Thrust manualer til beltet. Utstyr, tips, fordeler

Thrust dumbbell til et belte som brukes i kroppsbygging for "dobivku" lat ved slutten av treningen. Den brukes som et hjelpemiddel for slike oppgaver som: bli en skyvekraft, fremstøt stang i bakken og trekke opp. Hensikten med denne bevegelse er å sikre en jevn belastning på begge sider av ryggen. Ofte er det også utført for å eliminere asymmetri. Thrust dumbbell til beltet brukes hovedsakelig som en øvelse for ryggen, men bortsett fra at bruker også den nedre del av trapeser.

ytelse teknikk

Thrust manualer i skråningen krever en meget høy kvalitet, teknologi eierskap, fordi hvis du ikke fungere skikkelig, så effektiviteten av øvelsen vil avta betydelig.

1. Ta en manual i den ene hånden og bli en side til benken. Den Klemmen bør være nøytral, og håndflaten er rettet mot siden av hoften.
2. Det er 2 muligheter for hvordan å ta utgangsstilling enten stå med føttene bredt og lengderetningen, lent med den ledige hånden på kanten av benken eller sette det ene beinet til kneet på benken og holde på butikken hånd. Hvis øvelsen utføres med sin høyre hånd, så må du sette din venstre fot og vice versa.
3. Hånden i hvilken vektstang bør senkes og helt ut. Skulder må også være under nivået for håndfri skulder.
4. Pust, trekker dumbbell er strengt vertikal. Når denne bevegelsen trenger å stamme ryggmuskulaturen. Også er det nødvendig å henge dumbbell så høyt som mulig. Det er ønskelig at den berører brystet eller skulderen. Prøv å holde dumbbell på toppen i noen sekunder. Dette er nødvendig for en bedre stamme av den aktuelle muskelen.
5. Exhaling, lavere dumbbell til startposisjon, men i alle fall ikke dramatisk. Senking bør skje i gjennomsnitt kontrollert tempo. Gjør det nødvendige antall repetisjoner og skifte hender.

Feil under trening

knapt i stand til å løfte kappen opp til skuldrene. trekker også dumbbell med den ene hånden bør utføres i en stabil stilling av legemet, så ta en korrekt stilling umiddelbart. En annen feil er feil å puste mens du trener.

Husk at prioritet i denne øvelsen er dumbbell thrust til beltet er riktig teknikk. Hvis du ikke kan overholde den, sørg for å ta en lavere vekt. Tro meg, vil de riktige bevegelsene med lav vekt nytte mer enn galt med mye. Folk i treningssentre ofte prøver ikke å se ut som sveklinger og umiddelbart ta dumbbell mer. Slipp dine prinsipper og ikke nøl med å jobbe med en liten vekt.

Under øvelsen skal flytte bare albue og skulder ledd. Ryggen skal være rett og lett konveks i korsryggen. Ikke avrunding ryggraden, fordi det kan føre til skade.

Ikke press armmusklene mens du løfter vekter, fordi det tar litt av lasten til målet musklene og reduserer effekten av trening generelt. Oftest nybegynnere gjør feil - biceps belastning når du løfter, noe som resulterer i tapte nesten hele poenget med øvelsen. Fiks det vil hjelpe erfaren trener. Det anbefales også i begynnelsen av treningen til å bruke svært lite vekt å trene teknikken til perfeksjon, og bare da gå videre til de alvorlige sysler.

Til å begynne med bare å bruke en nøytral grep. Over tid, når du enkelt kan lære å takle trening, kan du noen ganger endre grep på toppen. I dette tilfellet vil albuen være ute i motsatt retning og lasten vil være mer betydningsfull.

Å være nyttig denne øvelsen

Thrust manualer til haken eller beltet er egnet for både nybegynnere og profesjonelle. Det kan inneholde nesten alle treningsfasiliteter, og til å gjøre i mange år. Thrust manualer til beltet - effektiv og ikke den mest traumatisk øvelse som gjør det mulig å korrigere små forskjeller i utviklingen av venstre og høyre halvdel av ryggmuskulaturen.

Hvordan tilnærminger

innen bodybuilding eksperter er enige om at trening som pull manualer i skråningen, er det best å utføre tre sett med 8-12 repetisjoner hver. Hvis du ikke kan gjøre samme mengde reps på begge hender - dette er første tegn på at musklene utvikles ujevnt. Derfor kan antallet repetisjoner justeres for hver enkelt situasjon.

Hva hjelper denne øvelsen?

Først trekker manualer i skråningen brukes i bodybuilding for full utvikling av ryggmusklene. Imidlertid kan bruken spores i andre idretter. For eksempel bevegelse av albue og skulder ledd er karakteristisk for tennis, der spillerne ofte servert ballen. Som slike tiltak er nødvendig i svømming, bryting, basketball, volleyball og andre idretter. Derfor kan resultatene av trekkraft til beltet delvis påvirke utviklingen i mange typer fysisk aktivitet.