Hvordan bygge siden av pressen

Sterke magemusklene - er ikke bare et løfte om en vakker figur, men også en garanti for at kroppens organer, bekkenet og ryggraden er i gode "armer" sterk korsett, der de holder riktig posisjon. Så, presse utgjør rectus, skrå og på tvers. Hvis du ønsker å få lindring magen, den eneste håp trene riktig. Bør overvåkes nøye og ernæring. Vi må huske at magemusklene har alltid vært i god form, må de trenes regelmessig, siden formen er tapt veldig raskt.

Vi tilbyr velger å fokusere på utarbeidelse av individuelle muskler i mer detalj. Dagens helt - en lateral trykk, øvelser for å styrke som følger nedenfor.

Veldig bra og enkelt eksempel er den diagonale curl. Til å begynne den nødvendige ligge på ryggen, bøy knærne og føttene presset til gulvet. Den høyre hånden skal være på baksiden av hodet og venstre - på gulvet, håndflaten ned. Samtidig løftes den høyre arm og venstre kne, som er rettet mot hverandre. Gå deretter tilbake til startposisjon og gjør øvelsen på siden av pressen selv femten ganger. Som ferdig med den ene siden, starte utarbeidelsen av den andre.

Hvordan bygge siden av pressen kontoret? Ja, selv i driftsforholdene kan ta litt tid å deres fysiske form. For å gjøre dette, sette en stol på venstre side av bordet. Sitte på kanten, som benene er plassert en kort avstand fra hverandre slik at de danner en vinkel på nitti grader. Ryggen skal være helt rett. Maksimalt utvide kroppen til venstre, høyre hånd sår på venstre side av bordet, og venstre - bak hodet. Ben og rumpe fortsatt. Øvelsen bør være ti ganger på begge sider, blir løst ved endepunktet for et par sekunder.

Det er mye litteratur, forteller deg hvordan du skal pumpe opp på siden av pressen. Vi fortsetter å trene, å velge de mest effektive og effektive seg. Du må ta neste ekspander. Bena skal installeres på ekspanderen til bredden av skuldrene og rette den tilbake så mye som mulig. Endene av utstyret Plukk opp og flytte kroppsvekten på knærne litt bøyd venstre ben. Høyre frem og løftet oppover. Tilbake til startposisjon og endre ben. Således alternative føtter og utføre tolv repetisjoner.

Hvordan bygge siden av pressen ved hjelp fitball, der belastningen er forbedret? Sitt på ballen, knærne bøyd. Etter hvert gå over fremover til korsryggen vil ikke ligge på fitball. Plasser venstre hånd bak hodet, spent baken og løft bekkenet, så det ikke henger. Magen trekkes tilbake. Løfter overkroppen og slå på venstre skulder i den motsatte retning. Ta startposisjon og gjøre det samme tolv ganger, deretter endrer retning.

Til trening gir resultater, må du kjenne reglene for hvordan du starter pressen side. Først bør vi ta hensyn til utførelsen av teknikken. Pressen bør alltid være anspent. Samtidig redusere behovet for å involvere magemusklene. Dernest er stor betydning spilt puste. Den maksimale punktet puste ut. Tredje, fitness bør ikke bli hissig. Alle øvelsene er gjort bevisst og i sakte tempo. Fjerde, ikke glem å hvile mellom settene. For dette vil være nok seksti sekunder. Husk at mageøvelser er rettet mot å styrke det heller enn å bli kvitt fett. Dens viktigste fiender er riktig kosthold og cardio, eksistensen av noe som er nødvendig for å huske og ikke å ignorere dem.

Som du kan se, alle regler er svært enkle. Det viktigste - ønsket om å starte en regelmessig mosjon rutine, takket være som vil komme tilbake til det normale, ikke bare fysisk form, men også den følelsesmessige tilstand. Hvordan pumpe opp på siden av pressen, vet du.