Hvor lenge bør jeg gå hver dag for å begynne å miste vekt?

Mange moderne mennesker spille sport, gå til gym, prøve forskjellige dietter ... Men på samme tid de ikke engang tenke at daglig lange turer - det er ikke mindre effektiv mot ekstra kilo. I dag vil vi fortelle deg hva reglene bør følges for å erstatte hele settet av å gå trening.

Slik slår vandre inn i en treningsøkt

De viktigste faktorene som påvirker forbrenningen av kalorier når du går er distanse, hastighet og vekt. For best resultat, bør du følge en vanlig tidsplan og bruke takt teller. Denne enheten vil fortelle deg hvor mye du går i løpet av dagen. Hvis du for eksempel gå gjennom en lang avstand, men fortsatt ikke kan gå ned i vekt, vil enheten beregne hvor mye du har å gå videre.

Hvordan begynne å miste vekt

Dette grovt anslag for å hjelpe deg å lage din egen timeplan. Vær oppmerksom på at mye vil avhenge av egenskapene til kroppen din, livsstil og matvaner:

• = 100 kcal tusen trinn 2 = 1,6 km;
• 1 kg = 140 tusen steg = 7000 kcal = 112 km.

Hvordan forlenge turen:

• Prøv å gi din bil eller buss.
• Kjører sine barn til skolen og tilbake.
• Slutt å bruke heiser og rulletrapper.
• Lengre går hunden sin.

Til øvelsen var interessant, kan du prøve følgende:

• Gå med en venn.
• Lytt til din favorittmusikk eller lydbok.
• Ta en tur på ukjente steder og velge nye ruter.
• Om vinteren kan du fortsette å trene hjemme på en tredemølle. For eksempel kan du se filmer eller TV-programmer, og samtidig opprettholde formen.

Hvordan du skal gå

Husk at alle dine skritt - ujevn, og deres lengde kan avhenge av mange faktorer. For å beregne lengden av dens trinn, går gjennom en avstand på 10 til 20 meter ved å telle antallet. Fordel avstanden i centimeter på antall skritt du har gjort.

Evaluere resultatene:

• Mindre enn 70 skritt per minutt. For en frisk person dette tempoet ikke utøver effekt. Det anbefales for folk som lider av alvorlig angina eller utvinne fra et hjerteinfarkt.

• 71-90 skritt per minutt. En slik belastning er anbefalt i tilfelle av hjertesykdommer.

• 91-110 skritt per minutt. Denne belastningen vil hjelpe enhver sunn person kan gå ned i vekt.

• 111-130 skritt per minutt. Dette er en stor oppgave for kroppen din, men selv friske mennesker opplever vanskeligheter med å opprettholde et slikt tempo i lang tid.

regler

1. Start med en lett belastning over tid, øker varigheten og tempo. Først må du øke lengden på turer, og bare da - Tempo.

2. Gå regelmessig. En tur per uke vil ikke gjøre deg godt, så du bør trene hver dag eller minst annenhver dag. Du kan gå en tur på et passende tidspunkt, men ikke rett etter et måltid.

3. Snakk med legen din og gå gjennom en medisinsk undersøkelse.

4. Vær oppmerksom på holdningen din mens du går. Torso, samt skuldre skal være rett og mage - trukket.

5. Husk at en langsom tur for en kort avstand vil være ubrukelig, og hvis du går for fort, og i lang tid når kroppen din ikke er klar, kan du til og med skade seg selv.