Dr. Bubnovsky: Spine trening, adaptive øvelser, råd

Hvor mange mennesker i verden som lider av ryggsmerter! Fysiologer si at hyppige ryggproblemer - er den menneskelige kostnaden av muligheten til å gå på to føtter med hodet holdes høyt. Og, selvfølgelig, alle typer goder påvirker vår ryggrad er ikke den beste måten. Vi er late, flytte litt, mye av å sitte og spise - derav også ungdom som ofte skjer Osteochondrose, intervertebral brokk. Hva kan vi si om den eldre generasjonen!

Folk som noensinne har opplevd, det er alvorlige ryggsmerter, vet du hvor vondt det er. I slike tider, det ville virke, villig til å gi for noen å undervise og fortelle deg hvordan du kan bli kvitt plagen. Salver og piller hjelpe bare for en stund, og deretter forverring oppstår på nytt. Engasjere seg i fysisk trening skremmende fordi selv redd for å røre. Samtidig er det en lege på Bubnovsky navn. Øvelser for ryggen, de utviklet, kan hjelpe selv svært desperate mennesker. Ikke tro meg? Og forgjeves! Les informasjonen i denne artikkelen. Og begynne å handle, fordi, som de kloke ordtak: "Under the rolling stone ..."

Møt - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Hvem er dette - Doctor Bubnovsky? Det er kjent at han har en doktorgrad i medisinske fag og en professor og grunnlegger av kinesitherapy. I dag, bak ham to grader og tjue vellykket medisinsk praksis, er i sin helhet viet til behandling av både akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet av mannen. Sergei Mikhailovich mottar pasienter han skapte velværesenteret i Moskva og kombinerer sin kjernevirksomhet med en lege som arbeider i team "Kamaz-Master". Og ukuelig mannen selv tar del i mange rally konkurranser. Her er en han - Dr. Bubnovsky. Øvelser for ryggen, og en rekke bøker om helse, designet av ham simulatorer for opplæring av syke mennesker - dette er frukten av sitt arbeid.

Det hele begynte når en tragisk ulykke. Sergei Mikhailovitsj livet var slik at på 22, var han i en stor bilulykke, som følge av de alvorlige skadene nesten ikke kunne bevege seg. Prognoser av legene var veldig skuffende, og den unge mannen ble tvunget til å lete etter måter å helbrede seg selv. Over 27 år, jobbet han hardt for å gjenvinne sin helse. Og han gjorde det. Basert på vår erfaring i å håndtere sykdommen legen Bubnovsky utviklet sitt system for behandling som hjelper hver dag et stort antall mennesker.

På hva er metoden

Hva er essensen av metoden? Det viktigste her - behandling av leddene og ryggsøylen ved hjelp av bevegelse. Denne metoden kalles fysioterapi. Vanligvis folk som føler smerte og ubehag i leddene, prøve så lite som mulig å flytte for å sikre maksimal pasienten kroppen hvile. Leger oftest enig med denne tilnærmingen, og foreskrive aktuell behandling med salver, og ofte begynner å insistere på en rask intervensjon. Svært ofte er operasjoner gjøres når en herniated plate, er det antatt at dette er nesten det eneste verktøyet som kan hjelpe problemer.

Men Dr. Bubnovskaya metoden er bygget primært på eliminering av inaktivitet. Pasienten gjør særlige sikkerhetsøvelser, som aktiveres når de små dype musklene som holder ryggraden. Styrken på disse musklene er at når en ryggvirvel ristes eller deformert, de komprimere den med forferdelig kraft, prøver å holde på plass. Fra dette og det er brokk, klemme nervefibrene, og så videre. D. Helse kinesitherapy øvelser kan fjerne muskelspasmer og gjenopprette de syke til ryggvirvlene på plass.

Komplekset av øvelser smertestillende

1. Forbered deg å mestre metoden Bubnovskaya. Øvelse for ryggen nummer én starter først med avslapning av ryggen, og deretter med sin innsynkning. For å gjøre dette, få opp sakte til knærne, palmer uperaemsya gulvet. Deretter puster langsomt buet oppover tilbake og inspirasjons bøyes nedover. Vi gjør alt sakte og jevnt 20 ganger.
2. Mosjon, strekke muskler. Trenger du å komme opp på alle fire, deretter høyre ben til å trekke seg tilbake og sitte ned til venstre. Hans venstre ben for å trekke frem at det er krefter samtidig synker lavere. Når alle 20 ganger, endre føtter, igjen gjør 20 øvelser vil bli gjort.
3. Startposisjon - stående på alle fire. Torso trekke frem så langt som mulig, gjør livet i alle fall ikke bøye.
4. Nå, hvordan å strekke ryggmuskulaturen. For å gjøre dette, sette seg ned på alle fire, og deretter brette. Ved en utånding, bøying ved albuene med begge hender, vippe legemet til gulvet. På neste utpust, rette armer, mens vi sitter tilbake på hælene. Gjøre 6 repetisjoner.
5. Den følgende bevegelse, som anbefaler Bubnovskaya metode - øvelse for ryggraden, og på samme tid for magemusklene. Ligg på ryggen med knærne bøyd, hendene bak hodet såret. Stammen er reist på puster slik at albuene berører knærne. For utrente og overvektige mennesker, kan denne øvelsen først virke for komplisert. Du kan hjelpe deg razzia hender.
6. Vi gjør "polumostik". For å gjøre dette, ligge på ryggen, armene ligge langs kroppen. På puster, løfte hoftene så høyt som mulig på den inhalere senke den. Denne bevegelsen kan gjøres opp til 30 ganger.

adaptive gymnastikk

ryggraden behandling ved metoden til forfatteren Bubnovskaya metodikk anbefaler å starte med en spesiell adaptiv treningsstudio. Det vil hjelpe kroppen til å stille inn ønsket måte. Klar, begynte vi:

1. Sett deg ned på hælene og aktivt puste. På inhalerer å stå opp og gjøre hendene sirkulære svinger. På utpust, tilbake til startposisjon.
2. Gjennomføring rensing pusten. Samtidig la hendene på magen og gjennom tett komprimert leppene lage en lyd "n f".
3. Lag en drill trykk på nummer fem i forrige kapittel.
4. Liggende på ryggen, løfter hoftene opp fra gulvet. Ben bøyd i knærne.
5. Gruppert i liggende stilling. På utpust, torso og ben bøyd samtidig hevet. Vi må prøve å holde knærne og albuene sammen.

Øvelser for føttene

behandling av ryggraden ved metoden Bubnovskaya vil være mer effektivt hvis pasienten vil ta det til en regel å regelmessig utføre her i de varme opp disse enkle øvelser for å styrke foten:

1. Ligg på ryggen, armene langs siden, bena rett, skiltes skulder bredde hverandre. Tær vekselvis bøye og deretter trekke den maksimale å belaste dem.
2. I. s. Er det samme som ovenfor. Oppgaven består av stopper rotasjon vekselvis med klokken og mot klokken.
3. I. n. Tidligere. Tær vekselvis redusert og avlet.
4. tærne blir komprimert som om du ønsker å klemme dem noen gjenstand, og deretter rastopyrivat i forskjellige retninger.

Hvorfor er det så viktig å stoppe styrking av ryggraden sykdommer

La oss snakke om årsakene til at metoden for Bubnovskaya gymnastikk inkluderer slike grunnleggende øvelser for føttene. Saken er at foten, i tillegg til ankel-leddet, støtdempere anvendes når den går, noe som reduserer belastningen på ryggen. De er 27 bein, samme antall muskler og 109 leddbånd. Og alt dette utstyret skal fungere perfekt. Faktisk er alt går galt, noe som selvfølgelig påvirker negativt ryggraden. Det er derfor det er så viktig å styrke pasient stopper.

Klasser på spesielle simulatorer

Det er originale simulatorer, som har utviklet seg Bubnovsky. Øvelser for rygg, utført ved hjelp av disse verktøyene for å hjelpe deg raskt tilbake til helse. Leksjoner på simulatoren av de berømte leger er i stand til å gjenopprette tonen i ryggmusklene, styrke muskuløs ramme, de kommer tilbake ledd tapte funksjoner, bedre blodsirkulasjon, normalisere og akselerere biokjemiske prosesser, eliminere smerter og kramper, samt bidra til å forebygge sykdommer som ryggraden og andre ledd i kroppen.

Behandling i henhold til metoden ved hjelp Bubnovskaya trening på simulatorer og anbefales for de pasienter som nylig har hatt en operasjon og trenger rehabilitering. Mange pasienter har lært av egen erfaring at Bubnovskaya simulator er et utmerket alternativ til kirurgi. Trene i treningsstudioet show for både voksne og barn. Den eneste minus er at for slike aktiviteter vil måtte delta på en spesiell sentrum.

legens anbefaling

Det finnes en rekke anbefalinger og tips som gir legen Bubnovsky. Øvelser for ryggen, selvfølgelig, må du utføre regelmessig. Men det er ikke alt. Her, for eksempel, vi tilbringer en tredjedel av livet ditt i en drøm. Dessverre, svært ofte, vår tilbake er ikke å få skikkelig hvile. Så hva skal du gjøre?

1. For å velge en god madrass. Det er klart at sove på mye hyggeligere myke, men tøff er mye mer nyttig for vår ryggvirvler.
2. Tilbake til det verste, når en person sover på magen hans. I dette tilfelle blir halsen bøyes oppover, og en unødvendig belastning på ryggraden. Den beste plasseringen for å sove - på siden eller på ryggen. Bruk en spesiell pute for kroppen, med dens hjelp, kan du fordele vekten av kroppen.
3. Etter sover ikke trenger å umiddelbart komme ut av sengen brått, er det bedre å bruke litt tid på det, hvordan å strekke grundig.

Spesielt for kontorarbeidere

Metode Bubnovskaya, anmeldelser av noe som kan inspirere optimisme, selv for folk med veldig store problemer med ryggen, og hjelper mange. Men sykdommen er best å forebygge, heller enn å behandle den. Her er noen anbefalinger for å gi til legen som jobber på kontoret (disse menneskene ofte lider av ryggsmerter på grunn av stillesittende livsstil)

1. Det er viktig, der du sitter. Hvis du ikke kan installere en ergonomisk stol, vil det følge sin holdning. Bena skal ikke krysses, og kroppen til å lene seg fremover eller bakover, knær la dem være bøyd i rett vinkel.
2. Datamaskinen skal være i øyehøyde, slik at de ikke trenger å stadig lavere eller heve hodet.
3. Pass på å ta korte pauser hver 45 minutter, der du kan få opp og gjøre en liten treningsøkt.

Bubnovskaya sentre

Øvelser brokk ryggrad Bubnovsky råder til å gjøre i spesielle sentre under veiledning av erfarne instruktører. Der kan du få detaljerte råd. Til dags dato, disse institusjonene åpnet i mange store byer i Russland, er antallet øker stadig. På telefonen 8-800-555-35-48, kan du finne ut om byen din et slikt senter.

konklusjon

Vel, nå vet du mye om Bubnovskaya metoden. Øvelser, som er forklart i denne artikkelen, til tross for sin letthet, virkelig kan gjøre underverker. En sunn ryggraden er fleksibel - det er en av de tegn på ungdom. Heldigvis, for å oppnå nesten ideell tilstand av ryggraden er mulig i alle aldre. Du bare ikke miste troen på deg selv og din styrke!