Øvelser for triceps for kvinner. Bli kvitt den flabbiness

Triceps - dette er en av disse musklene, som alltid er en ulempe for enhver kvinne. Det er usannsynlig at noen sånn med alderen triceps mer sag og begynner å se ganske formløse. Samtidig er det triceps ansvarlig for bevegelser av armer og skuldre forover og bakover, samt uchuvstvuet i fleksjon av albuen, noe som er grunnen til å holde den i form bare ved hjelp av innenrikssaker fungerer ikke. Et annet problem er triceps at det reagerer svært dårlig til kosthold og derfor, for å gjøre det mer vakker, må gjøre litt innsats. Det er derfor utviklet øvelser for triceps til kvinner som vil lede en av de mest problematiske musklene i form. Ved hjelp av en rekke av disse øvelsene i kombinasjon med andre, for eksempel beinpress eller en hånd, kan du oppnå gode resultater for en svært kort periode.

Utstyr for øvelse for triceps (for kvinner)

De viktigste egenskap i øvelsene er fitball (det er en så stor treningsball), han er involvert i en rekke øvelser. Også trenger STEP (lav benk eller en stol, men det er mulig å koble til fantasien, og hvis det er helt tett, bruke et par av mengder tungtveiende bøker) og noen vektet baller og et par manualer (du kan bruke en signatur stempel fra baren - dette er den viktigste øvelse for triceps, som uten vekting oppnå resultater ikke mulig).

Teknikk øvelser for triceps (for kvinner)

Hovedprinsippet i noen øvelse for triceps for kvinner er at det ikke skal bli overbelastet. Du bør ikke eksos selv, noe som gjør hver dag et par hundre repetisjoner av den samme bevegelsen. Det er nok til å gjennomføre omfattende 2-3 treningsøkter per uke, støttet av riktig ernæring og problemområder umiddelbart fordampe, noe som gir vei til en vakker, dekorert muskler uten overflødig fett dråper. Hver øvelse er gjort uten noen brå bevegelser, rolig og målt. Dette hindrer at sener og ledd fra svært uønskede skader.

Det er grunnleggende øvelser triceps og de påvirker de ulike bunter av denne muskelen, så neglisjert av minst én av dem er ikke anbefalt.

1. I den første øvelsen må du gå tilbake til fitbol, holder vektstenger eller nakken fra stammen. Når den første posisjonen er opptatt, skal dumbbell eller hals bli slettet på halsen og en fremre heisen rett opp, helt rette armer. Denne øvelsen bør gjøres 10-15 ganger, gjenta to ganger.
2. Startposisjon i andre øvelsen er lik den første - liggende tilbake på fitball. I hver hånd, må du ta på en manual og løfte høyt over brystene, trykke dem til hverandre. Nå er det nødvendig å starte avl i retning og blande til det er helt berøring manualer. Gjør to sett med 10-15 repetisjoner.
3. Startposisjon - sitter på en fitball, holder manualer eller annen vekting bak. Albuene presset mot hodet. Produsert forlengelse i albuen (dumbbell er løftet opp fra baksiden, albuer således forbli på samme sted). Denne øvelsen gjøres på to måter, hver 10-20 ganger.
4. Denne øvelsen vil kreve STEP som å strekke armene, med ryggen til ham. Legs utvidet fremover. Neste er albue fleksjon med senking ned, men ikke berøre gulvet. Hendene skal være helt Rett ut og gjenta øvelsen 10-15 ganger, slik at de to tilnærmingene.
5. Det er på tide å vite hver push. Hendene hviler på trinnet, spre dem litt bredere enn skulderbredde, bena utvidet. Gjenta fleksjon og ekstensjon (uten å berøre brystet STEP) 10-15 ganger, etter en kort hvile, mosjon må gjentas.
6. For den siste øvelsen vil kreve tape - ekspander og noe som en bar, der du kan kaste vår skall. Etter at preparatene bør tas i hver hånd ene ende av båndet og satt hendene på brystet (ekspanderen må dras), deretter de rette armene nedover, mens albuene fra kroppen. Gjenta 10-15 ganger, de to tilnærmingene.

Således, ved å utføre disse øvelsene for triceps for kvinner, resultatet kan sees i et par måneder. Det eneste podhlestnet deg for ytterligere tiltak og snart etter en slapp og maktesløs muskler vil være over.