Oppblåst prest: komplekset effektiv trening

Oppblåst prest vil alltid spille en viktig rolle i form av en hvilken som helst jente. Hvor mange kvinner drømmer om elastiske baken! Men gjøre dem så veldig vanskelig, det er viktig bare oppriktig ønsker det og å gjøre vårt ytterste. For å ha dukket opp oppblåst pop, må du huske tre viktige ting: sport, mat og kosmetisk behandling. Disse komponentene hjelpe deg å oppnå det ønskede resultatet.

Øvelser for å stramme rumpe

Det første som kan anbefales - det knebøy. Dette er den mest effektive og på samme tid, en enkel fysisk trening. Du kan gjøre dem på mange forskjellige måter. Du kan gjøre øvelsen med en vektstang, manualer eller en ball. Først må du sitte på huk er ikke veldig dyp, så varme opp musklene. Denne øvelsen skal utføres i to eller tre sett med 15 sit-ups. Det er viktig at hælen ikke er fast på gulvet.

Etter at sit-ups kan du gå til fots gjennom veggen. For å gjøre dette, ligge på gulvet, la hendene langs kroppen. Legs bøy i knærne i rett vinkel, maksimal hvile mot veggen og begynner å ta skritt - noen opp, litt ned. Problemet er ikke å ta baken opp fra gulvet. Bare på denne måten vil du ha oppblåst presten, hvis bildene blir ikke verre enn bilder fra magasiner. Vandre langs den vegg som skal utføres femten ganger.

For neste øvelse trenger du en ball og en stol. Sitt på en stol og presse ballen knærne i 30 sekunder, deretter pause og re-starte den å komprimere. Denne øvelsen er også nødvendig å gjenta 15 ganger. En uke etter at daglige treningsøkter rekke tilnærminger kan økes gradvis til oppblåst pop blitt så så snart som mulig.

En annen øvelse er rettet ikke bare mot å styrke baken, men også på arbeidet til innsiden av låret. Sitt på gulvet, trekker armene tilbake og hvile mot dem på gulvet. Begynner å bevege seg på overflaten, utnytte bare baken, uten å bøye, på føttene. Fem minutter vil være nok for denne øvelsen.

I tillegg til dette komplekset, ikke mindre viktige innvendinger bena tilbake. Din ass blir oppblåst elastisk og ben - slank. For denne øvelsen trenger du en stol. Stå med hendene og på baksiden av det. Utøvende svinger tilbake, prøve å oppføre benet så høyt som mulig. I tillegg kan du også gjøre oppgraderinger til side som kan hjelpe deg bli kvitt overflødig volum. Du kan også være inkludert i sett med utfall øvelser. De er meget nyttig for innersiden av låret. Gjør en dyp utfall fremover. Beinet som står bak, bør ikke stole på tå og på hele foten. Denne øvelsen bør innledes med 5 angrep, og deretter øke antallet til 12.

Hoppetau er også et utmerket verktøy for å skape den perfekte kroppen. Hopper til henne, kan du varme opp. Gjør det sakte og jevnt i 5 minutter. Denne øvelsen er bra for morgen trening, og for det varme opp på kvelden jogge.

Stretching og omsorg

Komplekset av disse øvelsene må kompletteres med vanlig stretching og ved hjelp av spesielle kremer og skrubber. har også en gunstig effekt massasje med anti-cellulite krem. Bare kombinasjonen av disse elementene, vil du ha ganske pumpet pop. Og i tillegg være klar over riktig og sunn mat. Glem junk food, ellers alle dine anstrengelser vil være forgjeves. Det viktigste - ikke være lat, fordi de oppblåste prestene jentene aldri gå av moten.