Sterke hender: Øvelser

Ikke bare menn, men også noen kvinner drømmer om å ha sterke hender. Mange mennesker går på treningssentre, eller de kjøper spesialutstyr og gjør det hjemme, for å nå dette målet. Utfør øvelser for muskler i hendene som anbefales til alle mennesker uten unntak, uavhengig av grunnlov og type figur. Tross alt, hvis du ikke betaler riktig oppmerksomhet til biceps og triceps , blir de raskt et problemområde.

Hvorfor må du trene

Styrketrening av hender blir mer relevant for våren, spesielt for jenter. Tross alt på denne tiden av året er det på tide å sette på vakre kjoler, sarafaner og T-skjorter. For menn er dette spørsmålet alltid relevant, siden den nødhjelp de trenger er helt synlig gjennom noe klær.

Hva du trenger å huske

Som du vet, er sterke hender ikke så lett å få. Når du utfører øvelser, må du alltid huske om noen av nyansene som vil bidra til en rask og høy kvalitetsresultat av resultatet. Blant dem:

• Når du gjør dette eller øvelsen, må du gjøre en innsats for å bøye hendene dine (bøyende armer med en vektstang eller dumbbells, trekk for musklene i ryggen, øvelser på tverrstangen osv.), Sammen med resten av muskelgruppene blir biceps trent.
• I øvelser hvor det er behov for innsats for å strekke armene (benkpresser eller stående, push-ups på de ujevne stengene eller fra gulvet), triceps trent;
• Takket være treningsøvelsene, når skjellene må holdes av hendene, er musklene i underarmen involvert.

Husk at dette skyldes at musklene i hendene er små, så de kan trent og bruke øvelser rettet mot andre muskelgrupper.

Mange idrettsutøvere som ønsker å motta lettelse og maksimalt sterke hender, utmasser seg med anstrengende treningsøktene, og får dermed flotte pumpe muskler. Men slike taktikker er langt fra å være til alles smak, ettersom noen mennesker bare vil isolere biceps og triceps, slik at alle små muskler blir usynlige men sterke.

Trening av børster

De fleste profesjonelle idrettsutøvere hevder at sterke hender begynner med sterke hender og trener underarmer, som ikke kan overlates uten å arbeide. På hvor sterke børster vil være, vil resultatet av noen annen bicep eller triceps øvelse avhenge. Derfor, på sterke hender, bør trening begynne med enkle øvelser som utvikler børster og underarmer.

Når du trener, trenger du ikke å stoppe ved en øvelse, da det er garantert å føre til fysisk og emosjonell mental tretthet.

Med en ekspanderer

Det vanligste skallet for børster er expanderen, som er en gummi ring. Trene ut extensor musklene vil hjelpe presse-unclenching av carpal expander, som er delt inn i et par arter:

• Standard klemme og unclenching, men i komprimert stilling, er det nødvendig å holde den i omtrent et minutt;
• Det samme klemme og unclenching, men bare to eller tre fingre er nødvendig.

Dette er en ganske enkel, men samtidig effektiv metode for å trene extensor musklene. Spesielt passer det til de som ikke har gjort sport lenge, og for lenge har ikke vært oppmerksom på hendene sine. Carpal expander vil bidra til økt grep og utvinning, samt forbedre hånden helse.

På gymnastikkskjell

For øyeblikket er det to vanligste øvelser, som krever treningsutstyr. Takket være dem blir ikke bare børstene bearbeidet, men det er også litt stress på andre muskler i hendene.

Den første øvelsen er på den horisontale linjen, hvilke typer er:

• Vis på to fingre;
• Vis i en rett stilling på en arm;
• Hengende med ekstra vekt, som er festet til livet eller bena;
• Visis med små wiggles.

I dette tilfellet utføres to tilnærminger: ett minutt med muskelspenning eller maksimal utmattelse av hender og underarmer. Varigheten av tilnærmingen, bør hver person bestemme seg selv, basert på musklernes statistiske utholdenhet. Et godt resultat er viskens varighet i 2-3 minutter.

Den andre øvelsen er alles favoritt tau klatring. I dette tilfellet er tilnærmingen bare begrenset av tauets lengde, og derfor er det nødvendig å klatre opp til det høyeste punktet av tauet er nådd. I tillegg til hendene bruker denne øvelsen også ryggsøylen og skulderleddene, som strekker seg.

Øvelser hjemme

De fleste som ikke har muligheten til å delta på treningsstudioer, men som har utviklet armmusklene, tenker ofte på hvordan man skal pumpe håndlister hjemme. Dette spørsmålet blir selvsagt stadig mer populært hver dag, men likevel er det folk som ikke har dette prosjektilet hjemme. Derfor er det nødvendig å vurdere øvelser (med håndkler og uten dem), som du enkelt kan gjøre opp til hjemmeopplæring og gradvis oppnå hovedmålet.

Øvelser for musklene i hendene med dumbbells

Med hjelp av de enkleste dumbbells er det en flott mulighet til å pumpe biceps uten for mye arbeidskraft. I tillegg er fordelen med disse øvelsene evnen til å pumpe hver hånd separat, fordi noen mennesker har styrken i hendene, så for dem spiller denne funksjonen en viktig rolle

Så, du trenger to dumbbells av samme masse og stol å utføre. Bare to øvelser vil bidra til å tone opp kroppen og bytte hender:

1. "Hammeren". I sittende eller stående stilling, er det nødvendig å bøye armene med håndkler til skuldrene enten skiftevis, eller samtidig begge hender. På høyeste punkt bør du ta en kort pause, strekke musklene i hendene og senke dem.
2. Av og til stiger. Sitter på en vanlig avføring, en rett arm med en dumbbell må løftes opp og holdes i 4-5 sekunder, og senkes og bare hevet en annen arm. I dette tilfellet skal ryggen være jevn.

En spesiell rolle spilles av pusten. Når du løfter en hantel, må du puste ut, og når du senker, puster inn. Utfør disse øvelsene bare tre ganger i uken, som vil være nok til å gjenopprette musklene og gi dem lindring.

pushups

Ofte foretrekker menn push-ups fra gulvet. Hvilke muskler svinger på samme tid, ikke alle vet, fordi neste dag etter denne øvelsen, rammet armene, skuldrene, pressen og bena også. Det er verdt å merke seg at når du utfører klassiske push-ups, fungerer følgende muskler i armene og skuldrene:

• Triceps brachium muskler, trent under retting av armene;
• Store pectorale muskler som er ansvarlige for humerus funksjon
• Delte muskler som danner lindring av skuldrene;
• Biceps muskler.

Ikke bare menn, men jenter utfører ofte push-ups fra gulvet. Hvilke muskler er rocking - vi har allerede funnet ut, og nå må vi vurdere varianter av denne øvelsen, som vil appellere til de som allerede er lei av klassiske push-ups. Blant dem:

• Et bredt grep, når armene er spredt så vidt som mulig;
• Med bein kastet tilbake over gulvet;
• Med bomull, som utføres under en separasjon fra bakken.

Disse øvelsene kan brukes i hjemmetrening og trene alle nødvendige muskler i hendene. Takket være dem vil resultatet bli mottatt ganske raskt og vil forbli lenge.