Kjører utendørs om vinteren. Slik kjører om vinteren?

Sunn livsstil er aktivt markedsført på alle skjermer og plakater av landet. Mange treningssentre tilbyr konkrete rabatter for klasser, avbryte priskonkurranse. Men ikke alle har tilgang til idrettsanlegg, men noen gjorde foretrekker Tutor. Den mest effektive og nyttig øvelse for hele kroppen er kjørt. Du kan kjøre hvor som helst, viktigere, riktig tilnærming til utarbeidelse og valg av klær. I sommer en masse folk kjører rundt, men hvordan man skal gjennomføre jogging på gaten i vinter? Dette problemet er av interesse for mange, så du bør være spesielt oppmerksom på vinteren løp.

Kjører i vinter på gata: kan eller ikke kan

Ledende trenere i verden nylig favoriserte idrettsaktiviteter innendørs. I dag er situasjonen har endret seg dramatisk, er vanlige mennesker og idrettsutøvere med glede løp og presset på utendørs stadion. Winter Kjører på gata - ganske ansvarlig hendelse. Derfor tilnærming til sporten må seriøst og i alle fall ikke til å overse grunnleggende regler.

For det første, før løpet, forberede kroppen din i den kalde årstiden. For denne treningen er alle muskler, må du varme opp musklene og senene å forberede seg. Først etter noen enkle varme opp trening kan begynne å kjøre på gaten i vinter.

For det andre, kjører svært nyttig i vinter. Så du styrke immunforsvaret, det produsert en god defensiv reaksjon på alle forkjølelser. Under små opplag gradvis kan herde hele kroppen. Dessuten har denne fremgangsmåte en positiv effekt på blodårene. Det viktigste er ikke å overdrive det og observere forholdsregler.

For det tredje, den kalde luften bare overeksponert med oksygen. Sikkert du har lagt merke til at når du går ute i vinter lungevolum ikke synes nok. En riktig teknikk vinteren kjører beriker hele kroppen av denne viktige gass.

Nå vet du at løping er mulig og nødvendig i kulden. Slike prosedyrer du beskytte deg mot alle forkjølelser og beriket med oksygen. Kjører nyttig i enhver årstid, viktigst, gjør det riktig.

Riktig tilnærming til vinteren kjører

Kjøre om vinteren er bedre å starte gradvis. Det er ikke nødvendig å kjøre ut på lang avstand umiddelbart. I noen idrett er det viktig å venne kroppen for stress gradvis. Hastverk alltid fører til skade, og deretter mistet all interesse for sporten livsstil.

Det er ikke tillatt å løpe ute om vinteren, når lufttemperaturen faller under 20 grader. Selvfølgelig bør du holde deg når du fryser, med nesen renner, og sitter fast i halsen sår hals. Tilstrekkelig tilnærming til arbeid og riktig telle sine egne evner.

Breathing - en viktig faktor for atletisk trening. Mens du kjører, spesielt verdt å fokusere på din evne til å puste riktig. Pust alltid gjort nesen, men pusten kan gjøres og munn. Nettopp fordi kald luft har tid til å varmes opp til en akseptabel temperatur før den går inn i lungene utøveren. Hvis du ser bort fra denne gylne regelen, så halsen og betennelse i lungene ikke ta lang tid å vente. Ta vare på helsen din, fordi du kjører for å styrke immunforsvaret, og ikke omvendt.

Kjører i vinter på gaten er komplett med ekstrem trøtthet og vanskelig å puste. Etter det umiddelbart gå til et varmt sted. Klær dynket i svette, bør fjernes. Hvis mulig, ta en varm dusj. Ikke tatt i tide til våte ting kan føre til nedkjøling.

regler jogging

Hvis du kommer til å gjøre jogging på snø-hvit snø, bør alltid vurderes de viktigste reglene:

• Varm opp og strekke seg for å unngå ubehagelige skader.
• Ikke kjør hvis gaten en sterk vind, og temperaturen er under 20 grader.
• Etter jogging umiddelbart gå til et varmt sted.
• Pust riktig - nese.
• Som tredemøller velge det området der det ikke er is. Unngå bratte stigninger og utforkjøringer.
• Velg en annen natur, eller blir lei med monotonien.

Enig, det er enkle krav, som er i stand til å utføre alle aspirerende idrettsutøver. De ble utviklet av profesjonelle trenere som har viet et helt liv sport. Leger, også, har satt sine kunnskaper og slått det kreves en liste med anbefalinger. Selvfølgelig, bestemmer alle for seg selv, hvorfor han trenger et løp i vinter: helsen eller ekstrem. Men ikke overholder elementære normer kan føre til uopprettelige konsekvenser.

Nå vet du at dette er en alvorlig hendelse - kjører om vinteren på gata. Hvordan ikke å bli underkjølt, og hva du skal ha, forklarer vi nedenfor.

Kle deg for vintertrening

Klær for utøveren alltid har en spesiell betydning. Det er hele spekteret av tilpasset sport elementer for jogging, svømming. Mange kjente merkevarer er kjent nettopp i sying av sportsklær. I dag er en veldig tynn linje mellom en behagelig treningsdrakt og stilig. I alle fall i gang - en veldig spesiell sport, spesielt hvis det er gjort i vintersesongen. Det er viktig ikke å velge vakre klær, og veldig behagelig. Akkurat som å kjøre utendørs i vinter glede.

Termoregulering - en viktig funksjon sports for jogging i den kalde årstiden. Kroppen må ikke utsettes for hypotermi. Hvis du ikke kan kjøpe et spesielt sett med sports ting, bære vanlige klær i lag. Her er de grunnleggende reglene i lag med sports:

• Det første laget skal være lett å utlede svette på det andre laget. Det er bedre å kjøpe sportsundertøy som kan lett bli funnet i noen sportsbutikk.
• Det andre laget styrer temperaturnivå av hele kroppen, slik som en drakt av fibers.
• Det tredje laget må være lyse og frontruten.

Hva er undertøy?

Termisk undertøy er alltid overholder menneskekroppen, legg den under hoved spor dress. Fibrene er sammenvevd stoff slik at hele huden puster godt understøttet og således den optimale kroppstemperatur. Fuktighet er lett skyves ut.

Undertøy for sportsutøvere fremstilt av syntetiske fibre med naturlig materiale. Ikke i noe tilfelle ikke velge produkter laget av ren bomull, ettersom væsken er absorbert svette klut, som vil føre til forkjølelse.

Oppmerksomhet til hans sokker, alle bestemor strikket mesterverk drar til en annen anledning. For vintersport sokker kjøre som skal utføres av den samme teknikken som undertøy. Til minus 15 grader vil du være nok for ett par, og hvis temperaturen falt under, gjerne bære et sekund. Det er viktig at klesplagg var høy, må ankelen beskyttes.

Joggetøy til å kjøre om vinteren

Suit idretter kan finnes i alle farger og design gjennomførings ganger er rett og slett fantastisk. Det ideelle alternativet ville være å fleece klær. Dette materialet er mykt, luftig og har utmerket lav vekt.

Hvis været tillater enkel kjole, dress noen bukser fra en dress. Men ved svært lave lufttemperaturer, slitasje nødvendigvis leggings fleece. Torso sitter perfekt turtleneck og gensere. Når merket kjøling kommentarer no. Forresten, vil de alltid ser stilig og moteriktig, spesielt hvis utskriften er gøy.

Jakker og vester

Jakker må godt beskyttet fra våt snø og piercing vind. I dag på hyllene i sportsbutikker, kan du finne en full-isolert dresser. De inkluderer jakke, bukse og vest. Med dette settet ingen tvil, "Har du behov for å kjøre i vinter på gaten." Det er nødvendig å kjøre, og du kan selv gjøre andre vinteraktiviteter.

Vester er veldig praktisk når det er akseptabel temperatur. De trenger ikke begrense bevegelsen, og ser imponerende. Det andre punktet for jentene som er så redd for å se latterlig. Moderne sports - dette er virkelig en stil. Et utvalg av farger og teksturer påvirker all fantasi. Produsenter leverer jevnlig nye versjoner og glede de mest fasjonable landets løpere.

Luer og hansker for vinterkjøring

Hansker eller votter er valgt fra naturlig materiale. Da min bestemor eller min mors omsorg vil være svært nyttig. Det foretrukne alternativet med en avdeling for fingrene. Dette tilbehøret er lenge holder på varmen.

Hatter, også, er forskjellige. Det balaklava, som er lett å beskytte mot den bitende kulden ansiktet helt. Velg en lue strikket dekker nakken og ørene. Det er veldig nyttig å kjøpe spesielle briller. Ikke glem at vinteren snøen, men dette er ikke veldig praktisk når snøfnuggene lukke opp øynene.

Winter Running: Sko

Klær for jogging om vinteren (eller hva som kjører i vinter) - en aktuell sak for alle som har besluttet å styrke sin immunitet. Men de klærne vi funnet ut ovenfor, er det på tide å ta hensyn til sko.

Sneakers - det er det viktigste del av utstyret for vinteren kjører. Feil matchet skoene forårsake skader og strekk. De grunnleggende kvaliteter som gjelder for joggesko:

• Sålen bør ikke fryse ved lave temperaturer. Spesial lettelse hindre at du sklir.
• Varm pels bør være til stede i par sko er obligatorisk. Ben er nødvendig for å være i varmen.
• Fuktbestandig materiale beskytter foten mot fuktighet.
• Tight snøring sikre mot inntrengning av snø.

Winter Running: skade

For å unngå skader, er det nødvendig å vite hvordan du kjører om vinteren. Derfor pre-tenke over ruter ikke kjøre på glatte veier og gå rundt å gjøre bakkene.

Spesiell oppmerksomhet er betalt til valg av sko, ellers kan du få alvorlig skadet - brudd, forstuing eller blåmerke.

Ikke vær lat til å gjøre det varme opp, eller få en kink. Det bør erindres at gjenvinningen av muskelvevet er tilstrekkelig lang periode.

Konklusjonen er åpenbar: kjører i vinter - en nyttig ting, spesielt hvis du nærmer deg denne oppgaven riktig og ikke å glemme grunnleggende regler for sikkerhet.