Hvordan slutte å røyke? Psykologisk Side.

Forberedende stadium.

I utgangspunktet utvikler vi en overbevisende motivasjon til å kvitte seg med røyking. Svaret på spørsmålet - hvorfor skulle jeg ønske å slutte å røyke? Her sjekker vi deres styrke, tuning i til kampen. Umiddelbart innser at det ikke vil være lett.

Forklare på papir (vel, eller på en datamaskin - som du liker) årsakene til at det er behov for å slutte å røyke. Som praksis viser, den mest effektive motivasjon - ønsket om å bevare helsen. Dette skjer ofte, når det allerede er forferdelig helseproblemer (emfysem, kreft), når du ikke gir opp ikke lenger er mulig, ellers nesten fatalt.

Tenk først, analysere, velge og spille inn når (en gang som en vekker om morgenen på tom mage, etter frokost, etter ankomst på jobb, i tilfelle av en krangel med sin kone), og hvilke følelser (sinne, tristhet, angst, glede, misnøye med noen) som forårsaker ønsket om å røyke.

Også, hva formålet (roe ned, slappe av, fokusere) er du prøver å oppnå. Her, skrive ned hvordan å komme seg bort fra denne type situasjoner. Hvis du tror det er umulig, bør du vurdere hvor forskjellig disse øyeblikkene oppføre seg.

Andre motiver - ønsket om å leve et fullverdig liv, kanskje forpliktelser til familien, muligheten til å spare penger, etc. Henge et ark med denne listen på et synlig sted, og flere ganger om dagen, lese den. Med en datamaskin i denne saken er mer komplisert, men du kan da komme opp med noe - den viktigste konstant påminnelse til deg selv.

Og bruker en rekke teknikker. Nullstiller alle sigarettsneiper i en krukke med vann. Og alt dette "bildet" - en stinkende, svart, fet goo holde godt i sikte, og hver gang det er på prosjektet fra lungene - det samme skjer du har i dem.

Tenk på deg selv - oversiktlig - datoen når du endelig slutte å røyke.

Tenk hele familien, arbeidsforholdene i denne perioden. Det er viktig at i denne dag og et par oppfølgings var ikke stressende følelsesmessig.

Det er også viktig psykologisk stille inn og bruke noe sånt som selvhypnose. Inspirere deg selv at dette er samme dato - og ikke en dag senere, hvor du slutter å røyke. Tro at du har en sterk vilje til å gjøre og grenseløs tillit et positivt resultat.

Hovedscenen.

seier over røyking suksess ikke bare å ikke konsumere sigaretter, men å forandre livet hans, hennes stil, hennes tanker, oppførsel.

Når vil du ha angitt på dagen i kalenderen, fra det øyeblikket viktigere enn det tiltenkte formål, bør ingenting ikke være for deg. Utfordringen nå - perebaryvat ivrig ønske om å røyke når det. peak varer vanligvis ikke mer enn 5-10 minutter. På dette punktet - svært viktig - du må ta vil i en knyttneve og en fornyet engasjement, bedrar seg selv, avlede oppmerksomheten til noe annet, vil den tiden blåse deg helt bort.

Prøv å eie utviklet alternative taktikk av atferd, hvis ønske om å røyke på dette punktet på grunn av det faktum at du forbinder med sigaretter.

Ta vare på tingene du liker, spille et dataspill, lese en bok, har en dans til slutt! Ta din høyre hånd med noe, for eksempel bygge puslespill eller lage middag ...

Pust dypt avslappende. Squaring skuldrene, tok et dypt åndedrag. Så hold pusten for omtrent et minutt, hvis du kan, og så puster sakte. Så fem fem ganger.

Ta i munnen tyggegummi, tygge, suge godteri flip frø eller drikke vann (eller enda bedre grønn te). Du kan spise eple, det er bedre grønn, gulrøtter. Pusser tennene. Ta en dusj eller bad for å slappe av. Skylle munnen med vann og sodaoppløsning.

Som et resultat, vil suget etter sigaretter begynner å avta, og etter noen uker med en gunstig situasjon, forsvinner helt.

Bestemme å tie med røyking, avhende, koblet med det ute av syne - askebegre, lightere. Unngå å kommunisere på røykeområder. Hvis mulig, gå til det stedet hvor det er forbudt.

I den innledende fasen - om to måneder - vel ta et varmt bad, også med mulighet for å besøke badstuen. Dette vil bidra til å skylle ut giftstoffer mer, det vil i sin tur redusere suget etter sigaretter. Det er også et tips - drikk rikelig med væske - det beste mineralvann eller juice.

Også i begynnelsen av hans (nødvendigvis vellykket!) De to første ukene av eksperimentet ikke drikker alkohol, kaffe, krydret og salt mat som kan utløse et ønske om å røyke.

Spis mer grønnsaker. Reduser karbohydrater - pasta, mel, søt. Igjen, kvinner i overgangsalderen er best å oppsøke lege. Mulig innføringen i forbindelse med anti-depressiva. Og den psykologiske øyeblikk - i besparelse på NEpokupki sigarett penger kjøpe deg gaver! Gled dere selv så mye som mulig!

Stor helper - utrettelig gjentar dette - øvelsen. Det vil bidra til å avlaste spenning spenning, gjenopprette fra skader forårsaket av kroppen ved røyking. Du trenger ikke å bygge fra en nylig Olympian - starte i det små - normalt, men lange turer til fots. For røykere omvendt, for stor belastning farlig akselerere hjerterytme, ødelagt, som et resultat av blodtilførselen.

Gå etter å ha spist. Dette alternativet er en pålitelig, utprøvd og effektivt! Jeg tror at alt dette ikke var skrevet forgjeves og være sikker på å gjøre deg frisk!