Svingarmene fransk zhimom stående

Ønsker du å pumpe opp store hender? Uten riktig trening triceps parten av hender ikke skjer. I denne artikkelen vil vi se på en stor øvelse på triceps - fransk benkpress stående vektstang.

Hvorfor bruke en slik øvelse?

Selvfølgelig er databasen et viktig verktøy for å bygge muskelmasse og volum. Trykkstang, fall og mange andre øvelser kan stimulere frigjøring av hormoner som er nødvendige for syntese av nye tunica strukturer.

French zhimom stående kan også bygge muskelmasse, så utfører denne øvelsen, vil du arbeide med frie vekter. Idrettsutøvere har lenge lagt merke til - når flere muskler involvert i bevegelse, vil kroppen og avkastningen være mye høyere.

Arbeide med vekter bare for dette formål, og benyttes som det er, med unntak av de store muskelgrupper, og omfatter det meste av den ekstra ladning av balansen og stabilisere legemet i forhold til plass.

Det er derfor vi bør ikke glemme å inkludere i sine treningsprogram for den franske trykk med manualer stående eller med en vektstang.

Må gjøre før du gjør øvelsen?

Hoved feil gjort av unge idrettsutøvere er en dårlig treningsøkt. Umiddelbart alle ønsker å gå til kamp for tunge vekter. På dette punktet, tror de at kroppen varmer seg selv i prosessen med trening.

Husk at å gjøre fransk zhimom stående, må du først god varm opp og strekke på beina. Faktisk, etter løfte vektstenger eller manualer med stativ belastningen på ryggraden, og det er ganske stor.

Hvis du ikke er godt knadd loin eller langsgående ryggmusklene, kan kroppen din ikke være klar for slikt press. Dette truer en klemt nerve, eller avgang ryggvirvler (spesielt hvis flere driftsvekt 40-50 kg).

Videre, når man begynner å fleksjon og ekstensjon armer, blir vekten av stangen, tyngdekraften, og friksjon som har en ødeleggende virkning på leddene hvis man gjør bevegelsen på riktig måte. Det skjer ofte når en idrettsutøver er bare begynnelsen for å svinge triceps fransk zhimom stående, han føler smerter i begge albuene.

Øvelsen må stoppes umiddelbart. Ring en coach, la ham se etter utstyret. Hvis det er feil, så vil han korrigere deg. Når riktig utstyr og utføre alle de samme syk - med denne metoden er å gi pumpe triceps.

Enhver øvelse du bare ikke passer de anatomiske trekk, eller du allerede har vondt i albueleddet. I det andre tilfellet er det nødvendig å slå til idrett lege for råd om behandling og forebygging av slike smerter. Og for å fullføre behandling og rehabilitering er ikke engang verdt å prøve å trene franske hender zhimom stående.

Hvorfor gjøre denne øvelsen riktig?

Hvis du skamløst krenke beskrevet nedenfor utføre teknikken, kan du permanent skade albueledd og skuldre, som også er godt involvert i arbeidet.

For å utøve går i din favør, snarere enn skade, ikke bruk for mye, for tung vekt. Tross alt, hvis vekten er for stor, hendene er unaturlig tynn tilbake eller stang kan falle på hodet. Og så er det ingen rehabilitering vil ikke hjelpe.

riktig teknikk

Vurdere hvordan du skal fransk presse utføre med manualer stående. Det er to utførelsesformer - med en eller to manualer. Utvilsomt, i trening for å prøve å gjøre den franske trykk i begge alternativene og velge en som er mer hensiktsmessig.

Pass på å merke posisjonen til albuen under utførelsen av håndbevegelser. Albuene bør ikke gå til venstre og høyre eller forover og bakover.

Utfør en fransk presse stående

For å kunne utføre den franske pressen mens du står på grunn av hodet, ta en manual i hånden, satte den på skulderen hans. Senk skallet slik at det er som om å stå på skulderen din, holder den med begge hender. Nå må vi bringe dumbbell til utgangsposisjonen: Ta tak i tommelen på venstre og høyre hånd grep dumbbell og løft skallet over hodet. Dette er utgangsposisjonen.

Prøv å stå slik å føle balansen av tillit. Albuene maksimalt trykk på det sterkeste ørene. Nå inspirasjons dråpe dumbbell bak hodet i en slik posisjon at bøye vinkelen på albuen var nær 90 grader.

Når du kaster opp sine hender så lavt som mulig, og hver centimeter videre bringer deg ubehag, begynner å puster langsomt løfte skallet, tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Hvis du ønsker å utføre denne øvelsen vekselvis med begge hender, bør du ta lette manualer som veier 10-12 kg. Pågår, holde skulder eller albue, som er involvert i bevegelsen, med den ledige hånden. Dette vil styrke kontrollen av bevegelse som vil bidra til å forbedre ytelsen til utstyret.

Du kan også utføre og stangen. Mange foretrekker å bruke kurven på halsen, men det er ikke nødvendig å navigere. Gjør som du foretrekker.