Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet: 5 enkle teknikker

Så mange som ønsker å gå ned i vekt ofte klager om deres hastigheten på stoffskiftet hastighet. Nesten hver andre mener at stoffskiftet er svært uheldig for ham, og grunnen til at suksess i vekttap er ikke veldig mener det er en biologisk urettferdighet. Vi vil ikke spekulere i en redusert eller økt rente deg personlig og svare på det praktiske spørsmålet "Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet?".

Årsakene til lavt stoffskifte er vanligvis to. Enten han er av natur en lav (men dette er svært sjelden) eller treg på grunn av dårlige livsstilsvalg. Hvis den første årsaken til alt er klart, er sistnevnte selvforklarende. Dermed er strømforbruket redusert med kroppen hvorfor?

1. Half-sultet diett (hvis hun spiser mindre enn 1000 kcal, og fyren - mindre enn 1400).
2. Lav-karbohydrat diett (etter forbrenningsflammen for fett utbytte bare karbohydrater).
3. Low-protein mat (ortodoks posisjon - det var bra, men metabolismen reduseres).
4. Livsstil, langt fra aktiv (kroppen lærer ikke å bruke energi, og derfor egentlig ikke vet hvordan, til slutt, og energi er brukt lite, og stress du føler deg så som så).
5. 2 og mindre måltider om dagen (dvs. svak av sult, kvalme til overspising).

Totalt ser vi 5 grunner derfor våre problemløsninger 5.

1. Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet etter halv-sultet dietter? Få den maksimale verdien som er registrert i kosten, og hver tredje dag øke kalori per 100 kcal, for å komme frem til en verdi på minst 1400 kalorier for kvinner og 1800 for menn.
2. Du brukte over en uke på en diett som "Kreml". Dette, selvfølgelig, krever mye arbeid, som du kan bli respektert, men det er bare forsøk brukte nesten ingenting - det meste av vekten av fortiden - glykogen, vann og muskelprotein. Når Slastenov hjerne mangler blodglukose, er spesielt muskelvev ødelagt, slik at kjemikaliet er enklere enn å gjøre fett til glukose-forløpere. Fett uten karbohydrater ikke er fullstendig brent, og forgiftet oss, snu til ketonlegemer. Så hvis du spør hvordan å øke hastigheten på stoffskiftet under "Kreml sykehus" bør rådes til å avbryte dette er svært skadelig for nyrene og leveren kosthold. Først, naturligvis, en kilo eller to tilbake, men til slutt vil de forlate hvis du ikke overdrive det med kalorier. Og for at det skal skje akselerere metabolisme, må du ikke ha 20 gram karbohydrater per dag, og 200, men ikke på en gang, og dividere med ca 4 opptak. Og la det være komplekse karbohydrater.
3. På den annen side må det forbruke minst 1,5 g protein pr kg kroppsmassen uten fett. Fettfri masse kan beregnes etter bestemmelse av prosentandelen av fett. For eksempel er den beregnede vekt - 60 kg, uten fett. Derfor bør det spises minst 90 gram protein i ren form. 100 g kylling det om 20g, er det fortsatt godt å spise i form av magert kjøtt og fettfattig ost, noen typer ost.
4. Hvordan øke metabolismen ved en belastning? Dette gjøres best ved hjelp av strømbelastning. Det er, er det enten trening på treningsstudio eller hjemme med sin egen kroppsvekt. Bare de gjør må være veldig vanskelig. Neste på effektiviteten av midlene - intervalltrening. Det er, for eksempel, må du kjøre i ett minutt ved maksimal hastighet - og deretter to i midten. Varigheten kan varieres i henhold til trivsel. forbedrer også utveksling og kondisjonstrening, det vil si, løping, svømming, rask gange og langrenn. I alle fall må belastningen økes.
5. Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet, hvis du er vant til å spise sjelden? Du må tvinge deg selv til å spise minst hver 4. time, kan arbeidsgiver ligge at du har prediabetes og trenger å spise på bestemte tider.

Generelt, i alle fall er det mulig å øke energiforbruket i kroppen i ro, selv om du tar anstøt til landet. Og vekt raskere vil søke ned, selvfølgelig, hvis den totale energibalansen - negativ.