10 enkle øvelser for å styrke viljestyrke

Forskere har lenge bekymret for spørsmålet om en vanlig gjennomsnittlig person kan, hvis ønskelig, for å styrke sin egen viljestyrke. Moderne vitenskap evner tillater for mange forsøk på dette området. Og nå forskere kan trygt si at de har på hånden en enorm kunnskap om saker av menneskelig dyrking. Etter mange forsøk og eksperimenter, konkluderte forskerne at viljestyrke mottagelig for trening, som muskel, det kan bli lei av overdreven arbeidsbelastning, og som kroppen trenger mat.

Hvis du er virkelig bekymret for spørsmålet om personlig utvikling og selvtillit forbedring, vil du være nyttig for den informasjonen som finnes i vår neste utgivelse. Som et resultat av flere store studier har forskere utledet de 10 prinsipper som vil hjelpe i utviklingen av dette komplekse saken.

Før du starter utvikling av nye høyder, er det nødvendig å innse at arbeidet med deg selv - en møysommelig prosess, og ikke alltid får den første gang. I dette tilfellet vil opplæring bli vurdert i forhold til langsiktig perspektiv. Hvis du gjør det riktig, i enden av veien kan du enkelt si "nei" til fristelser og fristelser frivillig gå til gym og jobbe med deg selv vil være blant de gode vaner.

10 minutter for meditasjon

Den aller første skritt til nye høyder - er mestring meditasjon ferdigheter. Bare 10 minutter om dagen vil gi deg en rask og effektiv resultat i opplæring av viljen. Meditere, vil du trene hjernen din til å fokusere på enkelte ting. Dermed skal årsaken slutte å vandre fra objekt til objekt, fra tanke til tanke og slutte å motstå fristelsen. Meditasjon er i stand til å produsere konkrete resultater allerede etter 2-3 dager, så snart du vil finne at hjernen vil være bedre å fokusere på oppgaven. I tillegg vil sinnet spare mer energi til å utføre viktige ting og være mindre stresset. Til å begynne leksjonen, se etter en god kurs for nybegynnere og gå for det.

riktig holdning

I mange studier, trening vilje, spurte forskerne ulike grupper av mennesker til å arbeide på deres holdning til to uker. oppgaven ble gitt til test for å rette ryggen, hver gang de lagt merke til et overskudd av en slentre. Dette eksperimentet gitt konkrete resultater. Du kan følge eksempelet til mennesker som har lært å overvåke deres holdning. Hver gang du føler at ryggraden er avrundet, og rette det. Det krever en viss fysisk og mental anstrengelse, men det fungerer godt. Husk at denne enkle praksisen vil hjelpe betraktelig for å trene utholdenhet.

Hold en matdagbok

I de samme studiene har vist betydningen av mat dagbøker. Du vil være enig i at de fleste av oss ikke trenger slike mengde mat som vi spiser på en dag. Vi kontrollerer ikke selv, så spiser for mye. Faktisk, uten sporingsprosessen, vanskelig å liksom påvirke den. Så hvis du registrerer informasjon om mengden mat spises, det vil bare være til nytte. Du kan laste ned som en guide er en god app til din mobile enhet, og du vil vite alt om kvaliteten på mat, kaloriinntak, og etter 2 uker har utviklet evnen til å motstå de kulinariske fristelser.

Utvikle en inaktiv hånd

En gang daglig i løpet av kort tid blir brukt som den dominerende hånden er ikke styrende hånd. Så, hvis du er høyrehendt, utføre de vanlige enkle manipulasjoner med venstre hånd. Det faktum at hjernen er vant til den informasjonen som det gir den dominerende hånd, slik at den nye informasjonen vil være svært nyttig for ham. Den eneste innvendingen: i dette tilfellet er det umulig å overbelaste hjernen med ny informasjon, så å gjennomføre lignende eksperimenter ikke mer enn en time per dag. Ellers viljestyrke vil være i skoene ri en hest.

Se talen

Utvilsomt vil det være nyttig å korrigere sin egen tale. Fjern fra vokabularet av sverger, søppel ord, forskjellige kutt og sjargong. Hver gang du ønsker å bruke "sterke ord" mind trekker seg. Slutte å være som andre mennesker og brukes i hilsener fasjonable kutt. Pass på at det var riktig og feilfri. Så du bevisst slå sin egen vilje mot instinkter. Denne banen kan virke spesielt lang og krevende, men på slutten er det premie venter i form av nye naturlige og rene tale vaner.

Hvis ditt vokabular er tilstede for mye junk ord, arbeid i etapper. For å gjøre dette, velger en kort periode, der du bare vil endre visse ord. Når du, gjennom flere repetisjoner, kvitte seg med den første gruppen av unødvendige ord, kan du gå videre til neste trinn, og så videre.

Viktigheten av å danne tids

Husk, som student, hver av oss hadde tid til å lære eksamensoppgavene og skrive Cribs på den siste natten? Vi hadde ikke lyst til å lære billetter en måned før eksamen, men når tidsfrister trekke i stål, dukket opp og holdning. Det samme prinsippet kan vi lære i hverdagen. For å gjøre dette, må du holde daglig med klart definerte forhold til frivillig overgivelse av viktige saker.

Zamahnites umiddelbart til svært tung oppgave tidligere, er det den du alltid har utsatt "for i morgen." Sett den eksakte betingelsene i oppgaven, og sørg for at, som det er fremgang. For å gjøre dette, dele planen inn i etapper og gjøre notater i dagboken. Faktisk er denne prosedyren sterkt mobiliserer sinnet, og det slutter å bli distrahert av uvedkommende ting.

Hold oversikt over dine utgifter

Vi begynte å overvåke mengden av mat som forbrukes, og nå er det nyttig å holde styr på sine egne utgifter. Selv om målet ditt er ikke klemme eller budsjettkutt, en klar idé om hvor det blir brukt pengene dine, kan være svært nyttig. Hvis du lære å kontrollere din egen økonomi, lærer du å kontrollere og egen vilje. Penger bør ikke flyte ut av lommeboken, som en elv. Å vite hvor pengene er brukt, andre ganger, gå i et supermarked av en rekke søtsaker, vil du ikke bli fristet, og ikke ta en boks unødvendig.

Komprimering simulator håndtak

Hvis du virkelig ønsker å forbedre sin utholdenhet, presse håndtaket på den manuelle ekspander til utmattelse. For å holde kompresjon, er det nødvendig å bruke en titanisk innsats av vilje. Klem ekspander på hver hånd så lenge du føler at du har brukt opp sine egne interne ressurser. Hvis du gå videre og vil fortsette å komprimere, selv når de opplever uutholdelig smerte, vil du øke din egen utholdenhet i å overvinne komplekse saker.

Ofte bruker ordet "nei"

Hvis du kan si "nei" oftere å si, vil du være i stand til å motstå mange fristelser. I tillegg, som en øvelse, er du i stand til å gjøre på et lite eksperiment. For eksempel, bære vann, men drikker ikke, så du vil føle virkelig usofistikert. Men ikke bruk denne teknikken i løpet av dagen.

Vær forsiktig om de beslutningene

Nå som du har mestret nesten alle metoder, kan vi tilby deg å bli mer oppmerksomme på dine avgjørelser i løpet av dagen. Vi er enige om at de andre beslutningene vi tar, som på autopilot, spontant og uten å nøle. Hvis du finner tid til å tenke på hvorfor du utføre visse handlinger, du vil øke evnen til å fokusere og å motstå fristelsen. Du kan starte tidlig på morgenen, å stille spørsmålet om hvorfor du spiser et egg til frokost, i stedet for grøt, og hva du putter i kaffen to skjeer av sukker. Fortsett analyse av sine handlinger i løpet av dagen.