Velge en jogge - forbedrer helse

Running - er et effektivt middel for den fysiske utviklingen og helsefremmende arbeid. Den aktiverer aktiviteten av de respiratoriske og kardiovaskulære system, det bidrar til stimulering av alle de fysiologiske prosesser i kroppen. De mennesker som er engasjert i en lang tid å kjøre, har god helse, de har en høy arbeidskapasitet, og selv i høy alder, de beholder vitalitet, kraft, får sjelden syk.

I tillegg til eget løp på ulike avstander, spesielt populære tjent jogging utendørs. Klasser med sikte på å bedre forskjellig fra sport på teknologi ytelse og mengden av fysisk aktivitet. Under jogging gitt uniform enkel tempo, litt raskere enn turstier.

Ønsket hastighet og avstand av lengden bestemmes i ferd med opplæringen tar hensyn til råd fra trener og lege. Starter regelmessig mosjon bør holde seg til prinsippet om en jevn overgang fra lett til vanskelig. Den første gang en økning i lasten må utføres ved å øke avstanden uten å øke hastigheten. Deretter kan noen måneder bli bedre standarder og tillatte daglige jogge noen få kilometer av dagens tempo. Positive endringer skjer i kroppen etter lang og regelmessig mosjon.

For å starte opplæring som er nødvendig for å forberede kroppen, gjennomføre gang. Når kroppen blir vant til stress og bli sterkere, bør du gå videre til en rad av langsom jogging og gåing. For eksempel, den 100-meter løp, 500 - fots.

Forberedende periode av kroppen til å kjøre på folk er ikke det samme, og i alle fall ikke uavhengig øke sysselsettingen. Etter å ha startet jogging for første gang, må du gjøre øvelsen på flat mark, opprettholde tempoet i 140 skritt per minutt. For en start er det anbefalt å kjøre for en ode - to minutter, ikke mer enn fire ganger i uken.

Før jogging er nødvendig for å utføre morgen øvelser og gå i 5-10 minutter. Turgåing og må også fullføre treningen. I god helse etter noen økter, kan du øke varigheten av kjøringen opp til 5-6 minutter for menn og 4-5 for kvinner.

Hvis jogging forårsaker alvorlig tretthet, svakhet, stempling i brystet, ubehag i siden, må du nullstille tempo, eller selv gå på gang. Svakhet, slapphet, uvilje mot å avtale tyder på at kroppen er overbelastet. I dette tilfellet er det nødvendig å redusere antall ukentlige leksjoner, for å redusere avstanden kjøre eller midlertidig erstatte konvensjonelle jogging går. Hvis dette ikke hjelper, bør du oppsøke lege.

For dem som føler seg vel og for hvem de åpenbare fordelene ved å kjøre jogging, bør gradvis bygge opp fart og hver måned for å legge til varigheten av 2-3 minutter. Som et resultat, etter 3 måneder med kontinuerlig driftstid bør gjøre for henholdsvis kvinner og menn 10 og 15 minutter. Noen er opplært til en halv time, men dette gjelder for unge, friske mennesker. Det er nok til å utføre daglig mosjon, turgåing og jogging - det gode og den helbredende effekten av alle disse tiltakene ikke tar lang tid å vente.

For å gjøre en kjøre når som helst, men det er bedre på ettermiddagen. Økt belastning å bli utsatt for helgen eller på slutten av arbeidsdagen for å få den beste muligheten for hvile og rekreasjon.

I løpet av de timene du trenger å dyp rytmisk pust. Vanligvis erfarne løpere gjør tre trinn dypt pust, og i de følgende tre trinn - puster ut.

Hvis jogging er gjort på en cross-country må overholde følgende regler. På sand for å flytte til lite skritt opp bakken bør vippe kroppen fremover fra fjellet du trenger å sette foten på hælen og litt bøy kroppen bakover. Skogen må være spesielt forsiktig for ikke å skade grener av greiner og ben og øyne.