Thrust dumbbell med den ene hånden i skråningen. Beskrivelse og ytelse teknikk

Thrust dumbbell med en hånd i skråningen er ikke forgjeves anses å være en effektiv body building øvelser for å utvikle de brede ryggmusklene. Det har vært grunnleggende i opplæringsprogrammene til mange kjente kroppsbyggere.

trening Det gjør det mulig å gi jevne muskler nødvendige tykkelse av bunnen, hvorved spinn utøveren får den karakteristiske V-formet silhuett. I tillegg til det bredeste i arbeidet inkluderer en diamant og Teres store muskel, og bak hodet av triceps og biceps.

funksjoner oppgaver

Kompleksiteten i gjennomføringen av den anses å være høy på grunn av teknologi, utvikling av som ville være lang nok til å jobbe, og jeg må si at å gjøre det vil ikke bli lett.

I bodybuilding, er det ulike øvelser for ryggen. Thrust dumbbell med den ene hånden i skråningen har flere fordeler:

• En størrelsesorden større spekter av bevegelse enn tradisjonelle skyvestangen i skråningen.

• Mzhno velge en teknikk der biceps nesten arbeid ikke er inkludert, så for det meste av byrden faller på det bredeste.

• Verken en ikke er i stand til å utøve så "break" denne muskelgruppe, som en dumbbell med en hånd fremstøt i skråningen.

• Belastningen på ryggraden er mindre enn når du utfører vektstang øvelser.

• Det er en mulighet til å fokusere utelukkende på utarbeidelsen av målet muskel.

Hvis vi snakker om manglene, trekke dumbbell til beltet med den ene hånden i skråningen er ikke så mye sammenlignet med de klassiske barbell øvelser. For det første er det tid for studiet kreves på begge sider av ryggen to ganger. Dernest er det nødvendig å arbeide med en mye lavere vekt.

ytelse teknikk

Å få til denne øvelsen, som dumbbell med en hånd fremstøt i skråningen, er det viktig å forholde seg strengt til teknikker for å unngå ryggskader og for å maksimere fordelene.

De gjør det på forskjellige måter: stående på gulvet med begge føttene og hvile hånden på et stativ eller kne; å sette den bøyde ben og en hånd på benken. I denne benken kan være horisontal og skrå. Under utøvelsen bakside kan være parallell med gulvet eller skråstilt i en tilstrekkelig stor vinkel.

I det første tilfellet vil en betydelig del av lasten faller på biceps, det vil si være i en slik stilling, vil utøveren være mulig å heve albuen er hovedsakelig på grunn av håndstyrke.

Dersom foringsrøret er holdt i en vinkel til benken, da amplituden til bevegelsen til albuen er sterkt øket, og for at han skal trekke dumbbell. Som du vet, bortføring av albuen er den viktigste funksjonen til latissimus muskler, derfor i en posisjon de kan få maksimal belastning, og biceps til å jobbe i full kapasitet.

Thrust manualer i skråningen av en arm med støtte naskamyu følger:

1. Ta en dumbbell med høyre hånd, slik at håndflaten vender mot låret. Stå sidelengs til venstre benk.

2. Bøye seg fremover og helle på hans venstre kne og venstre hånd på benken, knærne litt bøyd høyre bein, høyre skulder litt lavere, bør høyre hånd med en dumbbell henge fritt, holde ryggen rett, se fremover.

3. Ta et dypt pust og samtidig trekke dumbbell opp, anstreng lats og bak delts. Prøv å plukke opp et skall som mulig.

4. Det høyeste punktet - en manual i midjen - å nøle, maksimal anstrengelse lats.

5. Pust sakte og bringe armen til startposisjon uten rykk.

6. Gjør ønsket antall repetisjoner, skifte hender.

noen hemmeligheter

• Heve sin hånd med en manual, kan du ikke ta en albue til siden. Han skal vende opp, og det høyeste punktet er anbefalt selv bare for å ha det for et spill, noe som vil redusere arbeidende muskler til det maksimale.

• For de fleste av amplitude og det beste resultatet bør være å gjøre bevegelsen av ikke bare hånden, men også skulderblad. Utelate skulder ned, bør du prøve å strekke musklene i ryggen, å løfte armen opp så mye som mulig for å redusere dem, prøver å bringe skulderbladene sammen.

• For den beste strekking av musklene på baksiden kan være ved bunnen av bevegelsen for å distribuere hånd tilbake til dumbbell vinkelrett på benken.

• Ved bruk av tunge skjell, er det ønskelig å bruke en spesiell stropp, som vil gi en mulighet til ikke å fokusere stadig på nok, og ta belastningen fra underarmen.

utførelse ordre

Thrust dumbbell med en hånd i skråningen er utført i begynnelsen av opplæringen av ryggmuskulaturen.

Kvinner anbefales å gjøre 10-15 ganger med hver hånd i tre tilnærminger. Prosjektilet vekt - fra 5 til 10 kg. For menn, antall repetisjoner, og lignende tilnærminger, dumbbell vekt - fra 10 til 15 kg.

Nybegynnere må først mestre teknikken med lette vekter og gradvis øke den. Skallet må velges slik som å være i stand til å gjøre 6-8 reps uten å bryte utstyr.