Skifte måltider: sports ernæring. Cocktail - måltid erstatning

Omtrent en tredjedel av befolkningen i utviklede land lider av fedme. Alle de stadig populære butikker for fete mennesker, de fleste går unna sier at menn ikke rush til beinet, og en god mann bør være mye. Hva forklarer denne trenden? Blame stillesittende livsstil, misbruk av junk food og dårlig økologi. Motgående per dag, en mann biter en sandwich eller kveld tillater seg for mye og går til sengs med en full mage. Men full erstatning måltid kan ikke bare tilfredsstille din sult, men også for å bidra til å normalisere metabolismen.

Teknikken med vekttap

Fra uminnelige tider var det en stereotypi, som sier den stakkars mannen var tynn, og de rike - tykk. Og til dags dato, har lite endret: høy materiell velstand eliminerer behovet for tungt fysisk arbeid. De fleste tjener bare kunnskapsarbeidere. I dagevis, de sitter ute på datamaskinen. I denne forbindelse, nummen muskler, nedsatt blodstrøm, dannet av kvinner hatet appelsinskall og "livline" i mageområdet. Hvordan kan gå ned i vekt?

Naturligvis, med en ekstra fysisk aktivitet og redusere kaloriinntak. Relevante programmer for vekttap er utviklet fra midten av forrige århundre. Men alle dietter har en ulempe - behovet for en stor viljestyrke. Rare person kan overvinne sine cravings for søtsaker og stivelsesholdige matvarer, begrense kostholdet ditt noen salat blader. Og faste gir bare en kortvarig effekt, noe som ofte resulterer i påfølgende vekt retur. Måltid erstatning for vekttap kan være en vei ut. Med dem, spiser en person fornuftig og klokt, får de nødvendige vitaminer og mikroelementer. Det er en teknikk med samme navn Meal Replacement, noe som tyder på forbruket av ferdige produkter med redusert kaloriinnhold, men økt saturability. Dette er en full erstatning måltid, noe som reduserer appetitten ved senere måltider og fremme en større fordøyelighet av kalorier.

Ideen i hjertet av

I utgangspunktet er det måltid erstatning vekttap ikke forventet; Utviklere, sette forskere i oppgave å sørge for at kroppen av folk de nødvendige kalorier og næringsstoffer i disse forholdene når du ikke kan spise normalt. For eksempel vil erstatte et måltid være nyttig i ekspedisjoner eller militære kampanjer. Boom teknikk falt til 60 år, når første fly ut i verdensrommet. Om et tiår senere ble et måltid erstatning for å hjelpe miste vekt. Pionerene på dette feltet startet Herbalife International, som fortsatt hadde noen svakheter i formuleringen. Men lære av dine feil, og følge utviklerne er å bringe til sammensetningen av visse krav: rask metning og en overflod av næringsstoffer. De første måltidserstatning bør inneholde vitaminer, hurtig forbruk av faste. Dette askorbinsyre, tiamin, riboflavin og niacin. Kroppen krever også pyridoksin og pantotensyre. En slukke sult hjelper kostfiber, hvis tilstedeværelse i kostholdet til moderne mennesket, og så liten, og faste er redusert til et kritisk nivå. Kostfiber er praktisk talt ikke absorberes av kroppen, men de er nødvendige for normal funksjon av tarmen. Ulike kategorier av mennesker for å gjøre opp for det daglige behovet for vitaminer og kostfiber, forbereder en spesiell cocktail.

Måltidserstatning i en flytende form

Når forbruket av raffinerte matvarer forstyrret motilitet i tykktarmen, noe som kan føre til forstoppelse og problemer med fordøyelsen, så hvert måltid bør ledsages av inntak av kostfiber. Hva er den enkleste måten å gi kroppen med vitaminer og næringsstoffer? Selvfølgelig gjør en cocktail! Mange tror at å drikke enda en tykk, ikke kan behandles som en erstatning måltid. Derfor er de i mellom måltidene drikke en søt yoghurt, brus, melk, og dermed forbruke ekstra kalorier. Ingen tvil, bør en person drikke, men drikke bør være korrekt. Slukk tørsten med den raskeste turn den med rent vann, og sikkerhetskopiere makt - en nyttig cocktail, som er utarbeidet med en overflod av protein. Det er et protein frekvensen der personen skal motta en daglig basis. Proteinet i seg selv - endring av produkter som inneholder aminosyrer, hvorav åtte er essensielle for kroppen. Protein shake er vist som personer som er involvert i idrett, og leve uten betydelig fysisk anstrengelse. Gjennom kjøpt måltid erstatninger for å forberede dette cocktail kan være lett og enkelt. Vanligvis idrettsutøvere kjøper protein, som i sin konsistens ligner vanlig pulver eller mel. Handlingen av proteinet kan bli bedre hvis du gjør en cocktail på grunnlag av melk, men i virkeligheten er dette ikke nødvendig, fordi i en spiseskje med pulver inneholder daglig inntak av protein, kasein og myse. Etter å ha mottatt en dødelig dose av energi, er det mulig å trene i lang tid, føler seg veldig sliten. måltid erstatning protein mottak innebærer ikke en reduksjon smaken, og den kulinariske kunster med denne ingrediensen kan mønstre. Tross alt, kan proteinet være en banan, jordbær eller vanilje. Men vi må huske at proteinet er svært høy i kalorier, så det er ikke anbefalt å spise ukontrollert eller lagt til mat.

For dem som ser sine tall

Det er nødvendig å skille mellom bruk av måltid erstatninger for formålet. Dersom en person forsøker å holde sin vekt og begrense inntaket av fastfood, er det viktig å redusere forbruket av tomme kalorier og fett. Selv på slutten av forrige århundre har blitt bevist at akkumulering av fettvev - er et resultat av sekundær liponeogeneza, er at deres egen syntese av fett fra karbohydrater forbrukes. Det synes som den enkleste måten å eliminere fett fra kostholdet, men dette alternativet er vanskelig å gjennomføre, siden kroppen trenger fett. Fett kan være nyttig, som stammer fra fiskeoljer eller melkeprodukter. For de som begynte å gå ned i vekt, mat substitutter har høy saturability på et relativt lavt kaloriinnhold. Hovedformålet med forbruket av disse ersatz produktene ligger i å utvikle en følelse av metthet. For å gjøre dette, den mekaniske fylling av magen uten referanse til det antall kalorier som oppnås. Ideelle ville være forbruk av korn og hovne polysakkarider som også har en gunstig effekt på fordøyelsen. for slanking produkter er i hovedsak presenteres brød, barer med fruktfyll og annen mat som ligner på forbudte søtsaker og melprodukter.

Med sport for livet

Kjennere av en sunn livsstil og trofaste tilhengere av fysisk aktivitet er også inkludert i din diett måltid erstatning. Sports ernæring er fundamentalt forskjellig fra menyen slanking mennesker, fordi mer energi er nødvendig. Kroppen har til å fungere som et godt utformet mekanisme, slik at det ikke er noen vekt på kaloriinntaket. Vurdering av de mest populære måltidserstatning ført kjede meso-TECH (Muscle), som er kjennetegnet ved det høyeste mengden av protein i blandingen. Dette er den mest høy-kalori mat som er raskt absorbert av bruk av maltodekstrin, fruktose og kalsium. En servering av produktet gir 50% av den daglige dose av vitaminer. I de fleste tilfeller er det brukt for et sett av muskelmasse. Aktivt annonseres merke MET-RX, som produserer produkter basert på en blanding av proteiner og essensielle fettsyrer. Ernæring eksperter sier at en mangel på kostfiber, så et komplett måltid erstatningsprodukt er ikke kalles. Assimilering er ganske treg, men veldig behagelig smak gamma - vanilje, cappuccino og sjokolade. Vi kan ikke ignorere den tyske mark MULTI RX (Multi Power) som produserer miljøvennlige produkter på grunnlag av protein. Her, bare et hav av vitamin A og jod. Som de fleste av de potensielle publikum, siden den har en rimelig pris. Det er helt fettfri måltid erstatning RX FUEL (Twinlab), som er kalorifattig. Videre er det i sammensetningen av mange kalsium, karnitin, selen, kalium og fosfor.

Typiske strømfeil

Arbeider av mange ernæringseksperter, faktisk, redusert til kutt i antall kalorier og fett. Enkelheten i denne visningen av situasjonen på sin egen måte er attraktivt, men ikke alltid riktig. Overdrevent inntak av protein kan føre luft i magen og okklusjon av blodkar, og strømmen er ett protein i det hele tatt kan resultere i fedme. Gjennom nødvendig tiltak, kan ellers veldig godt tiltak bli en farse. Feilen vil hoppe over måltider, fordi følelsen av sult vil bare intensivere, og om kvelden er det en risiko for overspising. Posen skal alltid være erstatning for måltider, som ikke skal være sjokolade og boller. Idrettsutøvere har begrepet pre-workout og post-workout måltid. Den første er konstruert for å lade energi, og den andre - gir byggemateriale for muskelvekst. Hvis du ikke klarer å full spise før trening er nødvendig å ta ca 50 gram karbohydrater, som vil gi en cocktail av drikkevann, honning og sitron. Etter en treningsøkt, kan du også nyte en cocktail, bare denne gangen whey protein, som kan gjøres fra det ferdige pulver eller tilberede sin egen, ved hjelp av cottage cheese, myse og egg.