Den daglige magnesium norm for human

Magnesium er nødvendig for den normale løpet av mange prosesser i kroppen. Han kommer bare med mat. Faste kostnader og akkumuleres ikke. Derfor er det nødvendig at hver dag den fikk et visst beløp.

Magnesium daglig rate avhengig av personens kjønn, alder og helsetilstand. I moderne samfunn, vanlig mineralmangel. Og spesielt er det en magnesium mangel.

Normal balansert kosthold kan fylle nesten helt behovet for dette spor, men problemet er at nå flere og flere mennesker blir matet riktig. Tross alt, ferdigmat, raffinert og bearbeidet mat ikke inneholder tilstrekkelige mengder av sporelementer.

magnesium funksjon i kroppen

Dette element er nødvendig for riktig kurs av metabolske prosesser, for assimilering av næringsstoffer. Uten magnesium kan ikke være normal drift. Tross alt, det har følgende egenskaper:

• 50% av benmasse;
• Det forbedrer tilstanden til luftveiene;
• deltar i arbeidet med hjertet,
• Det roer nervesystemet;
• normaliserer fordøyelsessystemet;
• forbedrer tilstanden av kvinnelige kjønnsorganer, det bidrar i riktig strømning av graviditet og regulerer hormoner;
• deltar i prosessen med blodpropp;
• en energikilde til hver celle;
• Det hjelper i assimilering av visse vitaminer, som for eksempel B _6;
• Det er involvert i kalsium- og natrium-metabolisme.

Når en øket mengde av magnesium som er påkrevet

Dette elementet justerer balansen av kalsium og natrium. Han bidrar til normalisering av hjertet og nervesystemet. Hvis kroppen får en daglig rate på magnesium, det hjelper forhindre hjerteinfarkt og slag, hemmer utviklingen av koronar hjertesykdom. Dette element forbedrer tilstanden til hjertemuskelen og glatt muskulatur i andre organer. Nyttige ytterligere inntak av magnesium i bronkial astma, bronkitt, forhøyet trykk.

Han er også involvert i prosessen med mottak av kalsium i benvev. Uten den kan kroppen ikke absorbere kalsium fra mat og utvikle en rekke sykdommer i muskel-skjelettsystemet, slik som osteoporose og osteoartritt. Derfor, magnesium og nyttig for tenner.

I tillegg har magnesium en positiv virkning på karbohydratmetabolismen, ved å justere balansen av glukose i blodet. Han samarbeider aktivt med insulin, forbedre prosessen med fordøyelsen, så nødvendig for personer med diabetes.

Magnesium øker daglig hastighet under svangerskapet, en periode med akselerert vekst etter alvorlig sykdom, alkoholisme, øket fysisk aktivitet. Det er nødvendig for eldre mennesker som det stimulerer cellefornyelsesprosesser.

Magnesium i matvarer

Daglig norm av elementet kommer inn i kroppen i det vesentlige av mat. Derfor, for å justere mineralmetabolismen, må du vite i hvilke produkter det inneholder flest. Oftest mangel på magnesium føler de som observerer lav-kalori diett eller spise nok frukt og grønnsaker. Tross alt, er det meste av det som finnes i planteføde:

• i korn, særlig ris, mais, hvete kli, havregryn bokhvete, rugbrød;
• belgfrukter - bønner, erter, linser;
• grønnsaker - brokkoli, gulrøtter, rødbeter;
• frukt og bær, særlig i bananer, fersken, jordbær;
• nøtter - mandler, peanøtter og cashew;
• grønnsaker, særlig spinat, basilikum og grønn løk;
• kakao mørk sjokolade;
• i gresskarfrø, solsikkefrø, sesamfrø.

Men dette elementet er også funnet i animalske produkter. Daglig norm av magnesium kan inkluderes i biff, kylling kjøtt, melk, ostemasse, sild, kylling egg.

Hvordan forebygge tap av magnesium

Men det er ikke alltid dette elementet er normalt absorbert fra mat. Selv om i dietten i tilstrekkelig mengde inneholdt magnesium, mg daglig hastighet som er avhengig av mange faktorer, kan legemet oppleve sin ulempe. For å unngå dette, må du eliminere årsakene som bidrar til dens tap eller feil absorpsjon.

Først av alt, det er overdrevent inntak av alkohol, sterk te og kaffe. Røkte produkter, fettholdig kjøtt, animalsk fett overflod også forhindre absorpsjon av magnesium. Tobakksrøyk og stress bidrar også til en reduksjon i nivået.

Noen legemidler påvirke opptaket av mineraler eller akselerere deres utskillelse fra kroppen. Det antibiotika, prevensjon, diuretika, kortikosteroider.

Den store magnesiumtapet observert når svette, kroniske sykdommer i tynntarmen dysbacteriosis, kjemoterapi, forgiftning av visse kjemikalier. Reduksjon av dens nivå er på grunn av nyresvikt, helminthiasis, diabetes, alkoholisme, rakitt.

Hva skjer når en magnesiummangel

Hvis dietten med en utilstrekkelig mengde av dette elementet, eller han, uansett grunn, ikke er absorbert, kan det være en rekke lidelser i helse:

• blodtrykkssvingninger;
• brudd av hjertet;
• muskelkramper;
• sprøtt hår og negler;
• brudd på følsomheten av huden, nummenhet, prikking;
• utvikling av nyrestein eller gallesten;
• redusert immunitet;
• Det er irritabilitet, fobier;
• hodepine;
• depresjon, søvnforstyrrelser;
• tap av hukommelse og konsentrasjon;
• sykdommer i fordøyelsessystemet.

magnesium Standards

Mest magnesium finnes i mykt vev - spesielt i musklene. Mye av det i bein. Total kropps inneholder omtrent 25 g av dette element. Den daglige magnesium hastighet for mennesker er ca. 0,5 g i en slik mengde, må han opptre daglig. Den eksakte doseringen avhenger av alder, kjønn og helsetilstand.

Den minst magnesium er nødvendig for barn. Nyfødte har en tilførsel av mineraler, arvet fra sin mor. Men etter hvert blir de brukt. Derfor er behovet for barnet øker fra 50 mg til 70 mg per dag. Med veksten og utviklingen av magnesium daglig norm for barnet og økes til 7 år 300 mg. De fleste trenger dette mineralet til tenåringer fra 14 til 18 år - 360-410 mg.

En voksen behov for dette mineralet er avhengig av kjønn, alder og helsetilstand. Den daglige magnesium hastighet for kvinner under 30 år er 310 mg. Men med alderen, er det noe økt, for å sikre normal funksjon av hjertet, nervesystemet og muskel-skjelettsystemet.

Og i løpet av svangerskapet i magnesiumbehovet øker dramatisk. Nå kvinnen må gi dette elementet er ikke bare kroppen din, men også av den voksende baby. Derfor, under graviditet, ved amming magnesium øker til 500 mg.

Men for normal levetid krever mer av dette elementet. Derfor må man være forsiktig til og fra maten han fikk et tilstrekkelig antall. Den daglige magnesium satsen for menn er 400 mg til 30 år og 420 mg ved en senere alder.

Den daglige magnesium norm for gravid

Under fertil kvinner trenger økte mengder av vitaminer og mineraler. Tross alt, de brukte på behovene til barnet. Hvis derimot, vil det være en magnesium mangel kan føre til alvorlige komplikasjoner under svangerskap eller i strid med et barns utvikling. Det kan være svangerskapsforgiftning, abort oppstår. Barnet med en mangel på dette sporstoffet utvikle sykdom i leddene og hjertefeil.

Derfor er den daglige frekvensen av magnesium for kvinner på denne tid med fra halvparten. Det er viktig å kropps- mottatt ikke mindre enn 450-500 mg av dette sporelement. Men siden maten er ikke mulig å gi et slikt nummer, anbefales det å ta spesielle ytterligere medikamenter, for eksempel "Magne _6".

magnesium preparater

I noen tilfeller, når det er umulig å gi et tilstrekkelig inntak av dette mineralet fra mat, så vel som dens økte behov, kan legen forskrive medisiner. De mest brukte slike medisiner:

• "Magne _6" - et sammensatt preparat, normalelektrolyttbalansen i kroppen.
• "Magnesol" foreskrevet for mangel på dette sporstoffet.
• "Magnerot" brukes i det tilfelle at mangel på magnesium innvirkning på det kardiovaskulære systemet.
• "Tilsetningsstoffer Magnesium" normaliserer ikke bare stoffskiftet, men styrer også funksjon av hjertet.

Når pillen er nødvendig å observere alle råd fra en lege. Vanligvis er disse stoffene foreskrevet en lang kurs - minst en måned. Å assimilere tabletter så godt som mulig, bør de tas en time før et måltid.

overskudd av magnesium

Til tross for at dette mineralet er svært viktig for livet av hans store mengder kan være farlig. Og hvis maten er umulig å oppnå en overdose, deretter ytterligere medisiner og mineraler er bare gyldig på legens ordre etter påfølgende analyse.

Overskuddet av magnesium kan også observeres ved bruk av avføringsmidler eller antacider under sterk dehydrering eller nyresvikt.

Konsekvensene av en overdose av magnesium kan være muskelsvakhet opp til lammelse, søvnighet, sløvhet og feilfunksjon av det kardiovaskulære systemet. Noen ganger er det også kvalme, diaré, tap av appetitt, alvorlig reduksjon i blodtrykk. I de mest alvorlige tilfeller kan det oppstå koma eller hjertestans.