Hook-ups i simulatoren: riktig teknikk gjennomføring og anbefalinger

Hook-ups er forskjellig fra vanlig at når du utfører disse øvelsene fungert bedre og mer nøyaktige quadriceps svingende deres laterale del.

På grunn av denne funksjonen av disse øvelsene de bruker den til å bygge opp quadriceps og hone side hip muskler, som i sin tur gjør det mye mer tydelig vise avstanden mellom hamstrings og quadriceps.

funksjoner

Hook-ups i simulatoren er de formative tankene øvelser designet for en grundig studie av de laterale deler av quadriceps. De er egnet like for nybegynnere og erfarne utøvere. Vanligvis blir disse knebøy utført i tre eller fire sett med 8-12 nærmer seg, etter beinpress eller knebøy. Hook-ups - en ideell trening for folk som er engasjert i høydehopp, lang, løping, fotball, volleyball og andre lagidretter.

forsvarlig gjennomføring

Stå i simulatoren og erstatte skuldre under valsene, som ligger på toppen. Skyv tilbake til ambolten. Spre føttene skulder bredde hverandre, trekke føttene litt fremover slik at de er nærmere den øvre kanten av plattformen. Under øvelsen bena bør være litt bøyd i knærne. Chin låse parallelt plattformen overkroppen for å holde oppreist og holde i strekk uten å fjerne den fra bæreren. Utføre knebøy i en krok maskin, ikke glem å opprettholde den naturlige bøyning i midjen.

Pust dypt, hold pusten og sakte senke deg til lårene er parallelle til plattformen. Knærne bør danne en rett vinkel. Fremdeles holder pusten, spent quadriceps og sterk (men uten bindestrek) stiger. Løfte bør være en videreføring av sit-ups, det vil si at øvelsen gjøres som en kontinuerlig bevegelse. Når vil overvinne den vanskeligste delen, kan du gjøre en utpust.

anbefalinger

Hook-ups bør utføres ved å plassere en fot bred og utvide sokker ut. I dette tilfellet vil det meste av lasten faller direkte på forsiden av lårene, mens baken, ryggen og baksiden av lårene er nesten helt løslatt, men quadriceps er bare kommer til nytte. Hook-ups i simulatoren - det er en isolert øvelse. På den ene siden, er det hans skyld, men denne funksjonen kan også betraktes som en fordel som knebøy en slik plan er blitt brukt med hell for effektiv utvidelse av de fremre fremspring lår. For å gjøre dette må du sette din fot ved siden av hverandre og parallelt med hverandre. Endre deres posisjon, beveger vi belastningen direkte til de ytre delene av quadriceps.

Hvordan unngå skader under trening

For å eliminere muligheten for skade på kneet og ikke overbelaste ryggen, må du tydelig satt sine føtter under hoftene - i midten av plattformen, eller nær sin indre kant. Videre er posisjonen ikke er konstant ønske om å rive fra torso støtte. For å overholde riktig teknikk av øvelsen, og ikke rive av baksiden av støtte, er det også mulig å forestille seg at du gjør knebøy mot veggen. Presses mot fly så mye som mulig og gli opp og ned. Dette visualisering vil hjelpe deg å lære å slappe av musklene i midjen og holde ryggen rett gjennom hele tilnærming.

fordeler

Hook-ups - tryggere øvelse enn knebøy, som i den siste versjonen, trenger du mye tilt kroppen fremover og bøy knærne. Som et resultat, musklene på baksiden av låret som feste til hofte- og kneledd, strukket så langt som mulig og prøve å rotere hoften fremover slik avrunding av ryggen. Dette vil ikke skje når øvelsen type "krok". Knebøy på grunn av dette er ansett som mer farlig.

Når du utfører knebøy hook-load fokuserer på quadriceps er mye mer enn du ville gjort i gym Smith og knebøy. I den foreliggende utførelsesform arbeidet hovedsakelig ytre hode lårmuskelen. Legg merke til at bevegelsen av foten til den øvre kant av plattformen øker belastningen på den øvre del av quadriceps. Og jo lavere du setter deg ned, jo mer vil være involvert setemusklene, men belastningen på musklene vil ikke endres.

nyttige tips

Husk å pust-hold, som det vil hjelpe deg å spare opp spenninger i musklene rundt midjen. Hvis du tar en pust for tidlig, blir trykket i brystet redusert til å falle ryggrad stabilitet. Og man kan ikke i noe tilfelle bli forsinket på et lavt punkt, umiddelbart stiger. Bevegelsesretningen må endres raskt, men uten bindestrek.

Hook-ups (foto traineer er presentert ovenfor) riktig tilnærming - det er ikke bare vanskelig og slitsomt arbeid, men også en smertefull prosess (først). Du må huske at swing leggmusklene - ikke det samme som for eksempel brystkreft. Vi kan si at i denne øvelsen er det viktigste - det er evnen til å arbeide, overvinne sine egne evner. Derfor er det en hook-ups er de mest effektive øvelser for å trene leggmusklene. Denne type trening har oppfunnet Georg Gakkenshmidt - berømt flere mester og rekordholderen i vektløfting og kampen mot franskmennene.

Suksess i trening!