Hvorfor du trenger å gjøre minst 10 000 skritt om dagen?

Du har hørt om 10 000 skritt teori? Mange leger sier at folk bør bestrebe seg på å ta minst 10 000 skritt om dagen, noe som tilsvarer en avstand på ca 9 km.

Hvordan vet jeg hvor mange skritt du gjør hver dag?

Avhengig av din nåværende aktivitetsnivå, kan denne avstanden virke stor, men det er verdt å jobbe mot. Enhver aktivitet er bedre enn ingenting, slik at avstanden kan tjene som et langsiktig mål, mens du nå en mindre, mer konkrete resultater på kort sikt.

I tillegg til de moderne enheter som teller antall skritt du har mange smarte telefoner har programmer for walking. I tillegg vanlige skrittellere er også tilgjengelig i disse dager. Minst, er dette et utmerket verktøy som vil tillate deg å holde styr på hvor aktiv du er i hverdagen.

Dersom arbeidet du har til å være en hel dag på føttene, deretter 10 000 skritt er usannsynlig å bli et problem for deg. Men hvis du sitter på et kontor ved en pult hele dagen, kan det virke som det er umulig å oppnå dette målet (selv om det ikke er!). Men å spore antall skritt, vil du motta et insentiv til å øke muskelaktivitet i løpet av dagen og gjøre de nødvendige endringer, for eksempel fotturer på jobb, bruke trappene i stedet for heisen, et besøk til en aerobic klasse.

History of målet om 10 tusen skritt

I 1960 var det skrittellere i Japan, som er kalt Mano-kei. Med japansk betyr det "10000 skritt". Men selv om teorien i seg selv og ikke er basert på vitenskapelige data, studier viser at gang har mange fordeler, og 10 000 skritt om dagen er et godt mål som skal oppnås.

En studie fant at å gå i en avstand på minst 3 kilometer om dagen kan redusere sjansene for sykehusinnleggelse på grunn av alvorlig kronisk obstruktiv lungesykdom med omtrent halvparten.

En annen studie viser at menn i alderen 60 kan redusere risikoen for slag med hjelp av en daglig tur. Gang for en eller to timer, kan redusere risikoen for slag med omtrent 30%, uavhengig av gang tempo. Den samme studien viste at 3-timers tur reduserer denne risikoen med 60%.

Turgåing er ideell for passive og for aktive mennesker

Selv om gang kan være et fantastisk verktøy for folk som er overvektige, eller rett og slett inaktive, men det er i stand til å gi fordeler og til dem som livsstil - mer aktiv. Dette fantastiske verktøyet gir fordeler, ikke bare for fysisk, men også psykisk helse, for eksempel, sliter med stress.

I motsetning til andre, mer intense former for trening som aerobic eller cardio, trenger du ikke å gi kroppen tid til å komme og slappe av etter en tur som gjør vandre en ideell aktivitet for å bli inkludert i din daglige timeplan. Selv om det kan hjelpe deg å miste noen kilo, kan det ikke bygge muskler. Likevel er det et nyttig verktøy for å opprettholde helse, spesielt i alderdommen.

De fleste mennesker ikke gå 10 000 skritt om dagen

Som allerede nevnt, 10 tusen skritt - ca 9 km. Men de fleste mennesker ikke engang i nærheten av å nå dette målet. Ifølge det britiske National Health Service, går den gjennomsnittlige person fra 3-4000 skritt om dagen.

Det er derfor bruk av en skritteller er så nyttig. Dette vil gi deg et realistisk bilde av hvor mye du skal i løpet av dagen, og hvordan vi kan forbedre situasjonen. Hvis du går veldig liten, ikke få panikk. Begynn i det små, og øke antall skritt for 1000 hver dag. Dette målet er lett oppnåelig. Det kan oppnås hvis du bestemmer deg for å gå på jobb til fots, for ikke å gå, ellers ta en tur i parken etter middagen. Eller du kan få en hund, fordi det faktisk gjøre deg flytte. Du vil bli overrasket over hvor raskt endre antall skritt du går gjennom disse nyvinningene.

Du kan også dele formålet med dine venner, og de vil gi deg ekstra støtte og selskap under en spasertur. Dette vil ikke bare forbedre dine vennskap, men også øke tiden brukt utendørs deg. Som du vet, bringer friluft mange fordeler for helsen din.

Utrolig, men forskning har vist at hvis du gå minst to minutter hver time, kan du øke varigheten av sin levetid med 33%, sammenlignet med folk som ikke gjør det.

Gang også reduserer stress

Stress er en viktig årsak til mange sykdommer, så det er ofte kalt "silent killer". Men forskere har bevist at gang reduserer stress og hjelper deg å føle deg mer avslappet og rolig. Andre studier har også vist at det kan redusere depresjon.

Dette er en enkel og naturlig aktivitet som gir en overraskende rekke helsemessige fordeler. Begynn å gå mer enn i dag - og du vil se hvordan du kan endre ditt liv.

Hvilke tiltak bør tas?

Som nevnt ovenfor, gjør så mange skritt hver dag. Selvfølgelig trenger du ikke å holde oversikt over det eksakte tallet på en daglig basis, men det ville være svært nyttig å få en idé om hvor mye du faktisk går gjennom for dagen. Derfor, før du starter noen endringer som er nødvendige for å begynne å kjøpe en skritteller. I tillegg er disse enhetene er billig og enkelt å bruke.