Ingen tid for hallen: hvordan å rocke hjemme

Temaet for sporten blir stadig mer populært, unge mennesker blir stadig mer forvirrende problemet med muskel pumping. Men ikke alle har lyst eller mulighet til å gå til gym. Noen ønsker ikke å bruke penger på en billett og coach, og noen bare sjenert av gjør sport med utenlandske personer. Derfor relevant er spørsmålet om hvordan du skal svinge hjemme. Det bør imidlertid advare deg at for effektiv hjemmetrening fortsatt trenger noen økonomiske investeringer.

Fordeler og ulemper med hjem bodybuilding

La oss starte med ulempene.

• Først og fremst er det mangel på trenere og erfarne utøvere som forteller om teknikk og nøyaktighet i utførelsen. Derfor er det anbefalt for nybegynnere først bli kjent med det grunnleggende bodybuilding alvor absorberes i problemet med hvordan å rocke hjemme, hva feil å unngå.
• Noen hevder at stemningen i publikum som motiverer dem til å engasjere seg, så hjemme i denne "idrettsutøvere" er for lat til å gjøre øvelsene. Poenget her er mål-setting - Ønsker vi virkelig å pumpe eller bare late.

Fordelene med studien hjemme så mye mer. Først kan du gjøre en individuell plan og engasjere seg i den mest passende tidspunkt. Dernest kan du ikke tenke på sitt utseende, samt at omkringliggende tror at hvis du tar en svært lav vekt, etc. For det tredje er det en stor besparelse i tid og penger. Fjerde, trenger du ikke å vente i kø for å få tilgang til simulatoren. Fanger hjem, kan du bruke noen klær, slå på din favoritt musikk og trene for moro skyld.

kjøpe utstyr

Hvis vi har vurdert alle argumenter for og imot av hjemmetrening og besluttet at det begynner å svinge hjemme, bør du gå til en sportsbutikk for skjell. Til å begynne med vil det være nok til å skaffe halsen fra stammen, dumbbell halser og flere pannekaker (f.eks 2 til 10 kg og 4 pannekake på 5 kg og 2,5 kg). Dette settet er nok for oss å trene de store muskelgruppene. Etter hvert kan du ikke kjøpe den nødvendige ammunisjon for egentrening, for eksempel benk-press og benkpress stativ, horisontal bar for pull-ups.

Utarbeide et program og tidsplan

Så hvordan å rocke hjemme er umulig uten et system, må du først finne ut hvor mange ganger i uken vil gjøre. Nybegynnere nok 3-4 ganger i uken, for ikke å overbelaste kroppen først. Deretter bestemmer vi hva oppgaver vi utfører. Med tilgjengelig beholdning, kan vi gjøre:

• løfte manualer og vektstenger i biceps;
• benk trykk vektstang og manualer liggende;
• ledningsnett med manualer;
• knebøy, markløft,
• støte manualer i skråningen;
• treningsbenk pressen står avl av manualer på delta;
• push-ups, krølle pressen.

Dermed er det mulig å arbeide hele kroppen, når man skal svinge hjemme. Treningsprogrammet består i utarbeidelsen av 1-2 muskelgrupper per økt, og hele kroppen i en uke. For eksempel, på mandag gjør knebøy, markløft. På onsdag - fremveksten av biceps, abs. Fredag - push-ups, militære trykk. Lørdag - trekke opp på baren, dumbbell fremstøt i skråningen.

Nå vet vi hvordan å rocke hjemme, og hvis det er sterk motivasjon og selvtillit tro vil vi oppnå betydelige resultater.