Kronisk mangel på søvn: Symptomer og virkninger

Varigheten av søvn en voksen bør være 7-8 timer. Det er den tiden som kreves for kroppen sin full gjenoppretting. Men hvor ofte ikke har et par timer å fullføre alle planlagte virksomheten. Selvfølgelig, denne gangen, er "stjålet" på bekostning av fritid. Som et resultat, er det en kronisk mangel på søvn. Hva truer en helsetilstand?

Hva er kronisk nedosyp

I utgangspunktet la oss se hva slags tilstand kan tilskrives denne sykdommen. Man, ikke får nok søvn hver dag i flere dager og uker, lider av en søvnunderskudd. Men vi snakker om kronisk patologi er fortsatt for tidlig. Selvfølgelig er han møtt med de første tegn på negative effekter. Men i all sin prakt manifestert en kronisk mangel på søvn når man begrenser hans hvile i et par måneder.

Nylig ble University of Texas studie gjennomført. Den viste at beboerne, som for 7 netter på rad ikke har fått den nødvendige mengden av søvn, hadde de genetiske endringene. Slike forstyrrelser resultere i utvikling av alvorlige helseproblemer. Denne hjertesykdom, fedme, hukommelsessvikt.

Derfor, folk som sover 6 timer om dagen, og noen ganger mindre, bør være klar over de alvorlige farer som de utsetter kroppen sin.

Årsakene til permanent mangel på søvn

Manglende natt resten kan føre til både interne og eksterne faktorer. De interne Årsakene er ulike psykologiske og fysiologiske problemer. Men utenfor er de forskjellige omstendigheter som ikke tillater tid til å gå i dvale eller avslapping.

Vurdere de mest grunnleggende faktorer som ofte fører til fenomenet kronisk mangel på søvn.

Årsakene til dårlig kvalitet natts søvn:

1. Stress. Dette er den vanligste årsaken til defekt avslapping. Naturen av søvnløshet kan ligge ubehagelige minner, problemer på jobben eller i personlige liv, økonomisk eller kreativ krise. Disse faktorer fører til redusert produksjon av melatonin i legemet (sovende hormon). I stedet, det øker adrenalin syntetisere. At det fører til overstimulering av nervesystemet og provosere problemer med å sovne.
2. Psykiske lidelser. Noen ganger søvnløshet er symptomatisk for ulike avvik. Det kan indikere utvikling av kroppen av psykose, nevrose, tvangslidelser, depresjon forlenget.
3. Fysiologiske plager. Svært ofte de forårsake søvnløshet er eldre. Selv ikke immune mot disse sykdommer selv barn. Sykdommen kan forverres om kvelden eller natten. Dette hindrer den raske sovne. Noen ganger ubehagelige symptomer gjøre dem våken om natten. Oftest en kronisk mangel på søvn oppstår mot følgende sykdommer: tilstander, enurese, angina, restless legs syndrom, en hormonsvikt, sykdommer i ledd (artrose, artritt), hypertensjon, obstruktiv søvnapné.
4. Unnlatelse av biologiske rytmer. All humant system anordnet slik at i perioden fra omtrent 8 til 10 pm prosesser i kroppen, begynner å avta. Dette fører til at en person slapper av og sovner. Hvis en lang tid for tiden ignorert og person forblir på riktig tid til å sove, det er en forstyrrelse av den biologiske rytmen. Som et resultat, folk lenge kaste og slå i sengen og får ikke sove.

De viktigste symptomene

Ved kronisk mangel på søvn tilstand av en person er litt som alkoholforgiftning. Denne personen er annerledes søvnighet, det kan se ut hallusinasjoner, og til og med forvirring.

Leger behandle denne tilstanden som en sykdom - en søvnforstyrrelse. Organismen er ikke i stand til å fullt igjen. Dette fører til en rekke uønskede forstyrrelser. Den første er reflektert i utseende, generell tilstand og arten av human kronisk mangel på søvn.

Symptomer som påvirker nervesystemet:

• uoppmerksomhet;
• depresjon og apati;
• irritabilitet;
• øket emotionality (urimelige rifter eller upassende latter);
• manglende evne til å konsentrere seg;
• reduksjon i kognitive evner (tenkning, tale, hukommelse).

Tegn på mangel på søvn, påvirker utseendet:

• hevelse i øyelokkene;
• rødhet på øyet proteiner;
• blekhet eller sted farger;
• dannelsen av mørke sirkler under øynene;
• ganske uflidd.

Symptomer som påvirker kroppens systemer:

• svimmelhet, hodepine;
• forverring i funksjon av fordøyelseskanalen (diaré, forstoppelse);
• kvalme, flatulens;
• forverring av kroniske sykdommer;
• redusert immunitet;
• mottakelighet for forkjølelse.

Hva er årsaken til mangel på søvn

Denne tilstanden er farlig. Tross alt, kan kroppen prøve å kompensere for mangelen på resten. Med andre ord kan en person sovne når som helst, uansett om det er på jobb eller mens du kjører.

Dette er imidlertid ikke den eneste negativ faktor, som er i stand til å forårsake en kronisk mangel på søvn. Konsekvensene av å overse lang ferie kan være mye mer alvorlig.

Leger nøye undersøke denne tilstanden, hevder at kronisk søvnmangel er i stand til å provosere:

• slag;
• fedme;
• diabetes;
• Alvorlige forstyrrelser av hukommelse (opp til tap av hjernevev);
• et svekket immunsystem;
• forekomsten av hjertesykdom;
• onkologi bryst eller tarmen;
• hypertensive krise;
• kronisk tretthetssyndrom;
• fremveksten av depresjon.

Anbefalinger om søvnhygiene

Nå som vi vet hva som forårsaker kronisk mangel på søvn, la oss se på hvordan du skal bli kvitt denne tilstanden.

I første omgang, sjekk ut de viktigste retningslinjene for søvnhygiene:

1. Velg en madrass som har middels stivhet.
2. Bruk en lav pute.
3. Undertøy og sengetøy bør være laget av naturlige stoffer.
4. Eliminer irritanter (klokke tick, et utkast, en blinkende elektronisk sensor).
5. Unngå sengetid se filmer eller lese den negative innholdet i bøkene.
6. 3-4 timer til resten avstå fra koffeinholdige produkter (energi, te og kaffe).
7. 2 timer før du går til sengs ikke spise tung, fet mat.
8. Gå til sengs senest 10-11 timer på kvelden.

Viktigste behandlingsmetoder

Hvis alle symptomene indikerer at du har utviklet kronisk søvnmangel, hva du skal gjøre i en slik situasjon? I første omgang skal eliminere årsaken til denne tilstanden.

I de fleste tilfeller til følgende tiltak forbedre kvaliteten på søvn:

1. Helt eliminere naps.
2. Prøv å bevege seg mer i løpet av dagen (du går, trene).
3. Før ferien til å utføre prosedyrer som kan eliminere spenningen (visning humoristiske filmer, myk musikk, et avslappende bad).
4. Sørg for å lufte på soverommet før du går til sengs.
5. Prøv å gå til sengs på samme tid.
6. Ikke bruk alkohol for å sovne. Det gir en hard overflate og hvile.

Hvis psykologiske eller fysiologiske problemer ligger til grunn for kronisk søvnmangel, er det nødvendig å slå til fagfolk. For dem som ikke har noen åpenbar årsak til dårlig søvn, bør gjennomgå en full undersøkelse.

folk rettsmidler

Vi skal ikke se bort de gamle oppskrifter.

Kommer til å sove og fullstendig hvile kan gi slike midler:

1. Tinktur pion (10%). Det anbefales å drikke tre ganger om dagen til 30 dråper for en måned.
2. Grønn te med honning. Det bør brukes daglig, helst før sengetid.
3. Varm melk med honning. Dette er en annen utmerket middel for å normal natts søvn. Det anbefales å drikke 1 glass drikke før sengetid.

Hvis alle de ovennevnte metodene ikke bidra til å etablere en ferie, kan det hende du trenger spesiell medisinsk behandling. Derfor, ta kontakt med legen din, som vil plukke opp tilstrekkelig behandling.