Vitaminer for gravide: Hvilken er best? Anmeldelser spesialister. Nyttige frukt og grønnsaker under svangerskapet

Vitaminer og mineraler bidra til å holde en person sunn og sterk. Under svangerskapet får barnet næring bare fra moren. Derfor, en kvinne i en slik posisjon (spesielt hvis den forventede fødselen av to eller flere barn) trenger å bli tatt mye mer næringsstoffer til barnet ut av fare.

Sunn mat vil fylle kroppen med alle mikronæringsstoffer under svangerskapet. Imidlertid er det svært vanskelig å få nok jern og folsyre fra mat rett og slett. Kun spesielle vitaminer som kan tas med nyttige produkter, "ta vare" på den sikre tilstanden til mor og barn. For eksempel ble forskere fra National Research Council of helse og medisin i USA gjennomført IQ analyse av 1000 husholdninger. Undersøkelsen viste at de lavere nivå av intelligens har blitt avslørt i de barn av mødre som brukte under graviditet jod utilstrekkelig.

Det er viktig å merke seg at kvinner som bare prøver å ha en baby, er også verdt å ta prenatal vitaminer. Som er bedre, virkelige ekspertene - alt dette må analyseres nøye. Her er noen tips:

- Ikke ta noen kosttilskudd uten samtykke fra lege-gynekolog;

- Sørg for at tablettene har en vitamin B6, bruken vil bidra til å redusere følelsen av kvalme i første trimester av svangerskapet;

- å motta den riktige mengde av folsyre reduserer risikoen for nevralrørsdefekter hos fosteret betydelig.

vitamintilskudd

Vitaminer for gravide kvinner sammenlignet med konvensjonelle multivitaminer har flere næringsstoffer som er nødvendig i denne perioden. Behandlende lege foreskriver for enhver kvinnes unike sett av produkter som kan kjøpes på apotek uten resept selv. De er til stor hjelp for å mette mor og barn med de stoffene som i tilstrekkelige mengder ikke er tilgjengelige fra mat. For eksempel kan man kjøpe bare jern- og kalsiumtilskudd. Og hvis du er vegetarianer eller allergisk mot enkelte matvarer, vil legen forskrive for deg visse mineraler.

Vitaminer for gravide: som er bedre, ekte fagfolk

Graviditet er en tid med raske endringer i morens kropp og ernæringsmessige behov. Disse endringene gjør kvinnen til å møte behovene til det voksende fosteret og morkaken. Kostanbefalinger gynaecologists fokusert på å opprettholde den nødvendige mengde av mikronæringsstoffer og tilstrekkelig kaloriinntak, unngå mottak av de stoffer som kan skade den voksende fosteret.

I apotek, det store utvalg av vitaminpreparater. Før du kjøper dem bør du rådføre deg med legen din. At han råder til å velge de tilsetningsstoffer som er tilpasset spesielt til deg. Tenk på listen over de viktigste næringsstoffene som spiller en nøkkelrolle i vekst og utvikling av fosteret:

- folinsyre ;

- omega-3 - fettsyrer;

- vitamin D;

- jern,

- kalsium;

- jod;

- vitamin B6.

Folsyre: piller eller produkter?

Den vannløselige vitaminet folsyre er en integrert del av syntesen og vedlikehold av DNA-metabolismen av aminosyrer, produksjonen av røde blodceller, placenta og fosterutvikling. Den finnes i mange matvarer, men lettere absorbert fra blad av salat og solbær, spinat, persille, brokkoli, vill rose, pepperrot, purre, kål.

Overbevisende bevis og forskere fra hele verden bekrefte at folinsyre reduserer risikoen for skader og sykdommer i nevralrørmisdannelse hos foster (hjertefeil, leppe, etc.). Derfor er alle eksperter anbefaler inntak av et næringsstoff for gravide og de som planlegger å unnfange et barn.

På 7-8 uker av svangerskapet, nevralrøret lukkes, og i denne perioden, kvinner er bare begynnelsen for å lære om deres situasjon. Det er viktig å merke seg at 50% av alle svangerskap er ikke planlagt. I lys av fosteret før unnfangelsen bør ta folsyre til en sunn baby.

Gynekologer anbefaler at gravide kvinner bruker 600 mikrogram hver dag opp til 12 uker, og de som planlegger å bli gravid, - 400 g.

Omega-3 - fettsyrer

Omega-3 (en gang kjent som N-3) - langkjedede flerumettede fettsyrer, som kan finnes i mange vitamintilskudd til gravide kvinner, fordi de er meget nyttige for fosteret og dens nervesystemet, så vel som fordelaktige effekter på hjernens utvikling.

Disse næringsstoffene finnes i matvarer av vegetabilsk opprinnelse: valnøtter, soyaolje og raps, linfrø. Omega-3 er også funnet i fet fisk (laks, tunfisk, ørret, sardiner, makrell) og en liten mengde som inneholdes i reker.

Undersøkelsen av 2000 gravide kvinner som ble holdt ved australske forskere, har det vist seg at bruk av fiskeolje (som inneholder 800 mg av omega-3) reduserer risikoen for for tidlig fødsel.

En lignende analyse ble utført i Norge. Spesialister gitt til gravide kvinner tran (1000 mg omega-3). Som et resultat av fosteret forbedret hånd-øye-koordinasjon. I tillegg, fant forskerne at fettsyrene redusere antallet manifestasjoner av mors depresjon.

Etter undersøkelsen, eksperter hevder at bruk fettsyrer i form av tabletter du trenger en dag eller 200 mg 2 ganger i uken for å spise fiskeretter.

vitamin D

Det er et vesentlig fettløselige næringsstoffer. I tillegg, og vitamin D, og D2 er syntetisert i huden, hovedsakelig gjennom ultrafiolett bestråling. I land hvor solen er begrenset effekt på huden, har mennesker, spesielt de som jobber innendørs, må du drikke befestet melk og ost blitt renset. Vitamin D er også funnet i eggeplommer, i fet fisk og i serum. Med sin mangel på gravide kvinner kan oppleve følgende problemer: prematur fødsel, økt risiko for svangerskapsforgiftning, keisersnitt, intrahepatisk kolestase, svangerskapsdiabetes og andre.

Vitamin D er ansvarlig for å opprettholde helsen til benvev hos mor, foster og det nyfødte barnet. Som under svangerskapet, bør det ikke ta mer enn 15 mikrogram per dag, som et overskudd av næringsstoff fører også til uheldige konsekvenser: forstyrrelser i det kardiovaskulære systemet, den negative virkningen på den glatte og skjelettmuskulatur, risikoen for hudkreft. I dette tilfellet er det ikke anbefalt til gravide for lang tid å bo i solen.

jern

Tilstrekkelig inntak av jern under svangerskapet er svært viktig fordi den bestemmer økning i massen av røde blodceller og oksygenbehov, normalisering av utero-placenta sirkulasjon. Maternal anemi fører til for tidlig fødsel, plutselig død av fosteret og depresjon. Derfor er alle gynekologer anbefaler at gravide og blodprøver for å følge nøye med på nivået av hemoglobin.

27 mg per dag - dette er den optimale hastighet for jern til gravide kvinner, og i jernmangelanemi - 60 til 80 mg, som kan oppnås ved å ta spesielle vitaminer. Deres effekt har blitt analysert av forskere som har funnet ut at jerntilskudd er ingen skadelige virkninger på mor og foster ikke har. I noen tilfeller kan det være forstoppelse. Det er viktig å merke seg at vitamin C forbedrer opptaket av jern i blodet.

kalsium

Dette næringsstoffet - den viktigste ingrediensen i prenatal vitaminer. Tross alt, bestemmer den normale utviklingen av fosterets skjelett, tenner, hjerte, muskler og nervesystemet. Derfor bør mødre inntas daglig 1000 mg kalsium. Det vil også bidra til å styrke bein av sin gravide kropp. Disse stoffene er spesielt viktig i tredje trimester, når fosteret prøver å absorbere kalsium mer.

Gode kilder til denne mikro anses melk, ost, yoghurt, brokkoli og kål, appelsinjuice, tørket frukt (fiken, aprikoser), brød, mandler, tofu (vegetabilsk protein fra soyabønner).

Hvis en gravid kvinne ikke spiser nok kalsium, tar fosteret det fra bein av mor. Dette vil føre til negative konsekvenser, blant dem - et brudd på bevegelsesapparatet, osteoporose, benskjørhet.

jod

Det er et mineral som trengs av menneskekroppen for å produsere thyroidhormoner. Under graviditet, kvinner trenger å ta jod for å bidra til å utvikle gunstig hjernen og nervesystemet av barnet. Daglig mengde - 220 mikrogram. Ikke alle vitaminer inneholder jod, så nøye sjekke sin tilgjengelighet i dine kjøpte forberedelser.

Hans kilder anses å være følgende produkter: fisk, ost, melk, yoghurt, hele korn brød, salt, fet fisk.

Det er viktig å merke seg at i Australia brød produsenter er forpliktet til å legge til sin produkt iodized salt siden 2009. Dette førte til at gravide kvinner og hver borger av dette landet forbruker daglig ca 54 g av stoffet. Så nivået av sykelighet i befolkningen falt kraftig.

Husk: alvorlig jodmangel er den viktigste årsaken til skader på deler av hjernen i menneskekroppen!

vitamin B6

Bruken av dette stoffet er anbefalt for gravide kvinner å redusere tilfeller av kvalme og oppkast i morgen. Daglig norm - 1,9 mg.

Den viktigste kilden til vitamin B6 er ingefær. Vær forsiktig når du velger produkter av dette sporstoffet, siden de ikke kan spesifiseres doserings priser for gravide. Husk: en trygg mengde ingefær per dag er 100 mg.

andre næringsstoffer

Sammensetningen av vitaminer til gravide kvinner, og kan omfatte elementer slik:

- Vitamin A - et daglig inntak rate - 10 000 IE. Det kan være giftig. Den sikreste kilden - beta-karoten.

- Sink - dagen kan ikke ta mer enn 11 mg. Dette mineralet er godt støtter immunforsvaret til mor og foster.

- kobber - 0,9 mg. Menneskekroppen bruker dette sporstoffet for dannelsen av blodlegemer, og også å opprettholde et sunt nervesystem.

- Vitamin C - forbrukshastighet per dag - 85 mg. Dette er en nyttig stoff hjelper perfekt absorbere jern og vedlikehold av immunforsvaret, spesielt under graviditet. Overdoser av vitamin A kan skade fosteret.

- Andre vitaminer for gravide kvinner. Hvilken er best? Gjeste eksperter vil hjelpe deg å velge de nødvendige mineraler: vitamin E (. 12 mg / dag), Tiamin (1,2 mg), riboflavin (1,2 mg), niacin (14 mg), vitamin B12 (2,2 mg) så vel som fluor, magnesium, biotin, fosfor.

god ernæring

Et sunt kosthold under svangerskapet er av overordnet betydning, siden det ikke bare vil være en kilde til ernæring av mor og barn, men også nøkkelen til normal vekst av fosteret. Alle prinsippene i sin organisasjon er det nødvendig å diskutere med din gynekolog.

Selvfølgelig, alle gravide kvinner føler seg ofte sult. Men ikke spise for to, selv om det i nær fremtid vil bli født tvilling eller trilling. Dette er skadelig for helsen til mødre. Du trenger bare å diversifisere diett, for å få nyttige vitaminer og mineraler fra mat. For eksempel, et sporelement viktig for utviklingen av fosteret er folsyre. Tabletter er ikke så hyggelig å ta, som fersk persille og salat (de inneholder en tilstrekkelig mengde av stoffet).

Korn og kornprodukter

Disse produktene er førsteklasses kilder til energi for kroppen. Brød fra hele korn inneholder fiber, jern og mange vitaminer og mineraler er nødvendig for mor og barn. Korn anriket legeme av folsyre og sporelementer nyttige.

Se etter produkter som en del av dem - hele korn. For eksempel brun eller vill ris, pasta, bygg, hvitt brød, frokostblanding.

Grønnsaker og frukt

Nyttig frukt for gravide kvinner bør okkupere en spesiell plass i det daglige kostholdet. De gir både mor og baby viktige næringsstoffer, slik som beta-karoten (hjelper til i utviklingen av celler og vev hos fosteret, legger grunnlaget for dannelsen av sitt immunsystem), vitamin C, folsyre og andre.

Under graviditet er det bedre å bruke slike frukter: aprikoser, kirsebær, druer, epler, kiwi, pærer, jordbær, vannmelon, blåbær, bananer og granatepler. De ikke bare berike mor og barn med vitaminer, men også bidra til å unngå problemer som forstoppelse og hemoroider formasjon.

Grønnsaker for gravide kvinner er en viktig kilde til energi, mineraler og fiber, som ikke inneholder for mange kalorier. De bør bli en sentral del av hvert måltid. Det kan være så ferske grønnsaker og bakt.

Potet, squash, tomater, agurker, pepper, kål, sopp, gulrot, gresskar, spinat inneholder kalsium, folinsyre, vitamin C, jern, vitamin A, beta-karoten og fiber. Før bruk, vask grundig alle produkter.

Kjøtt, fisk, egg og belgfrukter

Produkter av denne gruppen inneholder mye proteiner og forskjellige vitaminer og jern, som er viktige elementer i utviklingen av fosteret, særlig i den andre og tredje trimester.

Kjøtt for gravide kvinner, selvfølgelig, veldig nyttig. Svinekjøtt, lam, biff, kylling og kalkun er de viktigste kildene til protein og vitamin B12. Men i disse produktene inneholder mye mettet fett, noe som kan øke kolesterolnivået i blodet. Derfor retter må kombinere kjøtt med grønnsaker for å holde seg frisk.

Rød fisk for gravide bidrar til å berike kroppen med protein og omega-3 fettsyrer, som er gunstig for barnets utvikling av hjernen. Unngå fisk høy i kvikksølv (sverdfisk, hai, konge makrell).

Vital mikronæringsstoffer for normal utvikling av fosteret kan oppnås, ved hjelp av en mutter. For gravid ønskede produkt er i dietten fordi det inneholder jern, vitamin C, protein, kalsium, vitamin E.

På tidspunktet for barnets forventninger bør inkluderes i kostholdet, og egg. De er rike på selen, sink, vitaminene A, D, B. Ikke spis rå eller delvis kokte egg, da dette vil øke risikoen for salmonella sykdom som kan selv gå til barnet.

meieriprodukter

Kalsium finnes i melk, ost, yoghurt, cottage cheese, bidrar i utviklingen av bein og tenner for barnet. Og vitamin D og protein vil styrke sitt immunforsvar.

Melk for gravide er en kilde til næringsstoffer og mineraler. Ifølge kliniske studier, bruken påvirker positivt helsen til mor og foster. Det anbefales å drikke 3 kopper om dagen.

En god kilde til kalsium, protein og vitamin D er ost. For gravide er det nødvendig å velge nøye for å unngå forbruk av forfalte produktet.

Som et resultat, kan vi konkludere med at et sunt kosthold - er den beste måten å få vitaminer og mineraler som trengs for en gravid kvinne og fosteret. Inkludere i kosten av meieri-og kjøttprodukter, frukt og grønnsaker, fisk og helkorn, tar du vare på normal utvikling og vekst av barnet. I noen tilfeller kan du oppleve allergiske reaksjoner på forskjellige produkter. For å oppnå dette, eksperter anbefaler å spise og vitaminer som utgjør hele mangel på næringsstoffer i morens kropp. Etter å ha lest denne artikkelen, kan du enkelt velge prenatal vitaminer (noen bedre svar av eksperter spør). Gå til denne saken på en ansvarlig måte, fordi på spill - og din helse, og din fremtidige barn, som det er kjent - det mest verdifulle et menneske kan ha.