Rygg: utstyr og typer

Rygg - dette er en bestemt stil svømming, som er fundamentalt forskjellig fra alle andre. Fordelen med seiling på baksiden er at det tillater deg å puste fritt. I dag vil vi finne ut hvordan å flyte på ryggen, og finne ut hva som er nyttig er øvelse.

nytte

Rygg, samt andre typer svømming er en flott cardio. I tillegg er det svært gunstig for ryggraden. Og selv når riktig utført øvelse gjør en så god idé å arbeide muskelgrupper som latissimus dorsi, hofter, skuldre og trapes. Svømming mann på ryggen hjelper til å lage vakker holdning og rygg bredere. Men rettferdig sex velger denne øvelsen for å stramme hele kroppen for å bli slankere og montør.

dykkerutstyr på baksiden var ikke ekstremt vanskelig, men begynte sin utvikling, være tålmodig og bestemt, siden utgangspunktet, mest sannsynlig, ingenting vil slå ut.

typer

Rygg er av to typer: den bryst og crawl. Imidlertid har messing ingen sportslig verdi. Den brukes eller for å slappe av etter en lang svømmetur, eller å lagre drukning. Krype på baksiden av bedre kjent og spres. Ifølge det, tilbringer mye konkurranse. Kroll er også inkludert i det olympiske programmet. I dag, derfor betaler vi mer oppmerksomhet til nettopp denne typen.

Ifølge teknikken for å utføre en gjennomgang på baksiden er svært lik den stilen med samme navn på brystet, men bevegelsen utføres i et speilbilde.

kroppsstilling

Først må du ta en horisontal posisjon på ryggen, og helt ut i kroppen. Vi trenger å stramme haken til brystet, og øynene hans og løp ned til tærne. Du må bøye ryggen litt i thorax-regionen, og en brystløft (bare prøve å holde bladene). Når armene er strukket bak hodet, må vannivået være på nivå med ørene. Dette er utgangsposisjonen.

Hvis du ikke klarer å holde samlinger presset mot brystet, kan du prøve følgende øvelse. Mellom haken og brystet, holder en tennisball. Prøv å ikke slippe den. Ved å kontrollere ballen, vil du lære hvordan du kan overvåke deres haken og en lang tid å holde det presset mot brystet hans. Etter å ha mestret øvelsen på land, kan du prøve den på vannet. Snart vil du kunne helt å forlate ballen.

håndbevegelser

håndbevegelser når syklusen av svømme teknikken er delt inn i tre faser: den "capture", "pull-up" og "retur". La oss starte med "fangst". Utstrakte hånd nedsenket i vann, palme bort fra deg, som er den første i vannet blir en lillefinger. I denne fase, griper hånden volumet av vann, noe som i fremtiden vil måtte presse. Det er på tide å utføre en "pull-up". For at hånd beveger seg under vann i låret, presser vann. I det avsluttende trinn av "trekke" hånden strekker seg rundt femur og ut av vannet opp lillefingeren. Her begynner "return", hvor en hånd er rett og slett tilbake til posisjon for "fange".

Når den første hånd er under vann, i midten av "pull", det andre utfører en retur. Hendene skal alltid være i motsatte faser. Mellom dem, må det alltid være en halv-sving.

bevegelse av benene

Føttene i rygg beveger samt i fri stil - counter stryker opp og ned. Under bevegelsen av avstanden mellom føttene bør være 15-30 centimeter. En syklus (full sirkel med en hånd) inkluderer tre treff hver fot, for totalt seks sykluser. Bevegelsen utføres hovedsakelig på bekostning av lårmusklene. Knærne skal være avslappet, og tærne litt spisse. Bevegelsen skal være biting. Med riktig fotarbeid, skaper de en liten fontene på vannoverflaten. I dette tilfellet bør bare føtter og knær alltid være under vann kan være en liten titt. Som i freestyle, får hovedpulsen kroppen gjennom arbeidet med hendene, ikke føtter.

Rygg,: nyansene

Ser på utøverne, flyter på ryggen, ville du tror at hendene er alltid i oppreist stilling, men dette er ikke så. Glatt side vil fremover vannet ikke gi noen impuls kroppen. Hvis du raskt gå til baksiden, må du lære hvordan du gjør de såkalte S-formet bøy hender. La oss få skritt at det representerer.

Etter "fangst" hånd må presse frem vann. For denne armen bøyd ved albuen bakover. Tenk deg at du trenger å presse ballen i beina. Det skal se slik ut håndbevegelser under vann. Etter at håndbevegelse igjen innrettet og orientert slik at den første vannet ut av lillefingeren.

Videre, under "pull" legemet dreies om sin akse i retning av arbeidsarmen. Alle disse enkle triks kan oppnå maksimal hastighet.

trening

For å regne ut riktig teknikk, først lære å arbeide bena. Når spark vil bli brakt til automatikk, kan du trygt bade uten hender. Dette vil tillate å trene hendene, ikke tenke på behovet for å holde på vannet.

Å lære å arbeide kroppen, trenger også rygg uten hender. Hender samtidig er strukket langs kroppen. Legemet roteres vekselvis fra side til side i intervaller på tre føtter tapp. I dette tilfellet er endepunktet svingarmen må se litt vann. Ikke glem at hodet skal alltid vende opp.

vanlige feil

La oss vurdere de vanligste feilene ved utvikling rygg og løsninger.

1. Kroppen ikke glir på overflaten av vannet, som om trukket. Grunnen er enkel: bena bøyd i hofteleddet, noe som fører til bekkenet, settling ned. For å løse dette problemet, du trenger bare å følge den langstrakte, strømlinjeformet kroppsstilling.
2. Grebkovyh føtter bevegelser ikke holde kroppen i vannet uten arbeid hender. Først må du sjekke de riktige bevegelsene. Dersom teknikken er all right, da grunnen Fanget ankler og stoppe feil posisjon. Prøv å slå foten innover (gjøre dem "klønete"). Hvis dette ikke fungerer, prøv å bruke svømmeføtter, til du lærer å arbeide med hendene.
3. Under "return" hender splatter de ansikt. Årsaken er mest sannsynlig, i svingen av hendene. Pron hånd over hodet for å holde det rett, og ikke glem at lillefingeren er den første.
4. Skyve på vannet er treg. Hvis du opplever dette problemet, betyr det at kroppen din sammen med skuldrene hele tiden i en posisjon - horisontalt. Legg til hjerneslag rotasjon kropp og din rygg ville være.

Teknikken bryst på baksiden

Selv om stilen og ikke har en slik popularitet som crawl, ikke vondt den generelle utviklingen for å møte sin teknikk. Spesielt siden det er ikke mye forskjellig fra kanin teknologi. Startposisjon er helt det samme som nevnt ovenfor. Technique håndbevegelser er også helt identiske. Den eneste forskjellen er at hendene ikke er vekselvis og aktiveres samtidig. Vel, den andre forskjellen, det viktigste - bena bære sjokk fremfor støt.

Push er gjort i en tid når hendene er i den passive fasen, dvs. feie over hele kroppen. Når man fremstiller å skyve hofter form med en vinkel på 160-170 grader legeme, femur og tibia med - en vinkel i nærheten av en rett vinkel. Fot mens utfolder seg inne som i Crawley. Under presse hele kroppen er justert og skyv gjennom vannet så lenge hendene ikke gjør slaget.

Rygg,: OL

Som allerede nevnt, krype på ryggen inkludert i programmet av sommer-OL. For ham i OL-programmet bevilget 4 rom: 100- og 200-meter heat for menn og kvinner. I tillegg har denne navigasjonsstil anvendt i releet 4 x 100 i det første trinn og en medley i det andre trinn (200 og avstand 400 meter).

Så hvis du ønsker å se hvordan ekte fagfolk svømme, se videoen fra OL. Nå som du vet den teoretiske aspektet av denne stilen, se på konkurransen vil være mye mer interessant, selv om de ikke tar del i våre svømmere. Og de, forresten, viste på siste OL har noen resultater i faget "rygg". Rio de Janeiro har bidratt til å åpne opp en masse talent.

Russisk svømmer Evgeny Rilov tok tredje plass i finalen på 200 meter svømme på ryggen. Og hans landsmann Daria Ustinova - fjerde. Ukrainsk svømmer Darya Zevina, dessverre, ikke klarte å vinne en fjerde plass i semifinalen svømmetur i det 200 meter.

konklusjon

I dag fant vi ut hva rygg. Kvinner og menn utfører denne øvelsen på samme måte, så det er ingen grunn til å undersøke utstyret separat. Denne stilen er representert i konkurransen med bare én art, men det er veldig nyttig og interessant.