Apparater kjører i gjennomsnitt distanser: Grunnleggende

Mellomdistanseløp raser representerer en lengde fra 800 m til 2 km. Dette er en populær disiplin av friidrett.

Denne konkurransen for hendelsen forskjellig fra lang avstand med høy hastighet.

Samtidig er det svært viktig utstyr og spesiell taktikk.

For å oppnå gode resultater, er det nødvendig å nøyaktig beregne krefter og ta hensyn til de individuelle egenskaper av organismen.

Apparater som kjører i gjennomsnitt avstander

For å oppnå gode resultater er det svært viktig å lære spesielle teknikker.

For eksempel, etter å ha startet å spørre en slik hastighet at det var nok for hele strekningen. For høy fart gjøre vårt ytterste for å bruke i begynnelsen, på slutten av energien vil ikke forbli.

I begynnelsen av treningen prosessutstyr kjører mellomdistanse er studiet av hender og føtter bevegelser. Sports velger den optimale skrittlengden for seg selv. det er lengre enn den korte mellomdistansen. Følgelig er kortere enn lange avstander.

Selve prosessen er i gang kan deles inn i flere stadier: starte, akselerasjon, faktisk kjører, sa behandling.

start

Konkurranser på rømmen starter fra starten. Dette er hovedelementet i løpet. Den styrke og kraft, utgitt i begynnelsen, hastigheten på bevegelsen i hele veien.

I mellomdistansen løp på brukte et forsprang på de 2 lagene. Ordene "På dine merker" er invitert til å ta en startposisjon. Jogging ben foran startlinjen, bak svinghjulet i en avstand på 10-15 cm, vippes kroppen fremover på 40-45 grader, bena bøyd, vil massesentrum er av kroppen nærmere frontvendende benet. Armene bøyd på albuene er bena imot. En titt på banen, på 3-4 meter foran.

Kommandoen "Mars" eller skutt markere begynnelsen av bevegelsen. Utøveren begynner å kjøre, holde svingen av stammen. Deretter gradvis retter ut og fortsetter ruten med en helningsvinkel av legemet om 5-7 grader.

run

Starter akselerasjon greit inn i løpet. I en avstand utøveren holder følgende posisjon av legemet

• torso vinkel på 4-5 grader;
• i skuldrene;
• skovlene er redusert;
• naturlig midje sagging;
• albuene bøyd til 90 grader, børste litt komprimert.

Løping ledsaget av håndbevegelser:

• sende til midtdelen av brystbenet;
• tilbake til en stilling langs kroppen.

Det er svært viktig å styre plasseringen av hendene, ikke ta dem langt bak og på sidene. For brede bevegelser fremme rocking av kroppen til siden.

Etterbehandling behandling~~POS=HEADCOMP

Finishen roll er laget av 150-200 meter før slutten av løpet. Kroppshelningsvinkel øker, mer aktiv håndbevegelser.

Etter løpet utøveren gradvis reduserer hastigheten, avbøyende legeme tilbake og setter foten fremover, da det felles tyngdepunkt.

Utstyr stop løping påvirker ikke resultatet, men kan være nyttig for å unngå skader.

Fundamentals i opplæringen

Maskiner kjører mellomdistanse - en harmonisk verk av hender og føtter. For mange år teknikken ikke har endret seg. Tallrike studier har bestemt innvirkning på løpeteknikk har en tredjeparts faktorer.

Moderne teknologi har evnen til raskt å bevege seg fremover med minimalt tap av energi og naturlige bevegelser.

God teknikk kjører mellomdistanse - en der utøveren alle bevegelsene til den mest effektive, gir bevegelse fremover i en rett linje uten noen ekstra innsats.

Dette bidrar til å kjøre de riktige senke beina til bakken. Det skal være bøyd i kneet.

Det er viktig å sette foten. teknikk teknikk ved medium varierer, så vel som på den andre - det er først og fremst et positivt skritt. Foten plasseres på sokken, da det ytre sett på hele overflaten.

Bena er parallelle med hverandre, er satt i bevegelse med en avstand på omkring 10-15 cm mellom dem. Fingre som peker forover, lett bøyde knær (ved å sette foten på overflaten).

Under frastøtning benet bør trekkes helt ut, gjør den andre en bevegelse fremover og oppover. Således lår liggende i den største høyde (mindre enn avstanden av løpet, jo høyere låret), tibia avslappet.

Øvelser for å forbedre resultatene

For å forbedre resultatene, i tillegg til å arbeide ut løpeteknikk, er styrkeøvelser også brukt. De er rettet mot å styrke muskelsystemet.

Det er vitenskapelig påvist at tilsetningen av et treningsprogram kraftkomponent øker i det vesentlige til den som trener.

For å øke strømhastigheten løper kan bruke følgende øvelse for løping:

• aerobic;
• aerob anaerob-;
• anaerob;
• speed-styrke.

Forberedelse til konkurranse

For å delta i konkurransen, trenger regelmessig mosjon. Trene dem tilbringer friidrett delen.

Fysisk utvikling omfatter generelle og spesielle øvelser. Formålet med den første til å utvikle slike egenskaper som styrke, hastighet, fleksibilitet, og den andre - utvikling av utholdenhet, som tilsvarer det valgte området.

Denne typen friidrett som kjører på mellomdistansen, teknisk komplisert og krever mye arbeid for å oppnå gode resultater. Men regelmessig mosjon vil bidra til å oppnå det ønskede målet.