Push-ups på veggen: bruk, ytelse teknikk, andre alternativer trening

Push-ups - dette er en av de mest populære øvelsene for brystmusklene. Det er mer enn 50 varianter av denne øvelsen. Hver av interesse og kan brukes til bestemte formål.

push-alternativer

Klassiske pushup tog pectoral muskler, deltoid og triceps muskler. Det er verdt å legge i øvelsen er hopp - og mosjonsendringer retning. I en slik øvelse hastighets styrke, eksplosiv kraft. Denne øvelsen kan brukes boksershorts, fordi den eksplosive kraft av armene kan øke kollisjonshastigheten.

Reverse push-ups - en av de mest vanlige øvelser for menn og kvinner. Denne øvelsen er effektiv for studiet av triceps muskelen. Grunnet ulike utførelser (med bøyde ben, med rette ben, med ekstra vekter på hoftene) øvelsen er tilgjengelig for folk med forskjellig egnethet. Et slikt alternativ kan gjøres hvor som helst: på jobb og hjemme.

Dips - en av de mest effektive og utfordrende øvelser. Den lar deg utforske og pectoral muskler, og deltaet, og triceps. For de som ikke har mestret teknikken med å utføre øvelsene, er det simulatorer som bidrar til å raskt og trygt lære å gjøre push-ups på barene.

Disse øvelsene er komplisert å gjennomføre og krever visse ferdigheter og opplæring. Derfor, for å unngå skader og jevnt inn i en treningsmodus, bør du starte med en enkel - push-ups på veggen i armene. Dette alternativet er enkel i utførelsen, men ikke mindre effektiv.

Denne øvelsen er en kvinne, selv om det kan brukes både menn, for eksempel som en oppvarming før trening.

Push-ups på veggen - dette er en av de enkleste alternativene for push-ups. Versjon av veggen er egnet for folk i alle aldre og fysisk velvære.

ytelse teknikk

For å utføre øvelsen du trenger for å komme opp i en avstand på et trinn fra veggen (70-80 cm). Foot presset til gulvet, hendene på veggen, når push-hæl kommer opp fra gulvet, ben og kropp - en linje.

Klemme av veggen i hånden kan være vid eller snever formulering (som skulderbredde fra hverandre).

Når generell uttalelse av hendene på inhaleres, må du krølle albuene og spre dem fra hverandre, som du puster ut for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Når du setter hendene på en smal øvelsen utføres på samme måte, men albuene er presset til kroppen, som du puster ut for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

arbeidende muskler

Når du utfører denne øvelsen - push-ups fra veggen - jobbe flere muskelgrupper: bryst, delta, triceps.

Avhengig av belastningen av hendene er lagret på alle musklene, men med en smal stilling, triceps muskelen (triceps) lastet mer enn andre.

alternativer trening

Skyve bort fra veggen for jentene kan bringe noen ulempe i forestillingen. Ofte jenter å ha smerter i håndleddet leddene. Dette problemet kan oppstå av ulike årsaker. For å unngå ubehag, kan trening bli utført ved hjelp av spesielle propper eller manualer. Takket være den spesielle håndtak felles posisjon er anatomisk mer praktisk, oppstår smerte.

Etter at du har mestret veggen push-ups på hendene kan stige under veggen. For å komplisere last alternativ etter at veggen du kan gå til en lavere støtte, for eksempel brukes som en stopper bord eller skrå benk. Hjemme, er den høye benken perfekt for å øke belastningen, og i et treningsstudio for trening, kan du bruke en tilbøyelig benk, gradvis senke den. Sluttresultatet av push-ups på veggen - er en variant av gulvet.

Push-ups med en smal formulering - det er teknisk mer vanskelig øvelse, slik at du kan lære i første hånd bred innstilling.

Push-ups på veggen: bruk og effektivitet

Push-ups - uten tvil en effektiv øvelse for brystmusklene. Med vanlig økning i antall repetisjoner av brystet vil bli mer tonet og sterk.

Skyv av veggen - et flott alternativ for nybegynnere eller folk som setter seg på trening etter skade. Nok trygg øvelse for alle leddene.

Det er ingen hemmelighet at i den kvinnelige kroppen fett lagres i 3 deler av kroppen: baksiden av armene, mage og lår. Push-ups med en smal formulering av hender for å bidra til å trekke opp på baksiden av hendene, lavere kroppsfett.

Vertikale push-ups: Lead teknikk

Vertikale push-ups fra veggen - en av de grunnleggende øvelsene. Det kan utføres ved veggen, i ribbeveggen eller på bålet, den ekstra utstyr som alternativet ikke er nødvendig. Før du prøver å utføre denne øvelsen, er det bedre å lage en enkel alternativer: vegg, gulv, ujevne barer. Det er, for å styrke deltamuskelen, da dette er den viktigste spaken for å delta i denne øvelsen.

Vertikale push-ups bære en bred redegjørelse av hendene i utgangsposisjonen opp ned. Hvis treningen er bare begynnelsen for å lære, er det bedre å utføre det med frykt for en assistent. Dette vil unngå unødvendige skader på trainee og vil beskytte andre.

Etter den vertikale versjonen av push-ups mot en vegg er mestret, kan du prøve å gjøre øvelsen uten støtte, i fritt rom.

Noen alternativ trening - det er en effektiv måte å styrke musklene i overkroppen. Fra og med den enkleste (veggen), gradvis kompliserer, vil hver nå målet - å styrke brystmusklene.