Har alle vet hvordan å snurre bøylen?

Spørsmålet "Hvordan snu bøylen," forekommer i mange nybegynnere i verden av fitness. Det ville synes at det kan være enklere. Men likevel, hvis slik opplæring er nødvendig for å skape den maksimale belastningen på midjen, uten å skape unødig stress på ryggen. Ofte i idrettsutøvere som foretrekker å studere hjemme, i midjen og på sidene etter den første økten vises blåmerker. På grunn av dette, er det problematisk nok til å fortsette videre studier og må ta pauser.

Hva sier ekspertene om hvordan du slår bøylen på livet?

ü Under treningen bena skal være sammen og hendene bak hodet eller strengt til sidene, ryggen rett. Hvis du plasserer den brede ben, og deretter koble til baken, gjør hofter og midje musklene ikke får til å fungere effektivt.

ü Flytte midje nødvendig rytmisk, og samtidig rolig. Det må være noe sjokk, for ikke å skade ryggen.

u rotasjonsbevegelse er nødvendig for å utføre i en retning med urviseren, og ikke vri frem og tilbake.

Uo fordi mye som mulig for å redusere amplituden av rotasjon, dvs. sirkel midje bevegelser må være minimal.

ü rumpe og brystene er ikke sykling, slår bare midjen.

ü gjennomfører klasser strengt på tom mage!

Hvordan snu bøylen og fordelene med slike aktiviteter

Bøyle eller på annen måte hula hoop gjør det mulig å slite med overvekt ganske lett og enkelt. Han er et uunnværlig verktøy for opplæring skulder muskler, rygg og ben og armer. Når du bruker det gitt en rekke alternativer for tøyningsøvelser. Tilbringe bare ti minutter om dagen i rotasjon av bøylen rundt midjen, kan du føle en merkbar effekt i sin styrke og reduksjon.

De fleste kvinner husker som barn spinner en bøyle nesten døgnet rundt. Det er ikke nødvendig, avskjed med barndommen, å gi opp sin drøm, fordi du, som alltid drømmer om en slank vakker kropp og vakker hud, som er nedfelt i realiteten alle sine ideer.

Øvelser med en bøyle for vekttap hjelp til å utvikle koordinasjon, rytme, styrke og fleksibilitet, de også brenne uønsket fett i problemområder av kroppen din. Forbedrer tarmen.

Slik slår bøylen eller rotasjonsteknikken

Stå rett, bør føttene være rett eller svakt bøyd i knærne. Kroppsvekt er fordelt jevnt over hele foten, tærne litt utover direkte. Plukk opp en bøyle. Lumbale muskler og mage du trenger å anstrenge og prøve å holde denne posisjonen under hele treningen. Ikke bekymre deg hvis først musklene vil ikke være klar til å lytte til deg. Etter at senk rammen ved å sette den et spinn. Bevegelser av midje, ben og hals Gjør bøyle flytte rundt hofter og midje. Hvis du ikke kan, prøv å bevege seg saktere og ikke rush. Det er ikke nødvendig å vri bøylen raskt nok tålmodighet og trene regelmessig, øker tiden og ikke hastighet.

Vi bør ikke glemme at, og begynner å engasjere seg i å huske hvordan man skal vri bøylen på lårene, vil du gi kroppen din mulighet til å komme til den ideelle figuren.

for informasjon

Til tross for den aktive ønsket av kvinner til å være alltid i form, sterk halvparten også kan bruke sjal i kampen med "øl" mage.

Prøv å ikke overdrive det i forsøk på å finne den midjen som holder med en vektet hula-hoop kan ikke vri det mer enn tjue minutter, men du kan slik opplæring skal gjentas flere ganger, for eksempel, morgen og kveld.

Når det kombineres med et sunt og balansert kosthold, vil treningen føre mye raskere.

Men vakker midje - det er ikke bare skjønnhet, men også helse. Tross alt, fettet i buken forårsaker størst skade på kroppen. Selv kvitt det er mye enklere enn fra de ekstra centimeter i hoftene. Det viktigste - å observere alle reglene og gjøre øvelsene regelmessig.