Thrust på rette ben: Lead teknikk

Markløft på rette ben - dette er en stor effektiv trening, som danner en vakker og rumpe strammet. Trening er ganske lett, men det har en rekke nyanser. Derfor, før du kjører er det nødvendig å finne ut all informasjon.

forord

Thrust på rette ben - dette er en stor øvelse som trener setemuskler, hamstrings og rygg. Men dårlig teknikk og feil tilnærming til saken, ikke bare til nytte, men også skade kroppen din. Ikke i noe tilfelle ikke prøv å kjøpe tunge vekter, fordi det viktigste i denne øvelsen - er en teknikk. Å starte tog uten vekting. Lære å kontrollere sin egen kropp. Selvfølgelig, behovet legge vekt, men veldig sakte og gradvis.

Thrust på rette ben vil slå ut riktig bare hvis du har gode ben strukket. Hvis du har en dårlig strekning, så ta noen uker til henne først, og bare da gå videre til trening.

se bak

Overvåk ryggraden. Ryggen skal alltid være veldig glatt. Til tross for at øvelsen kalles "trekkraft på rette ben" teknikk for gjennomføring innebærer litt bøyde underekstremitetene. Bedre å gjøre delvis amplitude, men ikke runde baksiden. Dette fenomenet er merkbar i lav strekk og svært store vekter. Tro meg, selv ufullstendig amplitude godt undersøkt baken.

Ta tak i nakken grep hendene litt bredere enn bekkenet. Albuene bøye gjennom hele øvelsen. Føttene hip-bredde hverandre sted, må de være i samme avstand fra halsen.

Markløft på rette ben: Lead teknikk

Gjør øvelsen, holde bena litt bøyd i knærne (bortsett fra øverste punkt). Jo lavere du lavere baren, jo mer kan du bøye knærne. Avverge dermed bekkenet tilbake, tar du vare på ryggen helt rett.

Tar bar i hånden, begynner å senke den langs kroppen. La det gli over hoftene, og lavere i leggen. Dette må gjøres for å bevare balansen og fjerne overflødig belastning til midjen. Vær oppmerksom på at tyngdepunktet er på hælene hele øvelsen.

Gjør tilnærming spare konsentrasjon. Du må være ekstremt spent. Den eneste måten vil du være i stand til å se virkelige resultater av arbeidet ditt. Du må føle at arbeidet musklene gjennom hele treningen.

I løpet av øvelsen "Markløft på rette ben»

Teknikken er obligatorisk overholdelse av fem regler:

1. Juster ryggen, danner en bøyning av ryggraden. Føttene hip-bredde hverandre sted, bør føttene være parallelle med hverandre.
2. Holde halsen hendene i skulderbredde. Det er best å bruke den øverste grep. Denne posisjonen er ansett å være den mest praktiske. Sorg holde svært nær kroppen, til det punktet at det berører overflaten. Dette vil fjerne overflødig belastning fra ryggraden, samt bidra til å holde balanse og konsentrasjon.
3. Nå, holde ryggen rett, len deg fremover og ned så lavt som du kan gjøre det. Men altfor nidkjær ikke verdt det. Øvelsen er laget perfekt når du kan bøye til nivået i kroppen parallelt med gulvet
4. Nå likeledes langsomt vende tilbake til sin opprinnelige stilling, beveger den rev på nøyaktig forutbestemt bane
5. I øvre posisjon utpust. Dette vil bety at du har gjort øvelsen en gang.

Hvis du gjør øvelsen "thrust stang med rette ben" med mer vekt, så forsikre seg eller carpal beltestropper. Of course, i dette tilfellet er det bedre å spørre treneren eller partner for å sikre deg.

Hvis du under treningen du har lagt merke til at det er umulig å holde ryggen flat og umiddelbart stoppe. Bøyd tilbake kan føre til forskyvning av mellomvirvelskiver.

viktige tips

Øvelse "en død trekke stangen" bedre begynne å gjøre den minste belastning. Praktisere denne teknikken først, og deretter øke vektene. Legg vekt veldig sakte. Det anbefales ikke mer enn to kilo i uken. Når du kommer til det meste, utfører du et sett blir svært vanskelig å øke belastningen saktere.

to ganger i uken kan gjøre for å begynne øvelsen "direkte trekkraft på føttene." Men når du begynner å arbeide med store vekter, og vil være tilstrekkelig gang.

Det er ikke nødvendig å trene til failure. For stor belastning på ryggraden vil ikke ende noe godt.

Apparater i første omgang

Thrust stang på rette ben - det er en aktivitet som krever streng overholdelse av teknologi. At det er nøkkelen til suksess og vedlikeholde din helse.

Det er ikke nødvendig å lære å gjøre denne øvelsen, er det bare å se på hvordan andre gjør det. Du trenger mest dypt forstå alle nyansene, og bare da begynne å prøve.

Vær tålmodig. Hvis du har gjort feil tilnærming, men bestemte seg for å øke formalitet, ikke gjør det med store vekter. Mest sannsynlig vil du skade ryggen. Start sakte, ellers er det fare for ikke bare å bli skadet, men bare gå tilbake til feil teknikk.

konklusjon

Gjør denne øvelsen riktig, vil du bli forvandlet betydelig. Du vil merke hvor sterk og avlastning vil være ryggmusklene, musklene i lår og rumpe. Døde trekke tilbake helt styrker lår, kan ikke sammenlignes med noen annen øvelse det. Men, i alle fall ikke forfølge vekt løfte vekter. Ikke glem at utgangspunktet er riktig teknikk øvelser, og deretter vektet indekser.

Denne øvelsen er perfekt for både menn og kvinner. Døde cravings kan gjøre idrettsutøvere med middels og høyt nivå på trening.

I gjennomsnitt, må du gjøre tre sett med ti til femten ganger. Men disse indikasjonene er relative, siden de er avhengig av dine mål.

Hvis du drømmer om vakre ben, fast rumpe og en god stretch - ikke ignorere markløft med strake ben. Regelmessig mosjon vil gjøre kroppen din perfekt og perfekt muntre opp.