Hva er et protein, og når kroppen trenger det spesielt?

Det faktum at dette proteinet er skrevet i en rekke artikler om sunn ernæring av idrettsutøvere, på diett for dem. Protein stoffene er full av hyller av apotek. Og ikke rart. Protein - et stoff som er nødvendig for normal muskel utvikling, vekst og utvinning; for levering av aminosyrer i kroppen og konstruksjon av indre organer celler, hud, hår. Proteiner er nødvendig og immunsystemet. Det er derfor inntaket av mat er viktig for alle, ikke bare de utøvere, trenere, eventyrere og folk som utfører fysisk arbeid.

Høyere doser av protein

Hva er protein - ikke alle vet. Mange er i feil, tatt i betraktning det et steroid (i forbindelse med den generelle fremming av protein for idrettsutøvere). For idrettsutøvere, gjør det spille en spesiell rolle i å gjenopprette sine muskler etter en hard og lange treningsøkter. Ved 100 kg kroppsvekt, kreves det 330 g protein (200 til 300 gr, avhengig av lasten, intensitet) at organismen var i stand til å fortsette å takle øket fysisk aktivitet. I normale mengder protein sikrer funksjonen av hele legemet, samt andre næringsstoffer. 50 kg - 60 g protein. Gitt at antall alle proteiner som er nødvendige for den personen på en daglig basis bør ikke være mindre enn 100 gram. Denne mengden protein vi får fra den vanlige daglige diett (hvis du spiser mer eller mindre korrekt, fullstendig).

Protein - Protein er et høy kvalitet, realisert i form av et pulver (et diett-supplement), i likhet med melkepulver. Bedre absorbert i kroppen under normale inntak av karbohydrater (for 50 kg kroppsvekt - 200-400 g).

protein Diet

En viktig avklaring om det faktum at dette proteinet er at det er i stand til å gjøre for kroppen. Proteiner øke stoffskiftet. Hvis du spiser nok proteiner og karbohydrater, og samtidig redusere fettinntaket du raskt og enkelt tilbake all den ekstra vekten naturlig. Men for å oppnå et slikt resultat ville ha til å arbeide på sine dietter: de vanlige produktene ikke gir et slikt forhold mellom proteiner, karbohydrater og fett.

Når mild anstrengelse

Dansere, samt personer som er involvert i aerobic, er trenings anbefales å heve litt høyere enn normalt proteininnhold i kosten: 50 kg - 70 t. Dette tiltaket er nødvendig for kroppen å håndtere belastningen, vokste muskler og fett "smeltet".

Når strømbelastning

Mengden av protein bør økes til 300 g per 100 kg kropps ved større belastning (for å bruke protein i store mengder). Hva gir det? Når den komplekse vekten trening på muskel pumping, er pressen høy risiko for skader. Dette gjelder i hovedsak utrenet folk: den plutselige økning av belastningen er fylt med konsekvenser. Øke syntesen av proteiner i kroppen, kan proteinet øke muskel utholdenhet for stress (spesielt viktig når vi snakker om bruk av manualer, treningsutstyr).

Hvordan å gi kroppen den nødvendige mengden protein

Nå som vi vet hva protein og når det er nødvendig i høye doser, er det nødvendig å vite i hvilke produkter og stoffer finnes. Det finnes forskjellige typer proteiner: soya, egg; ved høye belastninger er særlig nødvendig myse, kasein. Som allerede nevnt, kan det kjøpes som et pulver for å fremstille en blanding av instruksjoner og drikke. Eller kjøpe en spesiell tilsetningsstoffer med et høyt innhold av protein. Men det er mat rik på dem (kjøtt, fisk, bønner, peanøttsmør, myse, ost, cottage cheese og protein pulver som selges i Sport komplekse). Først er det nødvendig å helle på dem (ved lav belastning), og bare deretter gå til apoteket, for eksempel, protein barer eller Weider 100% Casein for cocktailer.