Reduksjon i hendene på den crossover: ytelsen teknikk, fordeler og vanlige feil

Brystet - en av de viktigste delene av kroppen. Thorax beskytter først og fremst vitale indre organer som hjerte og lunger. Og for noen bodybuilder vakre brystmusklene - det er halve kampen.

Of course, for å oppnå de nødvendige skjemaene, trenger du mye mosjon og systematisk. Optimal i dette tilfellet, vil bruke 90% av multi-purpose trening på sammensatte oppgaver, der involverer flere muskelgrupper. Men hvis primære mål er å øke muskelmasse (i dette tilfellet snakker vi om brystmuskelen), reduksjon av våpen står i crossover er perfekt som den siste øvelsen, som du kan laste inn en høy kvalitet målet muskler. I tillegg kan simulatoren bli funnet i nesten hvilken som helst gym så mye enklere oppgave.

ytelse teknikk

1. Først av alt, den rette "justerbare" simulatoren. Man utfører reduksjonen av armene i tverrforbindelses gjennom de øvre blokker, henholdsvis, plasseres pennen i den høyest mulige punkt på hver side.
2. Still inn ønsket vekt (samme i begge tilfeller) og stående nøyaktig i midten, ta tak i håndtakene, håndflatene ned.
3. Ta et skritt fremover. Armene litt bøyd på albuene, brystet frem, se rett frem. Dette er startposisjonen for denne øvelsen.
4. Sykling er bare skulderleddet, sakte å redusere håndflatene sammen, krysse dem foran ham. På det laveste punktet på brystet musklene stramme.
5. Sakte tilbake til utgangsposisjonen.
6. Utfør det nødvendige antall repetisjoner.

Noen tips

Enhver fysisk aktivitet krever innledende teoretisk opplæring. Så du minimere risikoen for skader og vil være i stand til å få bedre resultater på kortere tid. Her er hva du bør vite før du går direkte til notatet av hånden i crossover:

1. Holder seg til den maksimale bevegelsesområdet. På denne måten maksimere zadeystvuete muskelfibre. Under øvelsen, bør du føle spenningen i leddene i begynnelsen av bevegelsen.
2. Bruke en lettere vekt. Ikke prøv å se ut som en helt i andres øyne. Hensikten med informasjonen i hendene på crossover tretter brystmuskulaturen, noe som skjer best med 10-15 reps med lav vekt, kombinert med push-ups.
3. Utfør hver øvelse sakte, se for teknikk. Siden det i dette tilfellet er det en belastning på bare ett ledd, er det ingen vits i å bruke en tilleggspuls. Prøv å føle hver bevegelse.
4. Trekk skuldrene tilbake. En vanlig feil. Bringe skuldrene fremover, jobber du på musklene i rygg og skuldre, men ikke sykepleier. Trekk skuldrene tilbake, hold hodet rett, slik at det brystet.
5. Bøy armene. Også en vanlig feil er mye krølling. Ja, fordi reduksjon av våpen i crossover er gitt mye lettere, men effektiviteten er redusert til det halve. Det er bedre å bruke en lavere vekt, men holde hendene nesten rett.

vanlige feil

Sannsynligvis er det ingen øvelser som absolutt alle kan utføre korrekt og uten feil. Det er svært viktig under trening for å overvåke holdning og teknikk i utførelsen. Ikke vær redd for å søke hjelp av treneren på vakt. Hvis dette ikke er mulig, så det første gang du kan skyte i utførelsen av kamera øvelser. Så vil du være i stand til å fornuftig å vurdere sin teknikk og om nødvendig søke hjelp fra kunnskapsrike mennesker.

De vanligste feilene er:

1. Utilstrekkelig strekke musklene. Mens de fleste av de oppgaver er bare i den innledende arbeid i reduksjon av armene i den øvre krysnings er viktig som et skritt fremover, og tilbake til startposisjonen. Være sikker på å full strekke musklene i brystet, vil det føre til en bedre stimulering av muskelfibrene og, henholdsvis, av aktiv vekst.
2. Mangelen på variasjon. Hemmeligheten til den perfekte treningsprogrammet er i konstant forandring. Utføre blanding med bare den øverste organ, risikerer du train bare den øvre delen av brystet, mens resten av kroppen uforholdsmessig. Stadig endring øvelser for å stimulere muskelutvikling på alle sider.
3. Frykt eksperimenter. Ja, reduksjon av våpen i crossover er perfekt til å fullføre opplæringen, men det betyr ikke at du ikke kan prøve å legge denne øvelsen først. Husk at hver kropp er forskjellig og reagerer forskjellig på lasten. Prøv det, kanskje for deg vil være effekten av tretthet brystmuskelen før hoved belastning.

fordeler

Pecs heller klumpete, og derfor når informasjonen i hendene på crossover du også zadeystvuete kroppens muskler og skuldre for å holde balansen. Alt dette fører til en mer effektiv kalori brenning.

Også, som nevnt tidligere, skaper utviklet bryst en harmonisk form og påvirke utseendet på skuldre og triceps.

Her er det mulighet for forandring. Crossover - er en allsidig simulator. Med kabel på ulike punkter (topp, bunn, midten), får du til å jobbe på brystmuskulaturen fra forskjellige vinkler, noe som utvilsomt vil bidra til en mer harmonisk vekst og utvikling av muskelsystemet.

To ideer for super

Super - en mulighet maksimal belastning målet muskler. Hvis den vanlige informasjonen i hendene på crossover er utilstrekkelig, kan du variere treningen, og legger til:

1. Push-ups. Killer ordnet, fordi uten stopp du utfører to øvelser på samme muskelgruppe. Men hvis du gjør 30 push-ups - et problem av en rekke urealistisk, og deretter gi opp tanken på denne supersett. Det vil være for vanskelig for deg.
2. Økningen boliger. Under hånd informasjon i delefilter er også aktivt arbeidende muskler bark. Derfor, ved å kombinere sammen disse to øvelsene, du ikke bare høy kvalitet arbeid gjennom brystmusklene, men gir også en stor belastning på trykk enn når disse to øvelsene separat.

Kanskje dette er alt du trenger å vite om en bestemt øvelse. Hold øye med teknikken, eksperimentere, men husk: det viktigste - sikkerhet!