Forberedelse til fødselen: du trenger å vite?

Noen kvinner er av den oppfatning at uten fysisk trening er mulig å gjøre. Men det er ikke så: under fødsel kroppen er under ekstreme krefter. Dersom morens kropp er ikke dette litt trent, øker alvorlig risiko for ulike komplikasjoner, pauser, etc. Ja, og prosessen er mye lengre og mer smertefull. Fysisk forberedelse til fødselen har flere grunnleggende typer oppgaver.

Gymnastikk for gravide

Generelt er det ønskelig å gjennomføre øvelsen gjennom hele svangerskapet. Men for den siste trimester det utviklet en spesiell kompleks, som har som mål - å forberede kroppen for den kommende stress.

1. Stå med føttene skulder bredde hverandre, litt bøyd i knærne, og la hendene på beltet. Deretter fikse alle andre deler av kroppen begynner å bevege hoftene. 10 ganger frem og tilbake, da veksler (frem og tilbake), og deretter gjennomføre 10 sirkulære bevegelser.

2. For å strekke kjønnshår og lyske muskler kan utføre følgende øvelse. Vi sitter i en frosk posisjon (føttene skal berøre hverandre). Da brytes armene og leggen med en kraft vi trykker på kne.

3. Få opp på alle fire og bue 10 ganger og bøye tilbake. Korsrygg gravide trene "godt og ondt katt" - hva du trenger!

4. Sett deg ned på huk. Bena langt fra hverandre, så du må magen dukket opp mellom dem. Klem fingrene inn i låsen og begynner å løfte knærne, mens spenner musklene i anus og vagina fra bunnen opp. Utsetter spenning i noen sekunder og slappe helt av.

Hva annet kan du gjøre for fysisk trening?

Fysisk forberedelse til fødselen omfatter også for cervical mykningsvirkning (dette vil unngå mellomrom). Starter fra den 36. uke av svangerskapet, er det anbefalt å opprettholde et vanlig sex (uten kondom). Bare sæd og vil myke materialet for en hals. Du kan drikke Primrose olje (fra 34 th uke - 1 kapsel om dagen, 36 minutter - 2 og 3 - 39 minutter). Etter kvelds dusj eksperter anbefaler fremtidige mumier i skrittet gni naturlige kjerneolje (er det viktig at den ikke inneholder silikon og parafin) eller vanlig olje for babyer.

For å forberede amming er bedre å tørke den med en grov håndkle etter en dusj, for å venne seg til vanlig luft bad og kontrasterende sjel, spesielt betaler oppmerksomhet til dette området. Ikke bare vaske vann utvikles råmelk - det er bedre å spre på brystvorten og areola.

mat

Forberedelse til fødsel en måned før forventet leveringsdato er bedre å redusere mengden av kjøtt i kosten og erstatte den med fisk. Kjøtt gjør vevet mindre elastisk og bidrar til tidlig herding hodet gutt som kan føre til en rekke problemer og forårsake rive under fødsel. Vekt er gjort på grønnsaker og ost, helkornbrød. Hver kveld før du går til sengs bør drikke minst 1/2 kopp yoghurt. I denne fysiske forberedelse til fødsel og psykologiske endene begynner.

Forberedelser til fødsel moralsk

Psykologisk forberedelse til fødselen gjør fremtidige mødre mye av frykt. Her er det viktigste - å holde på det positive. Du kan snakke med folk som allerede har barn (som regel er de relatert til prosessen med fremveksten av en baby født mye lettere). Det er viktig at de kommende generasjoner, er du ikke oppfattet som en smertefull test, men så lyse og gledelig begivenhet. Kast bort all frykt - husk at barnet vil bli født den mektigste, sunn, vakker og smart! Forresten, har forskere bevist at ånden av fremtidige mor i stor grad påvirker tilstanden til fosteret. Derfor raduyte selv så ofte som mulig - babyen er utvilsomt føle det. Hvis du er veldig redd for å føde, spør din ektefelle til et viktig punkt, han var der sammen med deg. Kvinner som praktiserer felles fødsel, hevder at fordi det var mye lettere å takle stress.

Det er alt du kan gjøre hjemme. Så er det bare forberedelse til fødsel på sykehuset, passering av nyere undersøkelser og etterlengtede utseendet ditt barns fødsel!