Hvordan redusere volumet av låret uten et treningsstudio?

Moderne kvinner lider på grunn av problemet med overskytende hoftene - Grunnen til det moderne standarder for skjønnhet, mote for en sunn livsstil og fremme den naturlige skjønnheten. For å besøke treningssentre og jogge regelmessig ikke alltid har tid. Hvordan redusere volumet av låret uten hjelp av en coach? Vurdere alternativene.

Hvordan du effektivt ned i vekt i hofter?

Først av alt du trenger å revidere din diett. Ingen forteller deg om å følge en streng diett, nok til å gjøre noen endringer i spisevaner - for eksempel for å inkludere frukt, grønnsaker, magre matvarer, magert kjøtt, meieriprodukter, korn. Dette er alle produktene er fulle av næringsstoffer. Det bør også være noe å eliminere eller i det minste redusere forbruket av poteter, brød og pasta, brus, godteri, hermetikk og alkohol. Brød kan erstattes med brød av sammalt. Ikke forstyrre, telle antall karbohydrater forbrukes - jo færre, jo bedre. For å opprettholde forbrenningen, bør du spise små måltider hver to til tre timer. Og husk den gyldne regel - drikke minst en halv liter vann om dagen.

Hvordan redusere volumet av låret uten et besøk til hallen?

I kampen mot overflødige centimeter bidra til å øke aerob trening. Vel, hvis du kan gi dem tid for en time fem ganger i uken. Løpe, gå, hoppe tau - og dine allierte. En stor oppgave for lårmusklene - en sykkel. For å håndtere kommet så raskt som mulig, ved anvendelse av fremgangsmåten i intervalltrening - for eksempel, vil lett vil variere i gang med å gå, med hver type av belastning i tre til fem minutter. En halv time om dagen - et tilstrekkelig antall synlige resultater. Videre bør det utføre spesielle øvelser som involverer musklene i lår og rumpe.

Hvordan redusere volumet av hoftene ved hjelp av øvelser?

En av de mest effektive øvelser - "Boat". Det styrker og strammer musklene på innsiden av låret: vanligvis denne delen er mindre sannsynlighet for å øve og krever oppmerksomhet. For å utføre denne øvelsen må du ta gulvet og spre bena fra hverandre - så langt du kan. Trekke sokker til deg selv, holde hælene opp fra gulvet, slå dem til side. Lean hendene på gulvet bak ham. Til å begynne med pusteøvelser: puste ut, puste inn gjennom nesen, så puster hardt gjennom munnen, hold pusten, senke hodet og trekk magen. Etter at lean på hendene før ham, sakte bøye allot og hånd så langt som mulig uten å løfte fingrene opp fra gulvet. Nå må du holde deg i denne posisjonen, telle til åtte, slipper pusten, ta startposisjon. Gjenta øvelsen tre ganger for første gang og gradvis øke antall tilnærminger. For å oppnå ønsket volum lår vil også bidra til å sparke føttene alle slags - fra en utsatt posisjon og stående. Som en ekstra betyr at du kan bruke anti-cellulitt kremer og massasje. Ganske å reflektere over hvordan du kan redusere volumet av låret - for det!