinnstilt bombe. Faktisk, i dette tilfellet, trening bare inflame appetitt, og du inn i en ond sirkel. Så for et anstendig resultat du trenger å tildele tre treningsøkter i uken i en time i gjennomsnitt. Tar mindre enn 40 minutter er meningsløst, som først etter denne perioden, er prosessen med fettforbrenning begynner.

punkt innvirkning

Gitt at du er interessert i hvordan å miste vekt i knærne, krever visse typer cardio, som involverte bare bena. Dette jogging eller høy intensitet intervall i gang. Det er også hoppe tau, skøyter, ski, gå opp trappen eller stepper, sykkel, og en ellipse. For intens trening raskt dekk, men moderat aktivitet er ideell for fettforbrenning. Følgelig er gode resultater oppnådd i løpet av intervalltrening, da et lavt aktivitetsnivå veksler med høy. Imidlertid kan dette alternativet også føre til en økning i muskelmasse.

Alternativ cardio med styrketrening. Det er viktig å gjøre musklene jobbe og kalorier forbrukt. Styrketrening gir raskere stoffskifte og får kroppen til å bruke energi etter trening. Beina er tynne og tonet. I tillegg er styrketrening ansvarlig for å tegne musklene. Hvis knærne er langt fra ideelt, å være engasjert med tunge vekter er ikke nødvendig. Du trenger å gå ned i vekt, ikke øke vekten. Gjør knebøy med lav vekt, lunges med manualer. Du kan også bidra bortføring beinet til siden og tilbake, husker og øvelser som ligner ballett pas. Ikke glem om komplikasjoner ved hjelp av små vekter.

Vi slår til strekningen

Vitenskapen om hvordan å miste vekt raskt i knærne, påvirker alle områder av sport. Kan ikke gjøre i dette tilfellet, og uten å tøye. Stretching og tøyningsøvelser gjør musklene strekkes og føtter visuelt slankere og slankere. Derfor, etter at strømmen ta en fem minutters zaminochnoy stretching. I dette tilfellet, sparer du deg selv fra smerter i muskler og styrke effekten av trening. Være rett og bøy det ene beinet ved kneet, trekke sokken tilbake. Prosessen skal kjennes tetthet fremre lårmusklene. En lignende øvelse er å gjøre andre etappe. Videre på kne, trekk benet fremover. Hånd ta tak i tåa på den andre etappen og trekke ham til henne. Følgende øvelsen strekker hele baksiden av låret. Stå oppreist og trekk det ene benet fremover. En andre svakt bøyd. Body dra frem til til utøver hamstrings. Øvelser for vakre kne fleksjon og foreslå sin effekt gjennom andre muskelgrupper. Ikke glem å strekke før en treningsøkt knærne. For å gjøre 30-40 knebøy. Stå på ett ben, litt bøye den på kneet. Prøv å sitte på huk på ett ben. Lean, etter å ha hvilt hendene på knærne, og gjør sirkulære bevegelser knær. Bøy knærne, tviholder dem til henne. Nå stramme bena til baken, holdt seg for nesa.

Velg riktig strategi

Så det er vanskelig å forstå hvordan du gjør bena slank og tynn? Forstår denne enkle, men vil være svært vanskelig å gjennomføre. Vekt svært motvillig til å forlate sine hjem, og effektiviteten avhenger i stor grad av vekttap strategi. Hva er din kroppstype? Hva er jobben din? Hva ser du mest liker å spise, og du hater? Noen piker i hoftene hersker fettmasse, mens andre - muskler, som kanskje ikke er synlig på grunn av overflatefettsjiktet. Noen på jobb hele tiden sitter, og noen flytter. Som et resultat, er vekttapet teknikk for å variere. For å bestemme typen av lårene gripe en fold av huden på lårene. Hvis den er stor, en høy andel av kroppsfett, og hvis du tynn, har du utviklet muskler.

Så, hvordan gjøre bena slank og tynn, hvis en masse muskler i dem? Unngå høy intensitet styrketrening og kondisjonstrening. Trekker jogging, svømming og turgåing. Hvis lår fett, deretter kombinere en cardio trening med makt.

ekstra verktøy

I kampen for ulike bena vil hjelpe deg å ikke bare vakre spesielle øvelser for knærne, men også spesielle kremer, massasje, kosmetikk med terapeutisk effekt, wraps. De mest effektive varme omslag, som også takle cellulitt og slapp hud. Sammen med sports fungerer godt tang wraps og anti-cellulitt krem med pepper prosedyre. Ikke glem å varme opp. Bare i kombinasjon med alle midler gi den perfekte effekt.