Hva kan jeg spise en ammende mor for å opprettholde amming

Det er umulig å overvurdere betydningen av amming, som er skrevet et enormt antall bøker, brosjyrer, håndbøker og annet trykt materiale. Fordelene med morsmelk til barnet er kjent, kanskje, for hver kvinne. Kvinners morsmelk - det er den mest egnet mat for barnet i de første seks månedene av hans liv. Den inneholder alle de mest verdifulle stoffer som er nødvendige for normal barnet vekst, hjernens utvikling og visjon, dannelse av immunitet. I tillegg er alle disse stoffene er tilstede i riktig mengde og riktig forhold, lett å fordøye og fullt absorbert av kroppen til barnet.

I denne artikkelen, la oss snakke om hva du kan spise en ammende kvinne å opprettholde amming, det vil si dannelsen av morsmelk opp til merket. Fordi bare full og variert kosthold kan gi moren barnet trengte daglige volumet av melk.

For det første, mat for ammende mødre kosthold utelukker noen begrensning av matinntak unntatt i spesielle medisinske kontraindikasjoner. Og hvordan kunne en kvinne ønsket å gå ned i vekt raskt etter fødselen, bør hun ikke begrense din diett. Tvert imot, bør dens daglige kosthold økes med om lag en tredjedel. Den bør inneholde ca 120-130 gram protein, 100-110 gram fett, 500-600 gram karbohydrater og være på kalori 3200-3500 kcal. Bør spise fem eller seks ganger om dagen og drikke med ca 2,5 liter væske. Men ikke drikk mer enn du ønsker, fordi det ikke vil øke med denne mengden melk.

Slik at du kan ha en ammende mor til hennes diett ble balansert? For det første må den forbruke tilstrekkelige mengder av mat som er rik på proteiner, inkludert bryst. Dagen for ammende kvinner vil være nok til å drikke om lag 500 ml av fermenterte melkeprodukter og 200 ml melk. Det er nødvendig å gi preferanse til lav-fett biff, kylling, svinekjøtt, kanin, kalkun eller kokt eller stuet. Den mest verdifulle arter av fisk - en karpe, abbor og torsk. Også, helst daglig spiser ca 40 gram ost durum og ca 100 gram curd gjennomsnittlig fettinnhold.

For det andre bør fettet i kosten av kvinner være både animalsk og vegetabilsk opprinnelse. 50 g smør og 30 g av vegetabilsk olje vil være tilstrekkelig. Dessuten, bedre bruk av olivenolje, som er rikt på verdifulle umettede fettsyrer. Også i det daglige kostholdet kan inkludere et par spiseskjeer av melkefett i form av tykk fløte.

For det tredje er det nødvendig å forlate deig-kaker og hvitt brød i favør av bakervarer fra hvetemel og kornprodukter fra hele korn. Som for drinker, må du prioritere stuet frukt, ikke-kullsyreholdig mineralvann. Ønskelig å drikke te uten tilsetningsstoffer. Vær på vakt - juice.

Grunnbeløpet av mineralsalter og sporstoffer og vitaminer ammende mor blir sammen med grønnsaker og frukt. Hvis mulig, er det best å spise ferske grønnsaker: aubergine, squash, gresskar, kål, agurk, grønne erter, nepe, salat, tomater.

Hva kan spise en ammende mor, hvis hun er vegetarianer? Hun trenger å økes i sitt daglige kosthold mengden av mat som inneholder vitamin B12, sink og kalsium. Fordi det er en av de viktigste elementene som mottar voksende baby med morsmelken. Og kanskje, vegetariske kvinner må ta ekstra protein og mineraler vitiminnye.

Lage en liste over hva du kan ha en ammende mor, for ikke å nevne det faktum at det ikke kan være. Disse er: kjøtt, hermetisk og syltet mat, altfor fet, salt, krydret mat, tilberedt mat, kaffe, honning, sjokolade, sjømat, sitrus, jordbær. Det er umulig å drikke et avkok av hagtorn, kløver, ginseng. En tinkturer av kamille, peppermynte, salvie, humle redusere amming.

Nå som du vet at du kan ha en ammende mor, vil hver kvinne bli i stand til selvstendig å planlegge kostholdet for å opprettholde normal amming.