Ordnet armer - en unik og effektiv trening

Uerfarne utøvere er ekstremt vanskelig å bli komfortabel i rommet, samt miljøinformasjon nå så mange at ikke alle kan bli komfortabel med slike omfangsrike datastrømmer. Og alt fordi Internett er fylt med downright falsk informasjon om visse problemer. Som et resultat, først, hver utøver var "redd" for å gjøre ultra-intens trening, opplever at muskelen vil bli ødelagt, forsømmelse riktig og balansert kosthold, utfører noen grunnleggende øvelser og lignende. I denne artikkelen vil vi fortelle deg om et overordnet armer. Hva er det? Hva er hensikten? På denne og mange andre emner senere i denne artikkelen.

Hva er et overordnet?

Kort beskriver dette begrepet, kan vi si følgende: det er gjennomføringen av 2-3 øvelser hverandre, mellom hvilke det bør ikke være noen avslapning (maks 10-15 sekunder). Profesjonelle kroppsbyggere anbefale å gjøre super for maksimal muskeldefinisjon (økt vaskularisering og lettelse med en svært liten prosentandel av fett) i forberedelsene til en konkurranse eller for å "tørke".

Mange forskere hevder at slik aktivitet, så selv med et høyt antall repetisjoner, ikke tillater å øke muskelmasse, og vice versa - reduserer. Men dette er bare en myte. Mens folk i kapper gå på om det nytteløse i supersett, kroppsbyggere bevise det motsatte. Fra ovennevnte kan du lage en konklusjon av dette begrepet. Ordnet - en klar teknikk for på treningsstudioet, som gjør det mye vanskeligere å tømme musklene ved raske belastningsendringer eller bruk av flere bevegelser, som teoretisk gjør dem den eneste øvelsen. Ordnet kan gjøres på en muskelgruppe, og et veldig produktivt arbeid er antagonistisk til masse, men mer om det litt lenger.

Teori og praksis

I teorien, supersett, og egentlig ikke trenger idrettsutøvere fordi muskelvekst ganske normalt stimulert av konvensjonelle kretser. Det ville være fint om det i praksis ville det være sånn, fordi gjennomføringen av slike teknikker (supersett) er svært smertefullt, på grunn av sint rush av blod til vev. Den siste prosessen i miljøet av bodybuilding heter Pampa. Imidlertid vil en erfaren trener eller kroppsbygger fortelle deg at når de tunge grunnleggende øvelsene umiddelbart reiser en haug av årsaker som fører til stopp i god tid før maksimal vekst stimulering. For eksempel, hvis du gjør en benk øvelser, kan triceps blir lei mye fortere pectoral muskler eller skuldre. Dra tunge vekter, kan utøveren ikke være i stand til å puste, eller underutviklede muskelgruppe overgir seg før det primære. Men den viktigste begrensende faktor i noen øvelse, er det stikke punktet. Hva betyr det? Nedenfor er en kort eksempel.

Når løftevektstang biceps (grunnleggende bevegelse), er dette det punkt refererer til amplituden av den tid, når armene er parallelle med gulvet. Selvfølgelig, før og etter å ha nådd dette stedet, kan du redusere biceps, men midt døde av utøveren blir tvunget til å stoppe farten. Ingen plager for å utføre delvis gjentakelse, men effektiviteten av slike arbeider er meget redusert. Som et resultat av hjelp i en slik situasjon kommer supersett, fast forankret i denne sporten som bodybuilding. Kvinner, forresten, kan også bruke en lignende teknikk, men med mye mindre skala.

Supersets påfølgende tretthet

Nådde den påfølgende tretthet, tvinge deg målet musklene til å jobbe mye hardere og fører til en betydelig mengde microtrauma, noe som ytterligere stimulerer veksten av massen. Tross alt, hvordan å vokse muskler? I trening oppstår katabolisme (nedbryting) av muskelvev og proteinrik mat etter trening fyller skadede områder, øke muskel i volum. Du kan imidlertid ikke misbruke denne metoden. For å kunne presse ut den maksimalt utbytte av de ovennevnte teknikker trenger å hvile mellom supersett (ikke forveksle med øvelser i super selv) i 1-2 minutter, og ikke overskrider 3-4 slike komplekser i en enkelt øvelse. Neste fortelle om effektive super armer. Et interessant faktum er at noen ganger den bruker den berømte russiske bloggeren og en idrettsutøver Denis Semenihin.

Universal super armer

Store hender - det er høyt drøm for mange nykommere. Så, først gi et overordnet sett triceps:

1. Benkpress tett grep - 3 sett med 6-8 reps.
2. Umiddelbart etter den første øvelsen, gå til blokken simulator der utføre presser ned (3 sett med 12-15 reps).

Som et resultat, har du 3 supersett triceps som fyll den med blod og stimulerer maksimal vekst. På samme måte kan du kombinere en fransk presse og dips som gir en lignende effekt.

Nå forteller om supersett biceps:

1. Løftestang (EZ-hals) på biceps - 3 sett med 6-8 reps.
2. Edderkopp krøller - 3 sett med 10-12 reps.

Ved analogi med triceps, er det også mulig å kombinere forskjellige bevegelser. For eksempel, løfte manualer stående og krøller på en blokk simulator på biceps.

Til slutt, noen ganger må utføre supersett i antagonistiske muskelgrupper, som nevnt tidligere. For eksempel, for å gjøre den første øvelsen i biceps, deretter triceps. Videre må den første øvelsen nødvendigvis være en base. Og hva hvis jenta valgte en hobby for kroppsbygging? Kvinner bør bruke mindre intens trening (minst i kategorien fitness bikini) enn menn. Fra dette kan vi slutte at en enkelt beste supersett trening for rettferdig sex vil jobbe det inn antagonistiske grupper.

i konklusjonen

Super er svært viktig for idrettsutøvere fordi de er betydelig stimulere veksten av muskelmasse. I denne artikkelen har vi gitt super på hendene, noe som kan kalles universell for utøvere på ulike nivåer av opplæringen. Tog, spise riktig, observere modus og nyte favoritt aktiviteter!