Hvordan holde en dagbok av vekttap? Prøve riktig kosthold dagbok. Best Vekttap Diary

Riktig ernæring - ganske tvetydig begrep som hver på sine egne godbiter, så mange postulater om "riktig ernæring" har betydelige forskjeller. For noen - det gjør ikke spise etter seks om kvelden, for andre - et forbud mot mat i hurtigmatutsalg, for noen - er å nekte å ta mel, søtt, salt, røkt, etc. Du kan fortsette i lang tid.

Definere en matdagbok

Det er et dokument der innspillingen av all mat. Det er viktig å vurdere alt, ikke mangler et stykke. Det er nødvendig å registrere navn på produkter, matvarer, deres volum og mengden energi verdi.

Diary er en utmerket vekttap spising overvåkingsverktøy. Han vil gjøre det klart hva slags mat du spiser, hva kvalitet og i hvilken mengde. Det vil vise hvor det er et brudd på diett vil fortelle deg hva mosjon er optimal (hvis tilgjengelig).

Det er, vil vekttap dagbok demonstrere kostvaner. Kanskje det vil oppfordre deg til å endre dem.

Hvor vekttap dagbok

Det finnes flere alternativer for å holde en dagbok.

1. Den vanlige laptop, notebook.

fordeler:

- innstilling av hastigheten (eller rettere sagt, mangel på sådan);

- lav pris;

- mobilitet.

ulemper:

- mangel på automatiske telle kalorier;

- kompleks analyse av de registrerte data.

2. Søknaden Microsoft Excel

fordeler:

- Det er praktisk talt på hvilken som helst PC,

- brukervennlighet;

- har muligheten til å spare på minnepinne og åpnet på enhver enhet, der programmet er installert;

- Det er lett å telle de kalorier spist og, følgelig, for å gjennomføre en analyse av resultatene.

ulemper:

- all nødvendig informasjon for å registrere deg selv (manuelt);

- lag din egen riktige formelen.

3. smarttelefon / tablet / datamaskin, Google Drive sky.

fordeler:

- fordeler Microsoft Excel (se forrige versjon.);

- informasjon filen kan åpnes på hvilken som helst enhet med Internett-tilgang.

ulemper:

- Microsoft Excel ulemper (se forrige utførelsen.);

- ganske lang oppføring av informasjon, hvis du jobber på en smarttelefon,

- Google-regneark mindre funksjonalitet enn Excel.

4. FatSecret, kjører på plattformen iOS, Android og Windows Phone (henholdsvis, nettbrettet eller smarttelefon).

fordeler:

- en av de beste programmene for dagboken vekttap;

- fravær av betaling for søknaden;

- intuitivt grensesnitt;

- Det er ingen grunn til å score selv produktnavn, alle av dem er i programmet;

- Russified;

- Du kan gjøre dine produkter og retter;

- Du kan angi antall både forbruk og energiforbruk.

ulempe:

- utilstrekkelig analyse av informativ informasjon.

Hvordan holde en dagbok av vekttap

Bordet, som er en matdagbok, er det nødvendig å gjøre alt som er relatert til å miste vekt.

1. Mat timer. Det er viktig å spesifisere både begynnelsen og slutten av måltidet, som perioden av å sitte ved en pult direkte påvirker mengden konsumert mat.

2. Main - direkte produkter og deres volum. Hvis du ikke vet den nøyaktige vekten på maten, og det er ingen mulighet til å veie parabolen eller produkt som du ønsker å spise, registrere den i kopper eller skjeer. Det kan enkelt konverteres senere til kalorier og gram med hjelp av spesielle tabeller. Dessverre ikke unngå å telle kalorier, så dette er en av de beste måtene å utøve kontroll over energiforbruket.

3. Et annet viktig poeng - hvorfor du spiser. Kan spise opp et barn, har en matbit i selskapet, for å spise, for å tilfredsstille din sult, spise ut av kjedsomhet, etc. Alle grunner må registreres i en dagbok. I videre analyse av disse grunner vil bidra til å eliminere ekstra måltider.

4. Smaken av mat. Du må oppgi (en fem-punkts skala ville være nok), hvor hyggelig var måltidet. For eksempel 5 - "Uansett hva din smak," 1 - "møkk". Denne skalaen vil presentere matvaner og gjør det mulig å justere strømforsyningen til maten var ikke bare nyttig, men også deilig.

5. Sysselsetting av fitness / sport. Diary kosthold bør inneholde all trening: krysset til fots, leke med barn, rengjøring, trapper, etc. Denne informasjonen vil tydelig vise hvor mye bevegelse det er i livet ditt som må justeres.

6. En tid når du våkner opp og gå i dvale, et sted for et måltid. Denne informasjonen er viktig, som å endre og fôring atferd ved å endre miljøet.

7. Det er viktig å huske på flere faktorer. Innlegg må merkes på noen tur, ulykkeshendelser. Til tross for at, ved første øyekast, de har ingen forbindelse med måltid, med påfølgende analyse av dagboken kan finne interessante mønstre. Reise, stress, sykdom og andre hendelser kan påvirke kvaliteten og kvantiteten av mat konsumert.

Hvorfor holde en dagbok

Fastsetting av hver brikke ganske raskt gi deg en idé om volumet produsert daglige kalorier. Husk at for å opprettholde vekt på normal anstrengelse voksen per 1 kg av sin vekt skal være 25 kcal.

Slanking mengden av mottatt energi per 1 kg redusert til 20 kcal.

For vektøkning på 1 kg skal oppta ca 35 kcal.

Med andre ord, for en person som veier i gjennomsnitt 80 kg trenger å konsumere 2000 kalorier for å holde normal vekt og redusere mengden, hvis en person ønsker å gå ned i vekt.

Hvis vekten går på og reset ikke fungerer, ser det ut til at små porsjoner av mat konsumert, vil vekttap dagbok demonstrere hvor feilen i ditt kosthold og livsstil. Kanskje du rett og slett ikke kontrollere at spiser mer enn de burde, eller trenger å bare legge til fysisk aktivitet.

Prøve matdagbok

Så du har besluttet å holde en dagbok av vekttap. En prøve kan bli funnet nedenfor. Igjen er det viktig å foreskrive hva du tar, enten det er en kopp te, tyggegummi, eller en liten sjokoladebit.

dato	Tid, når du står opp og når man skal gå i dvale. søvn lengde Strømningshastighet	Tidspunktet for når Prien maete mat	Ansiennitet av måltidet	pro dukter	Volumet (vekt, størrelse)	kalorier	smaken	hvorfor spise	spiseplass	Andre typer informasjon-sjon

Riktig kosthold dagbok inneholder alle de viktigste punktene.

feil

Den største feilen er å raskt overgrep daglig journalføring. I dette tilfellet, må vi huske at det ikke er behov for å opprettholde det hele resten av sitt liv. Kosthold og levevis vil være klar og tilgjengelig for analyse i to eller tre uker.

Glemme å registrere bare ett måltid, ikke hastverk med å kaste alt annet å fikse. Hvis du husker, som ble spist, skrive, selv om det handler om. Og sørg for å holde skrive de andre teknikkene. Hvis du ikke husker i det hele tatt, må du angi i kommentarfeltet, det er ingen registrering. Best vekttap blogg - en som inneholder detaljert informasjon om kosthold og livsstil.

Ikke glem at kokt mat andre kalori enn i tørr. Derfor finnes det to varianter av beregninger. Første utførelse - bestemme vekten av mat å lage mat. Den andre - med hjelp av informasjon på nettstedet er allerede mye matlaging.

Ingen katastrofe vil skje hvis en dag eller to på intervall på to uker, vil du ikke være i stand til å løse alle kaloriene forbrukes i dagboken.

resultater

Etter to uker, vil være tilgjengelig selve bildet av kostholdet ditt. Etter å ha analysert alle postene, kan du begynne å gradvis endre livsstil, matvaner, etc. Det er viktig ikke å krysse ut hele tidligere liv, og for å gjøre endringer i kostholdet ditt gradvis, konsentrere seg om en enkelt endring. For eksempel, i løpet av de neste to ukene for å øke mengden protein forbrukes, og dermed ikke å justere fett og karbohydrater. Etter to uker, kan du gjøre justeringer i mengden konsumert fett og karbohydrater.

Være vakker og sunn!