Hvor stor andel av fett i kroppen av menn og kvinner er normen?

Som kjent, minsker prosentandelen fett øker med alderen, men mengden av muskler. Denne indikatoren er den mest nøyaktige determinant av graden av utvikling av organismen. Fordi hvis du mister bare fett og ikke muskelmasse, så alt er OK.

Som regel avhenger denne indeksen på kjønn og aldersgruppe person. På grunn av det faktum at en kvinnes kropp produserer østrogen, fett tallet vil det være 5% høyere enn i menn. Den omtrentlige prosentandel av fett er lik menn 15-17 enheter. Som for den vakre halvparten av befolkningen, de har en normal figur av 23-24%.

Selvfølgelig, øker dette tallet med alderen. For eksempel vil en middelaldrende mann som er mer satt enn å flytte i kroppen din har ca 25%, eller enda mer. Dette nivået er grensen av fedme, mens hos kvinner, er denne terskel bestemt av 30%.

Prosentandelen av fett i kroppen kan ikke ha en nullkomponent fordi en viss mengde av dette stoff som er nødvendig for normal funksjon, særlig for termisk isolasjon, vedlikehold av energireserver og beskytte de indre organer.

Prosenten av kroppsfett hos kvinner er lik 7-10%, og menn - 3-5%. Det bør bemerkes at slike lave tall også utgjøre en trussel mot helsen. Dette er spesielt farlig for den vakre halvparten av befolkningen, fordi i en slik situasjon kan utvikle problemer med syntesen av østrogen, menstruasjonsforstyrrelser oppstå, og reproduktive lidelser. I tillegg vil redusert beintetthet, noe som kan føre til osteoporose.

Hvordan vet du prosentandelen av fett i kroppen? For dette utviklet flere teknikker, en av de mest nøyaktige som er å estimere kroppssammensetning forholdet mellom midje og hofte. Det er også mulig å måle skinfold. Det er ansett som den mest nøyaktige definisjonen av denne indikatoren ved datamaskinstyrt tomografi. Enheten lar deg tydelig spore fett og nonfat vev. Siden prosedyren er dyrt, er bruken ikke utbredt. For å måle hvor stor prosentandel av kroppsfett hjemme, kan du kjøpe en spesiell enhet som ligner på de badevekt. Arbeidet apparat basert på det bioelektriske impedans. Man blir bare føtter til overflaten, og deretter fremvist på fremvisnings noen indikatorer: muskelmasse, fettmasse, mengden av væske i legemet. Imidlertid, ved bruk av denne anordning er det en unøyaktighet som angår bestemmelse av fettmasse i bagasjerommet.

Det er flere teknikker som kan avgjøre sin mengde i kroppen i hjemmet:

1. Forholdet mellom midjen og hoftene. For å gjøre dette, ta en meter tape, og tilbringe noen målinger i nærheten av disse områdene. Når størrelsen øker, da folk fylde. Hvis den omvendte prosess, blir redusert. For å utføre målingene, er det nødvendig å stå oppreist, og deretter måle livvidde over navlen. Da trenger du hip ratio bestemmes ved å måle dem på det bredeste punktet. Deretter ble det resulterende livvidde dividert med hofte omkrets. Når resultatet er større enn 0,8, da har du en lang treningsøkt for å gå ned i vekt og å kjøre bort fettet.

2. Prosentandelen av fett i kroppen kan bestemmes ved å klemme huden. For å gjøre dette, må du ta den med tommelen og pekefingeren på hennes skulder (bak), litt over armhulen, samt magen og lårene. Da bør han gis en krøll, ikke en skilsmisse med fingrene for å måle avstanden mellom dem. Hvis den oppnådde avstand var mer 2,5 cm, indikerer det at nærvær av overskudd av fett i kroppen.