Protein vibrering for vekttap: anmeldelser. Sammensetningen og fremstillingen av protein drikker for vekttap

Jogge om morgenen, gå til badstue, bruk av farmakologiske stoffer, akupunktur - hvorfor ikke bare tydd ønsker å gå ned i vekt. Naturligvis, fasjonable dag rister protein for vekttap vurderinger som svært raskt spredte seg i media, tiltrakk seg oppmerksomheten til en tredjedel av landets befolkning. Virkelig herlig cocktail løse langvarige problemet en gang for alle? Dette er nødvendig for å forstå.

Verdens beste cocktails

Og her er et eksempel på hvordan å lage et protein shake for vekttap hjemme. "Gå ned i vekt sammen" - sier en annen overskrift på en artikkel i et kvinnemagasin. Alle ingrediensene er tilgjengelige i markedet og er ganske billig, det er verdt det bare rett til å blande i en viss andel - og cocktail er klar. Polstakana skummet melk blandet med 200 g av ostemasse. Hell den resulterende blanding ananasjuice og tilsett to bananer. Krydderblandingen skjeen sjokolade og mutter pasta (type "Nutella"). Og det er millioner av oppskrifter. Å se i beskrivelsen av godbitene som visstnok hjelpe i å miste vekt, de fleste av de som ønsker å raskt gå ned i vekt uten engang oppstår spørsmålet om høy-kalori mat. Så, før du oppretter hjem en protein shake for vekttap, må du forstå hvordan kroppen fungerer. Hva som forårsaker det å vinne og gå ned i vekt, og hvordan å fremskynde denne prosessen uten å skade seg selv.

aminosyrekilde

Ethvert protein ved inntak syntetisert til aminosyrer og glukose. Aminosyrer er byggesteinene i kroppen, og etterlater glukose i glykogen med påfølgende omdannelse til energi eller fett celle. Hvis en person har ingen fysiske aktiviteter, hva slags konstruksjon kan vi snakke? Problemet er at, i henhold til en rigid diett og kroppen begynner å sulte, etter å ha tilbrakt alle reservene av glykogen, prøver å ta energi fra muskler og fett. Og hvis olje ikke trenger påfyll, musklene trenger for å komme seg. Recovery er på grunn av inntak av aminosyrer og syntese av muskelvev. Det er, protein vibrering for vekttap vurderinger du lese om glade mennesker faktisk er involvert i prosessen med å brenne fett, men en indirekte måte.

Det er nødvendig å vite

Før du slår til protein shakes, må du lære om funksjonene i kroppen, spesielt metabolismen. Dietten omfatter enhver menneskelig inntak av komplekse stoffer som proteiner, karbohydrater og fett i bestemte proporsjoner. Selvfølgelig, hvis man spiser et protein vil det være en metabolsk forstyrrelse, noe som vil føre til forstyrrelse av virkemåten av viktige organer som lever, bukspyttkjertel, nyrer og mage-tarmkanalen. I fysiologi er det en spesiell beregning, som er anvendelig for en hvilken som helst organisme.

1. Den minimale kaloriinntak for en normal funksjon i kroppen bør være 25 kcal per 1 kg kroppsvekt.
2. Det daglige inntak av protein og karbohydrat bør være mindre enn 2 g og 3, henholdsvis per 1 kg kroppsvekt.

Å vite at 1 gram fett inneholder 9 kalorier og gram protein og karbohydrat inneholder 4 kalorier, lett å utføre matematiske beregninger og finne ut kroppens behov av komplekse stoffer. I alle fall viser beregningen en betydelig mangel på protein. Oppskrift protein vibrering for vekttap må nødvendigvis ta hensyn til disse beregningene.

Fra teori til praksis

Som et eksempel kan vi beregne det daglige behovet for komplekse stoffer til en organisme, for eksempel 70 kg. Caloric må være 25 x 70 = 1750 Kcal. Kvitterings proteiner bør være 2 gram, og den kalori - en 8 x 70 Kcal = 560 Kcal. Karbohydrater, henholdsvis - 840 kcal. Fett er beregnet ved å trekke fra proteiner og karbohydrater av den totale etterspørselen - 350 Kcal eller 38 g. Noe vekttap skyldes insuffisiens av mat inn i kroppen for energiproduksjon. For å gjøre dette, proporsjonalt innskrenkes fett og karbohydrater. Prosent av underskudd av disse komplekse substanser i kroppen bør ikke overstige mer enn 10%, ellers vil kroppen skje stress og dens reaksjon på hvert individ er uforutsigbar. I slike tilfeller vil hjelpe protein shake oppskrift for vekttap. Riktig inntak av protein med en utilstrekkelig mengde av karbohydrater og fett vil føre til at legemet for å ta energi fra fettcellene. Selvfølgelig, for å produsere protein cocktails trenger en tabell av produkter med den fullstendige sammensetning av proteiner, fett og karbohydrater. Vi bør ikke glemme kaloriene.

første frokost

I morgen, etter at du våkner opp, trenger kroppen din ikke bare en rask protein og karbohydrater, og som vil være i stand til å belaste kroppen med energi gjennom hele dagen. Derfor, sammensetningen av protein vibrering for vekttap bør inneholde komplekse karbohydrater. For eksempel, blandes i tilstrekkelig grad i en blander med 200 ml skummet melk, 200 g ostemasse og 100 g friske jordbær, for å sikre levering av proteiner og karbohydrater 35 g og 25 g, respektivt. Fettinnhold er 3 gram og kaloriinnhold - 282 kcal. Jordbær kan lett erstattes av andre frukter som er tilgjengelig på kjøkkenet. Det viktigste at sukkerinnholdet i det er minimal. Melk utskiftbare kefir eller yoghurt, cottage cheese, men kan ikke utelukkes. Veldig enkel drink, men dette er et forspill til lunsj, som må være fullført og inkluderer karbohydrater inneholder matvarer som havregryn og bokhvete grøt, eggerøre med grønnsaker, i ekstreme tilfeller - noen smørbrød med brød. Hvis muligheter for en full frokost der, plager ingen å lage en næringsrik cocktail. Ved å øke innholdet av melk halvparten, av havregrynene legges Fast Food tørr. Du bør begynne med 50 gram per porsjon. Etter å ha blitt vant til smaken, bør dosen økes til 100 gram grøt om dagen.

Før lunsj borte

Og hvis før middag er fortsatt et par timer, og jeg er sulten uutholdelig, kan du organisere deg selv en lett cocktail med et minimum av kalorier, til en eller to timer for å tilfredsstille din sult. Igjen melk? Ikke nødvendigvis, melk - bare ett av alternativene som en basis, som kan erstattes med vann eller juice, for å smake ved å lage din egen protein vibrering for vekttap. Anmeldelser av mennesker mistet vekt bekrefte dette faktum. Følgelig kan de 250 ml av den sukkerfrie appelsinsaft blandes i en blander med en banan og 100 gram peanøtter røstet. På utgangen oppnådde 30 g protein og 40 g karbohydrat. En liten byste av fett - 40 gram, men de er nødvendige, fordi nøtter er en kilde av omega syrer. Selvfølgelig, brute force og kalorier - 450 kalorier. Etter en slik cocktail til lunsj er bedre å ikke spise fet suppe eller pølser, og foretrakk planteføde og kjøttprodukter. Mayor av mange anmeldelser på lunsj koster konsumerer store mengder grønnsaker, uavhengig av type forberedelse: fersk, dampet eller kokt. Som en kjøttrett er verdt å betale oppmerksomhet til kyllingbryst og biff biff. Fettstoffer svinekjøtt har ingen plass i kosthold voksende mager.

lett lunsj

Men i andre halvdel av dagen du trenger å glemme karbohydrater, samt om fett. Det overordnede målet er tett mage mat med høyt protein. Som en basis bedre bruk av yoghurt eller kefir volum på 200 ml. Mix må være 100 g ost og fire egg proteiner. Vanligvis er det nødvendig å venne seg til det faktum at den beste protein vibrering for vekttap er laget uten eggeplommer, som vil måtte kastes, som de er svært høy i kalorier. Hvis smaken av rå protein fører antipati eller ønsker å beskytte seg mot smittsomme sykdommer, kan eggene skal kokes og brukes i en cocktail posjert protein. ingen spesiell forskjell. Som et resultat, 15 gram karbohydrater, 28 gram protein og 1 gram fett. Calorie bare 160 kcal. Denne cocktailen er nok for en til to timer for å avverge sult. Cocktails forberedt til lunsj og frokost kan vekslet. Dvs. egg og yoghurt for å spise i morgen, og ost i ettermiddag. Deretter vice versa.

cocktail Night

Mange ernæringseksperter sier at holograph protein shake for vekttap hjemme er ikke den beste måten å redusere vekten. Tross alt, vil det ikke fungere å sikre levering i kroppen av bare ett protein. I alle fall, uansett produkt for matlaging er valgt, ingen karbohydrater og fett ikke kan gjøre. Of course, fra en cocktail om natten er nødvendig for å forlate. Men det er mulig å begrense forbruket av karbohydrater på kvelden. Protein protein vibrering for vekttap er svært populær blant folk som ønsker å komme raskt i form. Denne teknologien er populær over hele verden, bortsett fra Russland, der en eller annen grunn er det antatt at dette "kjemi". En cocktail på kvelden med et protein basert på kaseinat vil være svært nyttig både utøvere og vanlige folk som drømmer om å miste de ekstra kaloriene. Hvis du vil bruke en cocktail av kun naturlige produkter, uten nonfat yoghurt og cottage cheese er uunnværlig. Søtsmaken av natten for å glemme, slik at smaken kan justeres bare ved hjelp av krydder: vanilje, sitronsyre, kardemomme, sitron og lignende produkter.

ferdig løsning

Tenke på hvordan å forberede et protein shake for vekttap og leter etter oppskrifter, mange mennesker er ikke engang klar over at lederne i produksjon av kosttilskudd mat i lang tid tok seg av dem. For eksempel, selskapet "Herbalife", som er veldig populært i 70 land. Med hovedkontor i USA, og selskapet er på markedet i flere tiår. Hvilke andre spørsmål kan være en voksen, intelligent person? Protein vibrering for vekttap "Herbalife" klinisk testet og har spesielle sertifikater av kvalitet. Millioner av positive vurderinger av fornøyde brukere som slanker seg, dusinvis av intervjuer og dokumentarer. Og hvis du ser - den vanlige protein med en hest dose av vitaminer og mineraler som er i ferd med akselerert metabolisme tendens til å ende opp i kroppen, på grunn av hva og utslett, svimmelhet, tørr hud og hår. Cocktailer med protein "Herbalife" som skal utføres i henhold til instruksjonene i pakken, og i ethvert tilfelle ikke overstige dosen.

En annen ferdig løsning

Men protein shake for vekttap "Faberlic" feedback har både positive og negative. Naturligvis er den negative behandlet først. Maleri etter sigende en - folk i stedet for å miste vekt fått litt vekt. Som det viste seg, problemet er at de fleste mennesker i vårt land aldri har lest instruksjonene helt. Konstatere dosering, fortsetter flertall direkte til virkning, men forgjeves. Tross alt, i bruksanvisningen i svart og hvitt, at bruken av en cocktail anbefales for å få muskel ved underskudd av total kroppsvekt. Grovt sett - er en høy-kalori protein shake. I tillegg er produktet av "Faberlic" lov til å bli brukt som en erstatning for mat en gang om dagen. Faktisk, hvis du bruker den i stedet for middag, vil resultatet være vekttap, og vise hva alle de positive vurderingene i media. Selvfølgelig bør man alltid huske på at denne typen ervervet protein vibrering for vekttap i apotek.

stor appetitt

Men for folk som i tillegg til et sunt kosthold gir sine preferanser og aktiv livsstil ved å besøke treningssentre kan ikke gjøre uten sports ernæring. Selvfølgelig kan du få et komplett måltid av protein, men dette er ikke alle glade. Faktisk bør proteininntak økes til 3 gram per kilo kroppsvekt. Og karbohydrater reise opp til 4 gram. I alle fall bruke daglige 200 gram rent protein problematisk og kostbar. Derfor er det mange utøvere i protein shakes før trening for vekttap inkludere protein. Cocktail Ingredienser begrense karbohydrater, prøver å få i trening kroppen til å ta energi fra fettcellene. Protein melk eller juice fortynnes i henhold til produsentens instruksjoner. På dette stadiet strømmen av karbohydrater i kroppen kan kontrolleres, men heller gradvis reduseres. Plutselig svikt av karbohydrater raskt påvirke fysiologiske nivå: tretthet, mørkere i øynene. Derfor snakker vi bare om en jevn reduksjon i karbohydratinntak, men på grunn av kosthold og kalorier.

Restitusjon etter trening

Og la ernæringsfysiologer forby å spise etter en treningsøkt i to timer. Dette er fordi bekymringene vanlig mat. Men ikke proteinet, som kan tilfredsstille din sult og ikke å forstyrre prosessen med ødeleggelse av fett. Protein shake etter en treningsøkt (for vekttap) med rask assimilering av protein vil bidra til raskt å gjenopprette ødelagte muskler. Vel, hvis treningen var makt, så proteinet vil gå og bygge sterkere muskler. Som etter noen kraftig mosjon har den såkalte "protein-karbohydrat" -vinduet, gjør prosessen fettforbrenning ikke forstyrre, og en liten del av raske karbohydrater i form av en banan. Tropisk frukt kan du trygt legge til et protein shake. Athlete notat: protein cocktail mottak rett etter trening er ledsaget av en uimotståelig sult, som er utløst av et psykologisk nivå og har ingen effekt på helsen. Vi trenger bare å vente i 15-20 minutter, til proteinet begynner å bli assimilert. I et par måneder, vil kroppen tilpasse seg den modusen, og vil ikke bry.

Kunngjøre, vær så snill, hele listen!

Hvis du vil lage cocktails viktig faktor ved valg av et produkt med høyt proteininnhold bør gis og dets kaloriinnhold. Det finnes spesielle tabeller av matvarer som inneholder fullstendig informasjon om innholdet av protein, fett, karbohydrater, kalorier og glykemisk indeks. Det siste punktet er ansvarlig for hastigheten på assimilering av produktet. Etter å ha undersøkt dataene, kan du finne at de fleste av dine favoritt mat er forbudt sone for kalori. Det er allerede hver bestemme selv hva du skal velge. Gi preferanse til favoritt sjokolade ved å legge til en cocktail. Eller gjør smakløs yoghurt blandingen på kjøttet av reker og steinbit. Begrepet "velsmakende" undermenyen har ordet "nyttige", ellers vil resultatet ikke bli noensinne. En komplett protein vibrering for vekttap, som gjenn kan finnes i en rekke publikasjoner om kosthold og trening, anbefales det å lage produkter av høy protein og lavt kalori:

• alt kjøtt bortsett fra svin og lam;
• fisk og sjømat;
• magre meieriprodukter;
• egg rå eller kokte,
• havregryn, hvetekli, linser.

i konklusjonen

Protein shake for vekttap hjemme i alle fall ikke erstatte normal diett, kanskje bortsett ready "Faberlic" cocktail, som inneholder hele settet av essensielle kroppen næringsstoffer. Kroppen trenger å sende inn produkter i flytende form, og i et firma, eller tarm, mage og munn bare atrofi i fremtiden vil ikke være i stand til å fungere normalt. Hovedformålet med protein shake er levering liket av en stor mengde protein matvarer med lav kalori, som vil mette magen, men ikke gi kroppen nok energi. Som et resultat, blir energi trekkes ut fra fett. Selvfølgelig må du ta hensyn til kaloriinnholdet i matvarer og komplekse stoffer i et cocktailparty, og i normal diett, ellers vil resultatet ikke bli. Mayor av mange anmeldelser på vekttap ordningen gjelder vektløfting - 70% av alle fett og karbohydrater og 30% protein kommer om morgenen og om kvelden hele veien rundt. Protein er en prioritet.