Militære trykk og dens varianter

Militære trykk fikk sitt navn ved en tilfeldighet. Faktum er at inntil nylig hæren kunne finne en bar og en tilstrekkelig mengde av pannekaker, men benkene var ikke for den vanlige benching. Så måtte de forholde seg til stående eller sittende. Benk stående - stor øvelse som utvikler skulderen belte. Det er spesielt bra for veksten av de deltoids og triceps. Triceps under slike sesjoner er strukket og den maksimale belastning. Stående militære trykk utføres i henhold til visse regler. De ble oppfunnet for en grunn, og for å sikre sikkerheten til utøveren. Avvik fra retningslinjene for gjennomføring av trening kan føre til en rekke ubehagelige situasjoner.

Forresten, under benkpress er bedre å ha en partner som sikrer bare i tilfelle. Noen tror kanskje at en partner er nødvendig bare for benkpress, og stående mennesker håndtere selv. Denne tilnærmingen til virksomheten - en stor feil, fordi i dette tilfellet er det mulig å bryte utstyret. Militære trykk utføres etter treningen. Det er nødvendig å varme opp musklene og forberede dem for arbeid. Når utøveren er klar, kan du begynne å trene. Det kreves bare en arbeider stangvekt.

Utføre militære trykk, må du holde føttene skulder bredde hverandre. Hendene mens du tar baren ikke er for omfattende omorganisering grep. Også han må være et sted litt mer enn skulderbredde. Trening er gjort på brystet. Noen kroppsbyggere utføre benkpress vektstang opp fra bak hodet, men fra brystet til å gjøre øvelsen tryggere. Gjør benkpress, kan du ikke hjelpe deg selv ben og korsrygg. også trenger ikke å bøye dem. Det er bedre å ta vekten av de mindre, men teknisk sett gjør øvelsen. Eller du kan øke belastningen over tid. I noen tilfeller er den militære trykk forbudt å gjøre. Dette gjelder dem som har problemer med ryggen, korsryggen, ledd og skulder belte. Den høye belastning kan føre til skader.

Army benk sitter - en av de varianter av denne øvelsen. Dette krever en benk. Dette alternativet øvelsen er flott for folk som ikke ønsker å overbelastning midjen. Forresten, i sittende stilling er mye vanskeligere å bryte teknikken av heisen. I dette tilfellet, arbeidet blir vanskeligere. Her vil utøveren også trenger en partner. Militære trykk - en flott øvelse. Ikke forgjeves var han som trer i kraft løft. Når utøverne konkurrerte i virkeligheten er som mer løft over hodet. I dag, mer populært benkpress, knebøy og markløft.

Øvelsen kan også utføres med manualer, derimot, er dette alternativet mer egnet for erfarne utøvere som ikke begår feil under kjøring. Manualer bør bevege seg jevnt fra bunnen opp, og ikke avvike fra banen. I stedet for manualer noen ganger bruker vekter. Benkpress vekter opp begge hendene på en gang var en del av programmet for vektløfting trening. Akkurat som under stangen, trene med vekter og manualer kan gjøres mens du sitter. Det er viktig å sørge for at ryggen ikke er bøyd, og livet ikke buer.

Når vektløfting nødvendig å puste. Inhalering skjer ved senking av stangen eller manualer. Ikke overarbeid. Det er spesielt viktig å ikke holde pusten, ellers kan det føre til ubehagelige konsekvenser. Militære pressen vil bidra til å øke volumet av skulderen belte. Med hjelp av en god sving muskler i rygg og skuldre. Men på den kraftige skuldrene av mange menn drømmer om. I de senere årene, ren og trykk omgjort til en sekundær trening forgjeves. Tross alt, kan han styrke skuldermusklene, som trengs for pull-ups. En av analoger av en slik øvelse - utkast til øvre blokk. Men prinsippet om musklene i dette tilfellet, det motsatte. Benk styrker musklene i armene og som gjør at du kan plukke opp resultatene fra slike øvelser som benkpress eller dra et belte.