Hvor effektivt gjøre øvelser for hender

I moderne bodybuilding øvelser for hender anses valgfritt og ikke inkludert i grunnleggende opplæring. Men, likevel, av armmusklene brukes til å styrke musklene i hele kroppen, fordi de fleste av øvelsene kan ikke gjøres uten dem.

Hvordan arbeide av armmusklene

armmusklene er delt inn i flere typer, og tjener forskjellige formål. De store musklene er her biceps brachii (biceps), triceps brachii (triceps) brachioradialis muskel og underarm. For å plukke opp for en treningsøkt de mest effektive øvelser for hender, må du kjenne de ulike typer operasjoner som utføres av dem og for å kunne velge ønsket lasten riktig.

Vanligvis eksponenten av muskel for nybegynnere er biceps. Han er ganske gode gjennomgår utvikling og utfører trekkraft bevegelse. Disse inkluderer, for eksempel, er å trekke opp på stangen ved å trekke i blokken simulatoren sittende og skyvestangen eller manualer i skråningen.

Samtidig, husk at når du utfører disse øvelsene er dominert av ryggmusklene og armene bare bidra til å oppfylle ønsket bevegelse. Det er derfor biceps ikke er inkludert i grunnpakken av bodybuilding.

Underarm muskler er bygget opp av forskjellige flexor musklene i fingre og håndledd. Uten deres gode utviklingen kan det ikke være noen alvorlige trening hender. Derfor må de betale mye oppmerksomhet. Fordi de er involvert i gjennomføringen av et treningsprogram for hendene, er det best å utsette sine treningsøkter på den siste etappen.

Som for triceps, utfører det en joggetur bevegelse og er et datterselskap når slike grunnleggende øvelser som benkpress. skulder triceps fungerer som en frastøtende og forlengelse i hvilken som helst stilling.

Brachioradialis muskel ansvarlig for bøye hånden og tar spenningen fra underarmen til biceps. Dens utvikling er ansett som en god indikator på en profesjonell idrettsutøver.

Øvelser for musklene i hender

For utviklingen av disse muskelgruppene blir brukt som generelle utviklings og isolerte øvelser. Og for nybegynnere er bedre å gjøre arm øvelser inn i en helhetlig tilnærming til grunnleggende opplæring ryggen eller brystet, og mer erfarne utøvere kan bruke egen bevegelse på en bestemt muskel.

Grunnleggende øvelser som bruker biceps er høy skyvekraft som oppstår under utdypning ryggmuskulaturen. Når fullt mestret grunnleggende opplæring, kan du gå videre til isolerende trening. En av de beste utsikten over denne opplæringen er å trene om bord Scott. Andre navn - vippes bord.

Ta nakken fra baren, sitte på simulator, støter albuene på overflaten og ta noen myke bevegelser. Det skal forstås at musklene er bygget riktig bare å gjøre øvelser for hender med riktig tilnærming til trening. Så du må velge vekt som du kan gjøre 12 reps, utgifter til hver av dem i 4-5 sekunder.

Triceps kan trenes i forbindelse med musklene i brystet og skuldrene - pullovere, zhimom stang ligge og sitter zhimom. I tillegg til utvikling av triceps musklene blir brukt slike øvelser for hender, som en forlengelse.

For å utføre utvidelsen behov for å sette seg ned på en benk og løft bar over ham. Uten å endre plasseringen av kroppen og skuldrene, bøye albuene og skyv den over hodet. Igjen, rett ut armene og gjøre det nødvendige antall repetisjoner. På samme måte kan vi trene liggende triceps.

Tog brachioradialis muskel oppnås ved å løfte stangen grep på seg selv. Stå oppreist, holder stiveren i den lavere hender og deretter løfte den mot brystet. Denne øvelsen er lik utviklingen av biceps øvelse, men omvendt grep gjør det mulig å utvikle brachioradialis muskel avdeling.

For utvikling av underarmene må ta baren og sette dem over benken slik at baren var fra den ene siden, og du - på den andre. Sakte senke håndleddet, og løft dem opp til stopp. Gjør det nødvendige antall repetisjoner. Det bør bemerkes at utøvelsen av underarmen som grepet av baren toppen og bunnen grep.

Alle hjemme oppført arm øvelser utføres på samme måte som i et treningsstudio. Selv om du ikke er hjemme med manualer eller en vektstang, kan du ta noen last eller tie fylt med vann eller sand plastflasker til vanlig pinne. I alle fall, suksessen av øvelsen avhenger av dine personlige ønsker.