Øvelser for skuldrene - er hjemme

Fange opp på bodybuilding og muskeloppbygging, ikke glem om skuldrene. Det ville synes at dette er en mindre del av kroppen, men hvis det er utrente, vil formen ikke ser harmonisk. Derfor, for å se i forhold til behovet for å regelmessig gjøre øvelsene for skuldrene. Vi plukket de mest effektive øvelser som utvikler de ulike sidene av skulder deltaer. Dette settet med øvelser for skuldrene er svært effektiv, viktigst utføre alle bevegelser jevnt, uten rykk, ellers truer det skader og forstuinger. Husk at før klassene må utføre øvelser for å varme opp musklene og øke felles mobilitet. Hvis du ikke ønsker å varme opp, kan du hoppe tau eller bare på nettstedet i løpet av få minutter. La oss begynne:

1. Å utvide skuldrene og gjøre dem fullt ut med å trykke på en bar i en stående posisjon. Stå med føttene og hendene skulder bredde hverandre, ta en barbell grep på toppen, holder det i skulderhøyde. Løftestangen over hodet inntil full utretting av hender og forsiktig senkes ned til sin opprinnelige posisjon.
2. Thrust stang eller legeme av stangen til haken. Med hjelp av denne øvelsen er godt jobbet ut front og side skulder muskler. Stå med føttene skulder bredde hverandre, ta en vektstang på skulderbredde eller litt bredere. Begynn sakte heve stangen oppover mot haken og lavere ned i opprettings laveste punktet hendene grundig.
3. Skulder muskler til å arbeide mer tydelig at slike øvelser for skuldrene, som benkpress med manualer i sittende stilling. Delta vil bli konveks, vakker form, og alle musklene som omgir skulderleddet vil også trene og vokse i størrelse. Sitte på benken og bringe armene med manualer nær skuldrene, bør håndflatene rettes fremover. Fra denne utgangsposisjonen løfte hendene over hodet, holde ryggen rett og hodet litt forhøyet.
4. Det er en effektiv trening - "benk Arnold" en Et stort antall trenere for bodybuilding tro at disse er de øvelsene for skulderen er mye mer effektiv alle de andre, fordi rotasjonen av hendene når du løfter en manual aktiverer alle, selv de dype musklene som er et resultat av trening presse deltoids opp, noe som gjør dem mye mer levende . Startposisjon - sitte på benken med ryggen og gode bein hvile mot gulvet. Hender med manualer for å øke høyden på halsen, hendene - hendene til seg selv. Pust, klem manualer opp klart på toppen av hodet, begynner å distribuere børsten utover slik at til slutt å endre grep på de "rette" (håndflatene vendt fremover). Ovenpå puster. Tilbake til startposisjon, på samme måte endre grepet på baksiden.
5. Avl i skråningen av hender med manualer - en annen god øvelse. Sitt på kanten av benken, og bringer sammen føtter og knær. Nå må du lene seg fremover, slik at knærne rørte seg på brystet. Viktig - avhengigheten av tærne, hevet hæl for best mulig kontakt med brystet lårene. Hev side og så høyt som mulig med hendene manualer grep håndflatene ned. Bøy armene til å redusere belastningen på albuen. Sakte heve og senke manualer oppover og nedover, noe som reduserer og spre armene til sidene og oppover.

Jeg må si at menn vil nærme baren, og kvinnen kan utføre de samme øvelsene for skuldrene ved hjelp av kroppssåpe - en spesiell tung stokk å trene med vekter, ser det ut som en bar, men uten plater.

Øvelser for skuldrene hjemme er veldig praktisk å gjennomføre, det viktigste høydepunkt av disse øktene en viss tid og ikke å avvike fra den planlagte tidsplanen. I et slikt tilfelle en måned vil du se de første resultatene.