Et enkelt treningsprogram hjemme

Vakker kropp - drømmen om hver person, uavhengig av kjønn, alder og sosial status. Men å spise riktig, men fortsatt jevnlig besøker gym langt fra hver og en av oss har tid. Hva gjør du for å bli kvitt sagging muskler, for å bringe kroppen, og selv skuffe ham? Og her er programmet hjemme treningsøkter som tar opp et minimum av tid. Det er ønskelig å gjøre hver dag, men hvis du er en mann for opptatt, kan du bruke minst et par dager i uken på dette enkle, men svært nødvendig for kroppen å gjøre.

Også verdt å merke seg er at opplæringsprogrammet hjemme forutsetter eksistensen av en horisontal bar og to manualer. Det sistnevnte kan kjøpes i butikken, vel som en horisontal stang kan monteres rør i et av døråpninger. Så, hvis alt utstyret er klart, og aller viktigst - er du innstilt til idrett og helse - vi starter!

1. Oppdrett av manualer på to steder - står rett og vippet 90 grader. Det er merkelig at et felles hjem treningsprogram inkluderer ikke denne øvelsen, men trenerne elske sin gym. Det hjelper å varme opp, samt bidrar til restaurering av holdning. Vekt dumbbell velger dette, som du vil være komfortabel å jobbe med.
2. Musklene i ben og rumpe kan være lett å trene ved hjelp av angrepene. For kvinner - dette er den perfekte rette for sagging i den mest problematisk område, og for menn - en øvelse for å bedre koordinering av bevegelser.
3. Det er nødvendig for noen gang å holde sin kropp i strimler. De kan være side laget av situasjonen "på side", asymmetrisk, og så videre. Det viktigste er at under øvelsen du føler hvordan spenner musklene i ryggen.
4. Sørg for å programmere hjemme opplæring omfatter push-ups. Varianter av denne øvelsen, det er utallige: to hender på en, liggeren, ballen ut av situasjonen "på side" push-up ben og så videre.
5. Alle effektive treningsprogrammer inkludere en øvelse kalt "craving". Hvis du utfører en markløft med en stor bar, er du ikke klar ennå, kan du prøve å forestille seg sin rumenske kollega. Påfør manualer, gjøre bakkene på to føtter, og slå deretter på hver av dem. Denne øvelsen vil resultere i den rekkefølgen av ryggraden, koordinere alle bevegelsene og bidra til utvikling av nesten alle muskelgruppene i kroppen.
6. Ikke glem å ta igjen på bar, slik at den øvre delen av kroppen forble attraktive. Selvfølgelig er denne øvelsen mer egnet for menn, og for hver representant for sterkere sex er viktigere å lage så mange kjører. Men jentene kan heller ikke vondt noen ganger for å fange opp på baren. Hvis "hengende" posisjon er vanskelig å utføre en idiot, kan du ta opp, hviler føttene på gulvet, plassere baren på den tilgjengelige høyden.
7. Den siste fasen av opplæringen vil være knebøy. Med deres hjelp, dannet musklene i rumpe, lår, legger. Og hvis løpet av hver knebøy du trekker i magen, de ekstra inches i midjen raskt forlate deg.

Planlegg treningsøktene hjemme du kan gjøre for deg selv, basert på arbeidsplanen. Det anbefales at du gjør alle disse øvelsene i ettermiddag eller kveld daglig.