Fordeler med gang. Vandring i frisk luft for helsefremmende

Det ville synes at bruk av langdistanse fot leger forklart, og hun anbefalte trenerne. Men de fleste er fortsatt på vei til butikken, ser gjennom øynene til en minibuss. Noen selv i en stall for sigaretter som reiser med bil. Og hele tiden klager over at "øl" mage, forstyrrelser i hjerte og svakhet i bena, hvis du må stå i kø.

Gå ned i vekt uten problemer

Listen over nyttig enn å gå, ville det mest attraktive punkt for mange være å kvitte seg med overflødig vekt. Om Friske mennesker vanligvis begynner å lure på hvor problemet starter med ham, men attraktiviteten av sine bekymringer nesten fra begynnelsen av hennes tap. Og det er en god ting: begynne å gå for vekttap, en person samtidig styrke helse.

Forskerne fant at bruk av foten for å få slimness er mye høyere enn fra regelmessige besøk til gym. Turgåing er en effektiv diett og gir et mer stabilt resultat, med mindre, selvfølgelig, ikke er ledsaget av grådighet. Når du reiser til fots på en halv time "brent" så mye fett, hvor mye du bruker på treningsstudio for en time. Og på samme tid for slik opplæring til å betale deg ikke må. I tillegg lasten under gange naturlig og jevnt fordelt. Du er ikke overfor en "stølhet" eller overbelastning av enkelte muskelgrupper. Og en ekstra bonus kan betraktes som en forbedring i holdning, hvis først du trene deg opp til å gå med utplasserte skuldre. Blant annet gjør det enkelt: nok til å bære begge skulderstroppene litt lastet ryggsekk.

Si alderdom "nei"

Utvilsom fordeler fot der og for de som ønsker å presse så langt som mulig utbruddet senilitet. Den vanligste årsaken til aldersrelatert dødelighet - slag og hjerteinfarkt. Og de forårsaket blodårer og hjertemuskelsvakhet. For å styrke sin statisk belastning - løfte vekter, trening på simulatorer og så videre - ikke for passform. Men ren luft, rytmisk bevegelse og jevn belastnings takle oppgaven som "utmerket". Trykket stabiliseres - Beholdere opphøre å teste overdreven eksponering. Hjerte fanger rytme og ikke overbelastet, mens styrke.

Vi sliter med apati og depresjon

En annen årsak til den raske aldringen - stress, uten noe som livet vårt er ikke komplett, selv om nøye for å unngå ubehagelige opplevelser og følelser. Bruken av tur til fots i det faktum at det raskt og uten medikamenter eliminerer effekten av nervøs sjokk.

Europeiske leger gjennomført en omfattende studie av aldersgruppen 40 til 65 år. Det ble utført i mange år og ga imponerende resultater: risikoen for hjertesykdom dråper med nesten halvparten hvis folket for ca tre timer en dag bare vandre i spretten tempo. I tillegg er blant de vifter for å gå ikke observert senil demens, aterosklerose og andre sykdommer som er felles for deres alder.

Forebygging av sykdom farlig

En liste over nyttig enn å gå, er lang og overbevisende. Hans mest overbevisende punktene er som følger:

1. Redusere "skadelige" kolesterolet i blodet naturlig til et minimum. Og det betyr - for å hindre fremveksten av relaterte sykdommer.
2. Minst en tredjedel mindre sannsynlighet for forekomst av diabetes.
3. Kvinner har betydelig redusert risikoen for å få brystkreft hevelse i menn - prostatakreft, disse og andre - intestinal onkologi.
4. Uten medisinsk behandling (inkludert legemidler), normaliserer mave-tarmkanalen.
5. Risikoen for å utvikle glaukom faller nesten til null.
6. Styrke skjelettet og leddene hindrer utvikling av osteoporose, artritt og revmatisme.
7. I eksponentielt voksende immunitet "vandrere" ikke plukke opp viruset, selv midt i en epidemi.

Men for å oppnå slike resultater krever daglig gange. Bruk av engangs går mye lavere.

Hvor lenge bør jeg gå?

Den gjennomsnittlige personen kommer ut av huset like før buss og trikk til butikken, gjør ikke mer enn 3 tusen. Trinn i tid. Det er så liten at den ubehagelige konsekvenser for organismen kan betraktes trygg.

Hvis en person er mer bevisst og reiser til arbeid (nærliggende) turgåing, går han et sted i de 5 th. Tid. Bedre - men fortsatt ikke nok. For ikke å miste denne naturen er nødvendig for å gjøre på en daglig basis i minst 10 tusen. Trinnene som vil være en avstand på ca 7,5 km. Med en gjennomsnittshastighet på reise trenger omtrent to timer - og din helse du ikke vil forlate.

Hvor og hvordan bedre å gå?

Det er lurt å kunne velge riktig promenader. Selvfølgelig, hvis du kombinerer går med en kampanje for å arbeide, også justere ruten vil ikke fungere. Men en tur i fritiden, tillate å plukke opp "nyttige" den bevegelsesbane. Det er best egnet for dette formålet parker: nezagazovanny her, frisk luft, ganske rett spor, er det egnet for fotturer, pluss minst noen natur. Hvis du ikke er i nærheten av parken, velg Planlegg rute unna ferdselsårer. Minst i gårdsrom av husene.

I tillegg er bruk av foten observert bare i tilfelle hvis en person er energisk. Når du vandrer sakte og dessverre, driver kroppen din på en litt forskjellig fra resten modus.

Ingen spesialutstyr er ikke nødvendig for walking. Det eneste du bør ta hensyn - sko. Flip flops eller hæler er åpenbart ikke egnet for lange og raske spaserturer.

Bare frisk luft!

Jeg vil gjerne påpeke at du går nedover gaten ikke kan endres med tredemølle i studio, selv i de mest intensive modus. trenger bare å gå på gata: her får du din dose av solen, noe som fører til at kroppen til å produsere vitamin D. Uten det, revitaliserende effekt vil være mye lavere, selv om Slimming ligge på samme nivå. Og ikke lage unnskyldninger skyer. Selv på en overskyet dag, er nok til å stimulere produksjonen av verdifulle vitamin i riktig mengde solens stråler.

Hvordan trene deg selv til å gå?

Latskap, sier motoren på fremgang. Men hun er en stengeventil for å opprettholde fysisk form. Gjøre ekstra bevegelser er ikke ønskelig, og personen begynner å rettferdiggjøre seg selv tidsbegrensninger eller andre objektive forhold. Du kan imidlertid forsiktig få seg til å begynne å gå. Måter enkle og gjennomførbare.

1. Hvis kontoret er to stopp fra hjemmet, gå på jobb og tilbake til fots. Hvis ingen tur på transport ikke gjør det, komme seg ut av det til en stopp før når du reiser på t-banen og i to - hvis du kjører med buss, trikk eller buss.
2. Ikke ta en "tormozok" for å jobbe, gå til lunsj på kafé. Og det er ikke det nærmeste.
3. Glem heisen. Tenk deg at du bor i 20. etasje - du går. Til å begynne, bare ned over tid og kommer hjem på trappen. I tillegg til vekttap, helse og utvikling "dyhalki" du også vil finne sommer elastiske baken, som ikke er skamfull for å vise selv på stranden i en badedrakt med thong.

Vurdere fordelene med gangavstand, bør alle gjøre en innsats først, og opprettholde den gjennom hele livet. Med mindre, selvfølgelig, ikke ønsker å eldes i et grunt vraket minne deg selv og beklager de tapte muligheter. Til slutt går bare lurer. Hvis du ikke kan gå uten mål og mening, satt seg oppgaven å komme til stranden, et museum eller en favoritt kaffebar. Eller finne likesinnede, som vil være interessant å snakke mens du går. Eller registrer deg for en hund.