Hvordan pumpe opp i ræva, uten å forlate hjemmet?

Beauty, som har elastiske og tonet rumpe alltid tiltrekke seg oppmerksomheten til en mannlig. Og hva med dem som naturen ikke har presentert omfangsrik baken? Ønsket resultat kan enkelt oppnås med regelmessige besøk til gym, der under veiledning av en personlig trener, kan du enkelt pumpe opp i ræva.

Og hvordan de som på grunn av visse omstendigheter kan ikke gå på treningsstudio, for eksempel hvis en travel timeplan eller en anstendig gym er ute av byen? For slike mennesker utviklet et program som vil hjelpe pumpe opp i ræva hjemme.

Hvis økonomien tillater, kan du kjøpe en spesiell simulator. Siden det med formen på baken er det ideelle. For de som ikke har en slik mulighet, den komplekse øvelser som på vanlige treninger vil hjelpe pumpe opp i ræva, gjør det rund og forførende.

Før du starter et treningsprogram bør være litt varme opp musklene. For å gjøre dette, må du utføre noen flagrende føtter, hoppe på bakken, kjøre rundt i rommet. Warm-up bør ikke ta mer enn fem minutter. Etter det kan du begynne å mestre, det viktigste komplekset.

øvelse 1

Sett på gulvet matte og ligge med ansiktet opp. Stram knærne til kroppen, hendene sammenkjedet i en "lock" ved å sette dem under baken. Uten å ta den øvre del av ryggen av gulvet, for å løfte opp så høyt som mulig, bekkenet. Hendene er på gulvet. Føttene godt presset til gulvet, bena er parallelle. Med styrke til å motstå strekk baken og det øvre punktet av 10 sekunder. Returner sakte til utgangsposisjonen. 4 X 10 ganger. Puste selv.

øvelse 2

Knele. Lene seg fremover, ta vekt på strake armer. Bøy kneet og heve den, prøver å holde en rett vinkel. Hold foten vinkelrett på leggen. Utføre første 10 ganger på ett (til høyre) fot, deretter endre ben. Du trenger bare å gjøre tre sett. Heve ben, bør prøve å trekke hælen opp. Baksiden ikke bøyer. Å pumpe opp i ræva, og ikke andre deler av kroppen, bør ikke lavere bekkenet.

øvelse 3

Rask nok til å pumpe opp i ræva hjemme er mulig, hvis du gjør knebøy. Til denne øvelsen hjalp det gluteus maximus, skal oppfylle visse nyanser. I løpet av sit-ups fot fra gulvet, rive, bør knebøy være lav, prøver å røre baken av sex. Ved eksperimentering er nødvendig å finne ut et slikt dyp knebøy er nådd hvor føttene posisjon. Denne prisen er forskjellig i forskjellige mennesker. Det avhenger av konstitusjonen av kroppen - bredden av bekkenet, benlengde, vekt, etc.

Boliger under øvelsen holde rett uten å vippe den frem, ellers Arbeidet vil bare musklene i lårene.

Utføre knebøy skal være rask, og å klatre opp ut av det - sakte, anstreng muskler. Utføre denne øvelsen 15 X 3 tilnærming.

Ass å pumpe raskere, kan du ty til ekstra stress. Vær oppmerksom på at klatrer bakken eller trapper, også, gjør rumpeballe muskler strammere, er volumet på vanlige treningsøktene økt, og formen blir mer tydelig og skarpere.