Hvordan bygge baken - er flere øvelser for hjemmebruk

Den kvinnelige figuren, per definisjon ikke kan være i sentrum av mannlig oppmerksomhet - og alltid, i alle situasjoner bør det være på toppen og fremfor alt ros. Fast rumpe, strammet rund rumpe og velformede lår uten noen tegn til cellulitter - det er hva hver kvinne søker. Oppnå dette er ikke lett, fordi ikke alle representant for rettferdig sex vet å pumpe opp baken ordentlig uten å skade hele figuren.

Men hvis en slik kunnskap den har - buksene av noe kutt, formsydde skjørt og kjoler, elegante truser, bikini, og ikke minst badedrakt vil se helt fint. Så hvordan kan du oppnå et slikt resultat, og pumpe opp lår og rumpe raskt og effektivt? Eksperter anbefaler å trene regelmessig, ved hjelp av hvilke du ikke bare kan lage en vakker slank og fit form, men også for å fjerne den ekstra vekten, bedre helse og humør.

Profesjonelle trenere har lenge blitt utviklet et bestemt sett av øvelser som tilsvarer alle de ovennevnte definisjoner og hjelpe på kort tid for å oppnå den ideelle form - hvis du ikke vet hvordan du skal pumpe opp baken, er det nødvendig å starte med ham. Videre bør det bli husket at gluteal og lårmusklene er svært raskt bli vant til stress og aktivt egner seg til trening, så resultatet er ikke lenge å vente, overgår alle forventninger.

Det er interessant at et lignende sett av øvelser kan bli innarbeidet i noen kurs - for korrigering av de ulike delene av figuren til rumpe og lår nødvendigvis håper de to mottakelser. I tillegg trenger for slike øvelser ikke trenger å bekymre deg om andre enheter - nok gymnastikk matter, og noen ganger kan du gjøre uten det, drar nytte av noen sikker overflate.

Så, for de som ikke vet hvordan de skal pumpe opp baken, kan vi anbefale følgende øvelser:

- ligge på gulvet, fortynne hånd i hånd og presset håndflatene på gulvet. Bena skal være bøyd i knærne, fast strekke. Det er svært viktig å sørge for at føttene ble helt presset mot overflaten. Utfør hver øvelse er enkel - du må sakte løfte korsryggen, sakte rette knærne og bue opp fra gulvet så høyt som mulig. På toppen er det nødvendig å vente noen sekunder, hvoretter også langsomt vender tilbake til sin opprinnelige stilling;

- å pumpe opp baken for en uke eller enda raskere, du bør trene med ekstra byrde: sette på skuldrene av baren, eller plukke opp en manual. Startposisjon: stående, bena fra hverandre så bredt, slik at du kan gjøre en dyp knebøy. Rod er ikke bare nødvendig for å knebøy var vanskeligere og skapte en byrde på ønsket muskelgruppe, men også for å opprettholde i timen en riktig holdning. Så holder lasten i dyp Crouch, prøver å komme i kontakt med lår kalver og hæler - baken. Drift på denne øvelsen føttene må utføres, og ikke ryggen eller skuldrene faktisk rumpe;

- Følgende teknikken kan utføres ikke mer enn en gang i uken, så belastningen opprettet på lår og setemusklene er svært høy, og i lang tid, vil alle disse musklene vondt dårlig. Men for de som ønsker å vite hvordan du skal pumpe opp baken og gi dem form og fasthet, er denne okkupasjonen nødvendig. Startposisjon: på skulderen eller i hendene på lasten, og det ene benet utsettes frem nok til å gynge forover med kneet bøyd i en vinkel på 900. Lunge må gjøres sakte og forsiktig, for ikke å forårsake skade på sener. Man skal ikke overarbeid - nok bare 5 lunges for hver etappe. Belastning å starte kan velges minimum, gradvis øke den hvis det er nødvendig.